Volleybaloefeningen

• leg de mat neer
• rijtje spelers ver van de mat
• spelers lopen op de mat af en duiken op de buik op de mat
• hoog tempo, maar let op veiligheid, dat ze niet op elkaar duiken

nu met bal

• trainer staat naast de mat
• rijtje spelers met bal bij de trainer
• speler drukt bal in handen trainer en sluit aan bij de andere rij voor de mat
• speler uit andere rijtje loopt op mat af 
• trainer gooit de bal op
• speler duikt en vangt de bal
• pakt eigen bal en sluit aan bij rijtje trainer

nu met onderhands spelen

• trainer1 staat naast de mat
• 1 rij spelers voor de mat
• 1 speler achter de mat om bal op te vangen
• 1 rij rij spelers met bal bij de trainer1
• speler drukt bal in handen trainer1 en sluit aan bij de andere rij voor de mat
  
• speler uit andere rijtje loopt op mat af 
• trainer1 gooit de bal op
• speler duikt en speelt de bal de bal naar trainer2
• trainer2 geeft bal aan speler
• speler sluit aan met bal bij trainer1

• 1 speler is tikker.
• Als je getikt bent ga je zitten tegen de muur met 1 arm omhoog. LET OP: benen in een hoek van 90 graden.
• Als iemand op je schoot (=wc) komt zitten en "doortrekt" aan je arm, ben je weer vrij.
• Regelmatig wisselen van tikker.

• Speler wacht bij het net in blokhouding.
• Trainer gooit bal over en speler beweegt naar achter en past bal in korf.
• Terug via de andere kant.
• Speler toetst over en er wordt onderhands in de korf gepast.

1. Bal ingooien en achterna lopen onder net door.
2. Bal inspelen naar duo overkant:
   1.  Wie niet verdedigd moet passen en blijft op eigen kant. 
   2. Speler die verdedigd en overspeeld schuift door om te passen naar overkant.
3. Hetzelfde als 2 maar met aanval.

• 3 blokkeerders ; 1 buiten en 2 midden.
• 1 SV.
• Rest aanvallen.

• TR speelt de bal in op de libero.
• Libero pass --> SV -libero blijft staan---> Bij meer spelers kan de wachtkamer erin, 6, komen.
• Speler 3 valt aan --> speler 1 en 2 zitten laag in de aanvalsdekking.
• Aanvaller wordt verdediger en verdediger wordt aanvaller.

• Iedereen blijft op eigen positie --> TR beslist wanneer we wisselen van SV en aanvallers --> LET OP de middens blijven blokkeren !!
• Bij meer spelers kunnen we doordraaien: 1 of 2 --> aanvaller --> wachtkamer, 6, komt erin voor de verdediging.
• Aanvaller wordt wachtkamer blokkeerder - achter 5.
• Blokkeerder 3 --> haalt de bal --> in ballenbak.

• Twee ballen en 4 groepjes.  
• A en D spelen over en C en B ook waarbij de net spelers BH spelen en de achtveld spelers OA.
• Na spelen van B ga je naar A. Van A ga je naar D, van D ga je naar C en weer terug naar B.

• Organisatie:
  • Groep verdelen over de 2 velden.
  • 2 spelers op pos 2 met 1 bal, 1 op 4, 1 op 5 en 1 op 1
• Uitvoering:
  Bal wordt van p2 BH naar 4 gespeeld.
  Op p4 wordt de bal technisch geslagen naar p1.
  Deze verdedigt de bal op 3m p3 en op dat moment komt de speler op p5 de bal Bh spelen naar p2.
  En het begint weer opnieuw.
• Lopen: van p2 naar p4 naar p5 naar p1 en weer naar p2

De speelsters kiezen een nummercombinatie en deze opwarming doen ze:

• 5 sit-ups
• 5 toeren lopen
• 5x pompen
• lunges naar het net
• lijntje tikken
• kniehef heen en terug
• hak in de bil
• haasje over
• duiken op de mat heen en terug

• Stap op de bank, rechter voet langs de bank bewegen, net niet de grond aan raken, dus linker been buigen. Dan het zelfde met linker voet.
• Naast de bank staan, een voet op de bank, omhoog springen over de bank, en landen aan de andere zijde, met de andere voet op de bank, heen en weer. Naar voren. Vooral ook met de handen omhoog
• 2 voeten naast de bank, opspringen met 2 voeten op de bank. Landen op de bank. 2 voeten weer naast de bank. 
• 2 voeten aan een zijde naast de bank. afzetten, landen op de bank met 2 voeten, daarna aan de andere zijde landen, en weer terug.
• 2 voeten naast de bank, in een keer over de bank springen, landen aan de andere zijde, en weer terug.
• 2 voeten naast de bank, gezicht nu richting bank, 2 voeten tegelijk afzetten op de bank, landen, achterwaarts terug. 
• Over de banken springen in de breedte, bank een, bank 2 en derde sprong omhoog.

In tweetallen lekker fanatiek inspelen.

Daarna in 3-tallen

• 1 bij het net
• andere 2 aan 2 kanten achterin het veld
• B gooit bal op A
• B onder het net door
• A speelt de bal ONDERHANDS naar C
• C speelt de bal ONDERHANDS naar B
• B vangt de bal
• B gooit de bal naar C
• B onder het net door
• C over het net naar A

• groepje van 4-6
• kies van te voren een woord van +- 6 a 7 letters (bv serveren)
• eerste serveert op een plek in het veld
  • eventueel een aantal matten of hoepels neerleggen
• de anderen moeten op dezelfde plek serveren
  • 1e doet ook gewoon mee
• lukt dit niet dan krijgen ze een letter
• als je het hele woord hebt ben je af
  • eventueel bh tegen de muur spelen oid
• opnieuw met iemand anders als eerste