Voetbaloefeningen voor de techniek kracht

• Oefening balcontrole met tegenstander in de rug (15 min.) 
• Viertallen. 
• Speler A en B in het midden, andere twee aan de zijkanten. 
• Speler A en B worden om de beurt aangespeeld, allebei 10 keer in verschillende varianten. 
• Wanneer speler A en B beide 10 keer zijn geweest, wisselen ze met C en D.
• Variant 1:
  • Lage bal.
  • Aanname en 5 sec. 
  • Vasthouden.
• Variant 2: 
  • Hoge bal. 
  • Aanname en 5 sec. 
  • Vasthouden.
• Variant 3: 
  • Lage bal.
  • Aanname.
  • Wegdraaien links of rechts.
• Variant 4: 
  • Hoge bal.
  • Aanname.
  • Wegdraaien links of rechts.

• In een cirkel
• Oefeningen mobiliteit. 
• Zie stretch kaart mobiliteit. 
• Sets van 10 herhalingen
• Stretch de liezen. 
  • Zitten op 1 knie. 
  • Ander been zijwaarts. 
  • Licht veren vanuit de heup
• Stretch heup. 
  • Zittend op 1 knie. 
  • Ander been naar voren ( lunge)
• Stretch onderrug. 
  • Ga op je buik liggen en leg je armen voorwaarts. 
  • Kom met het bovenlichaam omhoog.
• Stretch hamstrings. 
  • Zittend met 1 been gestrekt naar voren en een been ingetrokken. 
  • Met beide handen naar de voet van het gestrekt been
• Stretch gluteaal streek. 
  • Liggen op rug 1 been vastpakken bij bovenbeen en naar je toe trekken. 
  • Ander been buig je en leg je op het bovenbeen ter hoogte van de knie.
• Bruggetje: 
  • 2 sets van 20 herhalingen
• Planken: 
  • 2 sets van 20-30 seconden
• Squats: 
  • 2 sets van 20 herhalingen
• Push up: 
  • 2 sets van 15 herhalingen
• Burpees: 
  • 2 sets van 10 herhalingen
    
    

• Rondo-opstelling
• Oefeningen: (3x circuit)
  • Push up (10)
  • Plank (1 min)
  • Side plank lever (10x/2)
  • Flutter kicks (30 sec)
  • Side twist (met bal)
  • Elbow Lever (proberen)

• Plank stand met bal naast de handen.
• Links schouder tik
• Rechts schouder tik
• Over bal
• Weer links / rechts
• Opspringen en bal wegsjotten
• Sprint andere kant veld korte zijde
• Doe 5 Burbees
• Rustig terug
• Alles 5x

• Sprintjes van doellijn :
  • Sprint baklijn en rustig terug
  • Sprint middenlijn en rustig terug
  • Sprint achterste baklijn en rustig terug
  • Sprint achterste doellijn en rustig terug

Duur: +-10 min

• Uitvoering: 
  • Per 2 tal 1 bal 
  • Bal in midden
  • Beide spelers een stap achter uit
  • Spelers zetten gelijktijdig stap na voor zodat de voet naast de bal komt
  • Met de ander voet trappen ze met de binnenkant zo hard mogelijk tegen de bal 
• Aantal
  • 10 keer 5x rechts
  •  5x links 
  • Daarna wisselen van partner
• Coach moment:   
  • Niet inhouden durf door te trappen
  • Trap tegen het hart van de bal 

Speciale keeperstraining

Speciale keeperstraining

• 2 tallen spelers staan achter elkaar, 
• achterste speler tilt been omhoog van de speler voor hem. 
• de voorste speler gaat met andere been door de knieën. 

2-tallen met de rug tegen elkaar tegelijk gaan zitten en weer opstaan.

• 2 tal tegen over elkaar  gaan door de knieen in zithouding en komen omhoog en trappen afwisselend met de linker en rechterbeen naar voren.

• 2-tallen geven elkaar gekruist de hand (zie foto) en gaan door de knieën in zithouding.