Volleybaloefeningen

• Koprol en pass
• Zijwaarts sprong over stok
• Voorwaartse sprong over stok

• 2 teams
• 2 scorevakken 
• 1 veld zonder net
  
  
• Probeer de frisbee te vangen in één van de twee vakken in het veld.
• Je mag dus in beide vakken scoren.
• Lukt dit, dan krijgt dat team een punt.
• Doe dit door de frisbee naar je teamgenoot te gooien die in een vak staat.
• De verdedigers mogen niet verdedigen in het vak.
• Er mag niet gelopen worden met de frisbee.
• De spelers hebben vrij frisbeebezit. De frisbee mag dus niet uit de handen geslagen worden.
• Komt de frisbee op de grond, dan is de frisbee voor de andere ploeg.
• Wordt de frisbee uit de lucht geslagen door de andere ploeg, dan mag deze ploeg doorgaan met de frisbee.
• Na een score moet dat team eerst recht van aanval halen in het middenvak. Lukt dit, dan mag het team weer proberen tot score te komen.

• Dribbel op de voorvoeten.
• Sprint naar het net.
• Sprint naar 7 meter.
• Sprint naar net.
• Sprint naar 3 meter.
• Onder het net door en duik richting bank.
• Over de bank heen.
• Om de pion en sprint terug naar startpositie.

• Plaats een tafel aan de 3-meter lijn met hierop een mat.
• 1 speler neemt plaats achter de tafel.
• De rij spelers aan de ander kant van het net.
• Spelers spelen de bal over het net op de tafel met mat. Kan de speler aan de tafel de bal vangen na 1 bots dan mag 1 punt gezet worden. 
• Wie haalt er eerst 25 punten?

• Oefening 1 
  • Speler A op pos IV, doet 4 passen aanloop naar het net en komt dan achteruit.
  • Speler B  werpt makkelijke bal naar speler A, die OH terugspeelt naar speler B.
  • Speler B doet setup en speler A doet 4 passen aanloop en vangt de bal boven het hoofd met gestrekte armen. 
    
    
• Oefening 2  
  • Speler A en D op positie IV, doet 4 passen aanloop naar het net en komt dan achteruit.
  • Speler C werpt bal in het achterveld, speler A probeert deze terug te spelen. 
  • Speler B werpt makkelijke bal naar speler A, die OH terugspeelt naar speler B.
  • Speler B doet setup en speler A doet 4 passen aanloop en vangt de bal boven hoofd met gestrekte armen. 
    
    
• Doorschuiven Speler A wordt C => B => D => A
  
  
• Oefening 3
  • Zelfde als oefening 2 maar speler C doet aanval naar speler A.
    
    
• Oefening 4
  • Speler A en D op positie IV, speler A doet 4 passen aanloop naar het net en komt dan achteruit.
  • Speler B passeur, start van positie I. 
  • Speler C andere kant van het veld.  Speler D heeft ook een bal.
  • Speler A voert droge aanval uit.
  • Speler C werpt makkelijke hoge bal over naar speler A. 
  • Speler A speelt OH naar Passeur, (indien bal niet geset kan worden, dan gooit speler D hoge bal naar speler B), D haalt bal op.
  • Speler B, speelt OH terug naar speler A, die bal terugspeelt naar speler B
  • Speler B, geeft pas naar speler A, die aanloopt en aanvalt naar positie 1 waar speler C staat.   speler C verdedigt bal voor zichzelf en vangt af.
    
    
• A en D wisselen steeds van plaats
• C en B wisselen blijven staan
• Na 10 x C en B wisselen met A en D. Daarna nog eens en nog eens zodat iedereen pas heeft gegeven. 

• Groep 1 serveert.
• Groep 2 verzorgt service pass.
  Na iedere pass positie naar rechts doordraaien en meest rechtse speelster gaat naar links.
  
  Variatie:
  • Groep 2 beweegt vanaf de 3 meter naar achteren om de service te ontvangen 
  • Bal word gespeelt naar setter/TR. 
  • Afvangen van de bal. 
  • Bal wordt naar groep 1 gerold.
    • Variatie: 2de bal.
    • Variatie: Zelfde oefening nu met 2 buitenspeelsters.
      Service/pass/aanval buitenspeelsters. Variatie: 2de bal
      Gehele oefening draait om de kwaliteit van de service pass. Daarnaast een doel is het meebewegen van de overige speelsters.
      
      
• Gevolgd door een oefening met hoge intensiteit.
  • 3 tal en 1 vaste setter verwerkt de service van de trainer, speelt de rally uit. 
  • Overige speelsters rapen ballen.
  • 3 tegen 4 of 3 tegen 3
  • TR begint de rally met een service.

• Trainer gooit de bal aan vanaf pos 1,6
• Setter speelt de bal naar aanval op 3. 
• Alleen maar BH spelen van de setter.

• Speler aanval op 3, 
• Gaat naar 5 voor aanval op 4, 
• Setter moet lange bal geven op 4. 
• Na de 2de aanval op 4 moet de aanvaller de bal volgen en in ballenbak doen.
• 2 x aanval op 3 en 4, setter speelt kort op 3 en lang op 4, alleen BH.

• In 2-tallen met 2 ballen, alles 8 x doen.
• Uit de nek, rechts, links, slag, OH, BH in 2x. (sanctie indien bal op de grond)
• Vervolgens:
  • Bal over rollen van achter tussen de benen door en laag blijven zitten, zijwaarts blijven bewegen
  • (1 bal) Zijwaarts spiegelen met 1 bal in linker- en 1 bal in rechterhand, bal van de vloer halen.

• 5-1 systeem aan beide kanten.
• Team 1 serveert, speel rally uit.
• Verliezer krijgt een rally bal.
• Andere team krijgt een rally bal.
• Minimaal 2/3 punten gescoord is doordraaien.
• Service wisselt iedere keer.

• Trainer gooit bal naar de passer.
• Pass naar de set-up.
• Setup naar links- of rechtsbuiten.
• Aanval.
• De tegenpartij verdedigt deze bal en probeert er een tegenaanval van te maken.

LOOPROUTE

• Na 5 geslaagde verdedigingsaanvallen gaan 3 spelers naar de andere kant, let op de er altijd een spelverdeler in het veld van de ontvangende partij staat, eventueel ook rekening houden met vaste posities andere aanvallers.

• Organisatie:
  • Trainer met ballenwagen op P6.
  • 1 speler begint op P3.
  • Overige speelsters staan rond het veld en zorgen voor balveiligheid en het terugbrengen van de bal bij trainer.
• Uitvoering:
  • Trainer gooit willekeurig in een rustig tempo de ballen in het veld.
  • Speelster moet deze zien te spelen, maar minimaal aanraken.
  • Na 10x succes wisselen.

Per 3 één bal - start op achterlijn

1. Bal wordt kort gegooid op positie 4 - 3 - 2 
   • 5 neemt positie 4 
   • 6 positie 3
   • 1 positie 2
   • naar bal toegaan en aanraken is voldoende 
2. Direct erna 2e bal - vanachter in het veld 
3. Op 2e bal - receptie - pas - aanval 
   1. Aanval gebeurt door diegene die de eerste bal nam 
   2. Aanval positie 2 of positie 4
   3. ROEPEN