Volleybaloefeningen

• 2 teams op 2 speelhelften.
• Beginnen met een bal. 
• Bal over het net gooien vanuit de plek waar je staat. 
• Niet lopen met de bal. 
• Daar waar de tegenstander de bal vangt moet de bal teruggegooid worden. 
• Niet lopen met de bal. 
• Als men de bal niet vangt of laat vallen, is men af. 
• 2 varianten om terug te komen en weer deel te nemen aan het spel.
  • de bal word 3 maal gevangen door je teamgenoten.
  • je doet een opdracht:  
    • opdrukken
    • rennen om het veld.
• Later dezelfde oefening, maar dan met 2 en/of 3 ballen.

• Probeer de pionnen van de bank te serveren. Team dat als eerste de bank leeg heeft wint

(het net moet even nog niet opgehangen worden bij deze oefening!) 

• alle kinderen verdelen in 2-tallen en elk kind liggend aan 1 kant van het veld. De kinderen aan kant 1 liggen op hun buik en de kinderen aan kant 2 op hun rug
• alle kinderen van kant 1 rennen naar de overkant en gaan naast hun partner op de rug liggen
• zodra dit gebeurd is mag de partner van kant 2 rennen naar de overkant, snel op zijn/haar buik gaan liggen, met zijn/haar neus de grond aantikken en weer terug rennen naar zijn/haar eigen plek. Daar weer op de rug gaan liggen
• het kind wat daar op de grond ligt op de rug moet nu terug naar zijn/haar eigen plek. 

Wie is als eerste terug back-on-base?

• verdeel het teams of teams over beide helften van het veld.
• Trainer gooit de bal in en de teams spelen de bal over het naar elkaar toe.
• Iedere speler die de bal gespeeld heeft tikt de achterlijn aan en komt weer het veld in.
• Begin eerst met vangen en gooien en als dat goed gaat ga je echt spelen (BH of OA)
• OF
• Na elke keer over het net te hebben gespeeld doordraaien

• opdrukken (mag ook op knieën) (30 sec) 2x
• 30 sec. planken (rechte rug) 3x met 10 sec rust tussen door.
• 1 opdrukhouding tegenover elkaar met een bal ertussen en de bal van links naar links overitkken
  • 10x en 10x rechts naar rechts.
• 10x hele buikies

2 vs 2 , bal over het net spelen :
- losgooien en bal volgen
- onderhands overspelen
- bovenhands overspelen
- Bal komt over het net kort, 1 speler neemt receptie verplaatst achterwaarts, krijgt bal diep gespeeld van 2de speler aan het net, receptie terug naar netspeler dewelke de bal achterwaarts overspeelt. positiewissel tss spelers.
- eventueel over gaan tot receptie pas en technische aanval achter de 3m lijn.
- indien met oneven groep met oneven aantal steeds na het overspelen van de bal overlopen

Pass opstelling van 3 personen aan 1 kant van het net, 4e speler vangt af en telt. Andere zijde van het net overige spelers serveren.

Hoog tempo serveren - per passer moeten er 10 ballen goed gepast worden

* je maakt tweetallen, ieder aan 1 kant van het net.

* 1 van het tweetal heeft een bal, de andere zoekt een plaats uit in het veld.

* degene met bal probeert op zijn partner te serveren.

* Na de service wisselen de spelers om van taak.

• Per 4 spelers 1 x tennisbal over het net.
• Spelers staan 3m uit elkaar.
• Net op werphoogte.
• Markeerschijven.

• A heeft TB & C hebben TB.
• A werpt over en loopt naar pos IV.
• B vangt TB van A en werpt deze met polsslag terug naar A.
• A vangt TB en doet aanvalsloop 2 passen en werpt bal met polsslag naar B.
• A sluit terug aan achter zijn rij aan zijn kant C doet oefening.

• Stap opzwaai van armen klein -traag- 
• Groot achterwaarts opzwaai van armen -snel- 
• Klein bijzetten en springen -snel-
  Organisatie : 
  - A en C met 1 TB  over het net.
  - A aan uitgangspositie 3m  B aan net, B heeft TB.
  - A doet droge 3 passen aanloop naar het net, B shuffelt achteruit.
  - B doet droge 3 passen aanloop naar het net en werpt de TB met polsslag naar beneden, A shuffelt achteruit en vangt bal.
  - B gaat naar het net.
  - Droog inoefenen. 
  - Per twee over net met TB , 3 passen en bal overgooien met polsbeweging 10 x

• A doet 3 passen aanloop en werpt over.
• B doet 3 passen aanloop en werpt over.

1. A doet 3 passen aanloop en werpt bal met polsbeweging over en loopt naar home IV.
2. B vangt bal, doet 3 passen aanloop en werpt TB naar A, ondertussen loopt C naar net, B loopt naar home.
3. A gooit TB naar C , C gooit TB naar A, die aanloopt inschatting van de bal met 3 passen, en gooit bal over. 
4. C tikt na pas de kegel en gaat in startpositie A staan, A sluit achter C aan. 
5. A gooit TB naar D en oefening herbegint vanaf D.

• A kan kiezen naar welke kant home II of home IV, C draait juist in afhankelijk van hoek.
• B kan ook kiezen ofwel pos I ofwel pos IV.

• Oefenen pols slag.
• Handpositie & polsslag. 
• Geen armbeweging. 
• Arm blijft hoog, slaan met kapstok open hand.
• 3 minuten oefenen.

• Opgooi bal met spin.
• Laden en dan lossen als de bal er is.

• Balroute: 
  • Speler 1 serveert op speler 3.
  • 3 passt de bal op 2/3 naar speler 4.
  • Speler 4 geeft set-up.
  • Speler 3 komt voor de aanval.
  • Deze slaat rechtdoor of diagonaal.
  • Van te voren afspreken.
  • Serveerder (speler 1) verdedigt deze bal.
• Looproute: 
  • Na het serveren van speler 1 gaat speler 2 serveren.
  • Speler 3 en 4 wisselen van taak. 
  • Als er aan één kant 2x geserveerd (speler 1 en 2).
  • Gaan speler 3 en 4 serveren.
  • Speler 1 en 2 aanvallen en verdedigen.

• Trainer houdt de bal net boven het net.
• Spelers maken om de beurt een aanvalspas, goed hoog springen, en dan bl uit hand trainer slaan. 
• Zelf bal halen, in de ballenbak, achter aan sluiten.

• Ladder oefening
• Slalommen
• Zijwaarts bewegen heen en weer tussen 2 pionnen (lage passhouding)
• Bank: rv op - lv op - rv af - lv af (kan stappend of springend)
• Bal tegen muur gooien (op buik liggend) met ellebogen van de mat af
• Over touw heen en weer springen (2 voeten bij elkaar) -> kleine sprongetjes maken -> snel
• Hordes laagste stand en met 2 voeten eroverheen springen
• Bank: op je buik liggen en met je armen jezelf naar voren trekken
• Touwtje springen
• Buikspieroefening: met gestrekte benen iedere keer met voeten over een grote pion heen
• Wendsprong over een bank
• Ladder oefening
• Bal door korf mikken
• In iedere hand een tennisballetje - armen zijwaarts (90 graden met lijf) en dan telkens in tennisballetje knijpen
• Planken