Volleybaloefeningen
DOEL
Spring Oefening extra hoogte
ORGANISATIE
Allemaal in een rondje staan
UITVOERING
- 2x een serie van 10x omhoog springen met behulp van arm zwaaien
Belangrijk is dat er extra hoogte wordt gewonnen door gebruik te maken van je armen naar achteren zwaaien en bij het omhoog gaan naar voren.
DOEL
Bal in het veld vangen / aanraken / verdedigen / halen
ORGANISATIE
Iedereen op de achterlijn. Trainer staat naast ballen mand..
UITVOERING
- Trainer slaat de bal met een stuit het veld in.
- Spelers moeten de bal vangen / aanraken / verdedigen / halen
- Hoog tempo en steeds moeilijker.
Groepjes van 2.
1 speler doet warmloopoefeningen, 1 speler techniekoefeningen
- Hardlopen naar het net en terug (x2) - bal tussen benen door
- knieheffen naar het net en terug - buikspieren
- Hakken billen naar het net en terug - buik liggen, armen over bal
- zijwaarts naar het net en terug - bovenhands hoog houden
- kruispas naar het net en terug - onderhands hoog houden
- Lunges naar het net en terug - met 1 arm hoog houden
- Allemaal 1 bal en op de zijlijn staan
- al toetsend naar de andere zij lijn verplaatsen.
- Idem
- 3x toetsen
- klap je in je handen
- 3x toetsen
- etc
- Idem
- tik de grond aan
- Nu het zelfde bovenhands
- 4 man op de achterlijn.
- De rest staat om het veld om ballen te rapen.
- Een voor een komen ze het veld in en krijgen ze een bal van de trainer.
- Ze moeten de bal aan raken anders krijgen ze er nog een.
- Als ze geweest zijn sluiten ze achteraan aan.
- Begin rustig en maak het steeds moeilijker.
- er zijn 3 tikkers.
- de overige spelers stuiteren naar de middenlijn,
- de tikkers proberen de bal weg te tikken.
- Zie afbeelding.
- Om en om bal gooien.
- Na het gooien achterlijn aantikken en naar de volgende plaats lopen.
- Gooien goed?
- Dan alles onderhands.
- Later alles bovenhands.
- Toetsen naar elkaar ( zo hoog mogelijk )
- OH naar elkaar ( TWIST: 1 hand gebruiken )
- Onder het net naar elkaar onderhands spelen
- Onderhands naar elkaar ( uit systeem --> ook zo hoog naar elkaar )
- Bal technisch slaan naar achterste speler ( voor, ernaast, erop, ... )
- Bal in het net gooien uit het net halen
- Team bouwt aanval op na opslag.
- Na de aanval gooit tegenovergestelde speler (S1, S2 of S3) gelijk bal terug in het veld
- (bal springt a.h.w. terug van het blok),
- team bouwt nieuwe aanval op
- etcetera
- vanuit hurken opspringen zo ver mogelijk,
- van de lijn naar het net en terug.
- vanaf de lijn op een been springen
- zo ver mogelijk, paar seconden blijven staan.
- helemaal tot aan het net en terug.
- 2 setuppers (aan beiden kanten 1)
- speler achter je gooit/speelt aan
- eigen bal pakken
- bij het andere rijtje aansluiten