Handbaloefeningen voor de techniek warming-up

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een week gratis.

over het hele veld
met grote aantal van spelers
2 teams maken
voetbal met een lichte bal
handbal met variaties
- scoren alleen met "kopbal"
- scoren alleen neerleggen achter de lijn
- scoren een speler gooit de bal andere moet met voet in goal schieten
variaties
- andere bal bijv. tennisbal, lichte bal ....

Voeg toe aan training

Verdeel de groep in 3 teams
Ieder team neemt plaats achter het vierkant met de hoedjes
De vierkanten zijn identiek aan elkaar en bestaan uit vier verschillende kleuren hoedjes
De eerst van elk team staat in het vierkant
De trainer noemt 1, 2 of 3 kleuren welke met de hand aangetikt moeten worden in de juiste volgorde
Vervolgens op maximale snelheid het parcour vervolgen
Bij de pionnen: vooruit-achteruit-vooruit-achteruit
Bij de ladder elke voet in opvolgend vak (meerdere variaties mogelijk)
Vervolgens terug sprinten voorbij het eerste hoedje van het vierkant
De snelste heeft 1 punt voor zijn team verdiend

In de tijd dat het parcour wordt afgelegd, doen de overige teamleden push ups en buikspier oefeningen

Voeg toe aan training

Twee personen zitten naast elkaar op cirkel met het gezicht naar de andere kant van het veld.
- Variatie: staan, zitten op billen, op buik liggen, op rug liggen, plank houding
Trainer gooit vanachter een bal voor ze uit.
Op het moment dat ze de bal zien staan ze op en dan maar kijken wie als eerste de bal heeft.
snelste wordt aanvaller, ander moet verdedigen
Afronden aan de overkant.

Voeg toe aan training

Je legt verspreidt 4 dunne matjes en verdeeld de speelsters in 2 ploegen (1 ploeg mét hesjes en 1 ploeg zonder hesjes).
Doel: 10 passen geven en dan het matje tikken met de bal.
1ste fase: *geen contact - geen dribbel - 3 stappen zetten volgens handbalregels
2de fase: *wel contact - geen dribbel - niet terug passen - op de mat zitten (max.3 sec) en pass krijgen om te scoren

Voeg toe aan training

Tweetallen tegenover elkaar / breede van de goal / dus rechts en links van het goal
beide spelers schuiven tot de eerste pion dan 3sec contact maken (handen tegen de schouder, verdedigende oefening) dan verder schuiven naar de vlg pionen en ctc maken herhalen
schuiven naar de eerste pionnen dan tegelijk springen en elkaar high five geven dan verder schuiven naar de vlg pionnen
Deze oefening paar keer herhalen!
alle achter de achterlijn - sprint 60% tot helft van 1helft dan 100% sprint tot de middellijn / dit paar keer herhalen / met verschillende begin phases bijv. op voervoet trippelen, vanuit planken wegsprinten, met gezicht naar de muur ......

Voeg toe aan training

5 min lopen: in een tempo dat 5 min het zelfde blijft. hoeveel rondjes kan je lopen.
rekken en strekken: armen, schouders, benen, romp
buikspieroefeningen: heffen, scharen, buig en streken.

Voeg toe aan training

1. duo - oefeningen

spreidzit en we houden elkaar vast aan de handen, we trekken onze partner rustig naar ons toe
spreidstand en we houden elkaar vast aan de handen, we stretchen de hamstrings.
strekstand en we houden elkaar vast. We brengen de benen in een hoek van 90° en houden dit 20'' vol

Voeg toe aan training

2 teams maken. 4 verdedigers, 6 aanvallers
8 matjes in een kring, 4 verdedigers proberen bal te onderscheppen.
Aanvallers moeten na ieder balcontact naar ander matje.
- Vrij lopen door op ander matje te stappen mag ook!
- Bal alleen ontvangen op matje!
- Bal onderschept, dan wisselen met speelster.
- Optie: bal achterna lopen, vrij lopen op ander matje mag ook!
Aandachtspunt: verdedigingshouding, licht op de voeten, armen goede positie.
- ( schuin naast lichaam en licht gebogen)

Voeg toe aan training

Twee kleine speelvelden van ongeveer 1/8 handbalveld.
Alle deelnemers in een van de veldjes.
Spelen de bal over continue over.
De bal mag niet de grond raken.
Deelnemers moeten blijven bewegen (dribbelen).
Op onverwachte momenten "Break" roepen;
Alle deelnemrs sprinten naar ander veldje.
Speler met bal gooit bal naar ander veld en sprint vervolgens ook naar ander veld.
Spel gaat verder.

Voeg toe aan training

Mini veld / 1 bal
Verdeel de groep in 2 gelijke team (ieder team begint op de achterlijn van het miniveld)
Probeer (dmv overspelen/vrijlopen) de bal achter de achterlijn van de tegenstander te krijgen.
Team die niet in balbezit is, probeert de bal te onderscheppen/wegtikken/af te pakken
(je kunt de oefening moeilijker maken, door een zachte bal te gebruiken (niet stuiteren) en lopen (3-passen) te verbieden)

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training