Voetbaloefeningen voor de techniek conditie

• De groep verdeelt zich in 2. 
• Elke groep doet een opwarmingsoefening naar het potje rechts van hen en loopt dan naar het volgende potje. 
• Na 5 min 
  • 1 minuutje rust 
  • Dan tempo van het lopen opdrijven (3 min) 
  • Tempo nog meer verhogen (3min) 
  • Maximale sprint (2min)

• 2 tal tegen over elkaar  gaan door de knieen in zithouding en komen omhoog en trappen afwisselend met de linker en rechterbeen naar voren.

Wil je nou meer conditie krijgen? Dat kan, maar je hebt er wel een paar dingen voor nodig.

• Wat heb je allemaal nodig?
  • Pionnen 
  • Voetbal 
  • Kleding waar je lekker in kan sporten  
  • Trap 
• Allereerst is het belangrijk dat je zorgt dat je een goede warming up doet voordat je aan je conditie gaat werken!
• Wat moet je doen?:
  • Ren 2 pionnen naar voor 1 naar achter en dat iedere keer herhalen. 
    • Doe dat 2x
  • Pak de bal erbij en ga met de bal 5 rondjes rennen. 
    • Dit zorgt voor bal controle en ook dat je toch even weer wat aan je conditie heb gedaan
  • Je kan ook oefeningen binnen doen voor je conditie namelijk ren 5 keer de trap op en neer 
• Natuurlijk kan je ook zelf je eigen draai geven aan hoe je het wil doen, maar dit vind ik de fijnste en leukste manieren om het te kunnen verbeteren. 
• Probeer niet de eerste dag al meteen hard te gaan rennen zonder te stoppen doe het in stapjes!

• Gelijke afstanden houden; verzorgen van de uitvoering. 
• Fysieke parameter : 20 min 

• De tikkers proberen een speler te tikken met hun handen
• Nadat een speler getikt is, moet hij met zijn benen gespreid stilstaan
• De speler kan 'bevrijd' worden als er een andere speler die niet getikt is onder de speler door kruipt
• Na een bepaalde tijd wisselen van tikkers

Lengte: 25 meter.
Breedte: 15 meter.

• De spelers staan aan de kant van hun eigen goal
• De trainer geeft iedereen een nummer van 1-4
• De trainer roept een nummer en wie zijn nummer hoort loopt naar de bal en speelt tegen het andere team waar ook iemand hetzelfde nummer heeft
• Na een paar minuten zullen er meer nummers in het spel komen

• Aanvallers tegen verdedigers in vak van 30x20 tot 40x30
• Overtal aanvallers tegen ondertal verdedigers.
• Aanvallers beperken in bal aanrakingen.
• Verdedigers belonen door te laten scoren in klein doeltje.

Speciale keeperstraining, reactie

• A dribbelt naar rand van de 16 meter.
• A werkt af.
• A sprint terug naar middelste pylon en vraagt bal aan B.
• B geeft bal aan A
• A kaats op B. 
• B werkt af.
• A sprint naar 3e pylon en vraagt bal aan C.
• C kaats de bal op A.
• A geeft diepe bal op C.
• C sprint naar zijkant.
• C geeft bal over de grond voor.
• A-B wisselen van positie.
• A-B werken af.

• Op tijd starten.
• Hard inspelen medespeler.
• Direct door bewegen.

• We spelen 4 tegen 4, rest van de spelers langs de kant
• 4 minuten partijspel zonder rust
• bal uit is vragen aan spelers langs de kant
• spelers langs de kant halen ook de ballen

• 20 x 20
• 4 kleine goals

• bal uit of goal, direct bal vragen langs de kant
• omschakelen bij balverlies
• direct druk op de bal

• Blauw past naar rood
• Blauw loopt naar de andere kant rond de kegel en daarna naar het potje
• Ondertussen loopt rood door de kegels en passt de bal schuin naar achter naar blauw
• Blauw werkt af

2-tallen met de rug tegen elkaar tegelijk gaan zitten en weer opstaan.