facebook pixel

Volleybaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Spikebal lite

  • Spikebal is een leuk spel dat je speelt met een netje in het midden en een kleine bal. 
  • 2 teams van 2 spelers spelen tegen elkaar. 
  • Alles is geoorloofd qua techniek. Dit is makkelijk aan te passen naar volleybal, waarbij Na 3x spelen mag de bal in een hoepel gespeeld wordt. 
  • Daarna is het andere team aan zet. 
  • Het is een 360 graden veld, dus via de hoepel mag de bal alle kanten op.

  • Speel het spel altijd 2 tegen 2
  • Varieer in moeilijkheid wat betreft het niveau van de spelers. Bijvoorbeeld: 1x vangen voor C jeugd, niet smashen, enzovoort.
drawing Spikebal lite
Voeg toe aan training

Serve gericht - game

  • Maak tweetallen met 1 bal
  • Trainer zet pionnen in verschillende kleuren in het centrum van het veld. Net zo veel als er tweetallen zijn.
Opdracht 
Steeds aan een bepaalde zijde van de pion mikken, trainer geeft aan welke zijde.
- Rechts van de pion -rechtdoor
- Links van de pion -diagonaal
- Vóór de pion -kort
- Achter de pion -diep

Opdracht geslaagd: Pion 1 meter verschuiven waardoor het gebied kleiner wordt.
Opdracht niet geslaagd: Pion 0,5 meter terugschuiven zodat gebied groter wordt.

Uitdaging: Eigen pion zo dicht mogelijk bij de desbetreffende lijn van het veld krijgen.

  • Tekening is voorbeeld voor 'rechtdoor' serve.
  • 5 minuten serveren, wie dan het kleinste veld heeft, is de winnaar.

drawing Serve gericht - game
Voeg toe aan training

Verdediging en oplossen

  • Spelers op de kasten spelen een snelle bal.
  • Het net blokt en de achterspelers passen de bal.
  • Speel het uit.
  • Breng ballen naar mand en verdeel ballen onder de kasten.
drawing Verdediging en oplossen
Voeg toe aan training

Toets oefening

  • A toets de bal naar B
  • B hoge controle toets
  • A gaat onder de bal van B in en toets de bal naar A
  • A hoge controle toets
drawing Toets oefening
Voeg toe aan training

Receptie houding oefening

  • Iedereen gaat schuin op de driemeterlijn staan met hun schouder naar het net gericht.
  • Als de trainer 'ja' roept, gaat iedereen snel diepzitten naar het net,  
  • bewegen terug naar de driemeterlijn,
  • dan naar de overkant van de driemeterlijn en  
  • vervolgens weer naar het net en terug naar de driemeterlijn.
Voeg toe aan training

Aanval TR ingooien

  • tr aan de pas
  • opbouw
  • tr geeft hooge pas de spelen moet proberen aan te vallen
  • dan parcourtje afmaken op terug bij de opbouw te komen
drawing Aanval TR ingooien
Voeg toe aan training

Warming up

15 minuten basket bal werpen

Oefening 1: gooien 
  • aanloop van kegel positie V naar positie III kant A.
Oefening 2: 1 arm gooien 
  • aanloop positie II en bal vangen met gestrekte arm.
Oefening 3: met toetsen en tussentoets OH & TT.

Oefening 4: TB worden vervangen door bal , speler loopt aan en toetst naar speler op positie 2.

Oefening 5: speler op positie 5. 

Oefening 6: speler kiest 2 of 5 - overspelen naar plaats waar hij niet staat. 
drawing Warming up
Voeg toe aan training

Aanval 2:6

Trainer speelt de bal naar 2-tal, deze moeten zelf samen een aanval opzetten.

  • Kijken hoe het 6-tal loopt.
  • Mid-achter/ spelverdeler.
  • Niet achteruit lopen, maar naar het net toe, voor een blok, dan blokdekking, dan andere speelsters meebewegen
Trainer speelt de bal vanuit 2-tal naar 6-tal.

  • Kijken hoe het 6-tal loopt.
  • Mid-achter en spelverdeler.
  • Meebewegen naar waar de aanval komt, aanvalsaanloop.
Voeg toe aan training

Systeem uitspelen

 Systeem uitspelen: 
  • 6-tal staat in opstelling en wisselt onderling door.
  • Vaste 2 setters, op 4 wissel, op 3 vast, op 2 vast.
  • Vaste mid-achter.
Iedereen beweegt mee, en iedereen communiceert; los roepen, aanval, namen roepen. 
  • Setter na de set.
  • Passer na de pass, achterveld richting aanval.
  • Achterveld kruipt achter de aanval, blokdekking.
  1. Vanuit aanworp.
  2. Vanuit service.
  3. Vanuit service met een 2de bal -2de bal freebal.
Voeg toe aan training

Blokken uitleg

Naar het net lopen en: 

  1. Doorspringen; blokken en terugkeren. Licht door de knieën. 
  2. Blokken met 1 zijwaartse pas rechts en opnieuw blokken.
  3. Blokken met 1 zijwaartse pas rechts en blokken en opnieuw naar links zijwaarts en blok.
  4. Zelfde als nummer 3 maar vervolgens met Cross 'inside' rechts en opnieuw links.
    • Info: indien naar rechts blokken starten met je linkerbeen, indien naar links blokken, rechter been starten.
  5. Zelfde als nummer 3 maar met Cross 'outside'.
    • Info: indien naar recht blokken moet rechterbeen ook openen om je sprong krachtiger te zetten. omgekeerd naar links blokken.
  6. Blokken met 1 zijwaartse pas recht, idem naar links. Recht inside cross, idem naar links. Recht outside cross, idem naar links.
drawing Blokken uitleg
Voeg toe aan training

Blok oefening, timing, gooien/ smash...

1. Speler met bal houdt deze hoog,  andere speler grijpt bal in 'blok' en terug.  2x10 elk.
2. Speler met bal gooit bal op +/- 20-30cm boven het net, andere blokt deze terug.  2x10 elk.
3. Speler met bal smasht bal, blokker anticipeert op aanval !  2x10 elk.

drawing Blok oefening, timing, gooien/ smash per 2.
Voeg toe aan training

Aanloop oefening 2 - stap voor stap...

Iedereen staat verspreid aan de buitenkant van het veld. Voldoende uit elkaar.

  1. 4 stappen aanloop, met hand geklap van de trainer.  
  2. Nu met klein, klein, groot, bijzetten. 
  3. Klein, klein, sprong, bijzetten.
  4. Traag, traag, snel, snel, explosief.
  5. Armbeweging erbij. 
  6. Torso naar voren.
  7. Sprong erbij.
  8. Armbeweging erbij en torso draaien.
Voeg toe aan training