Volleybaloefeningen voor de techniek bovenhands / set-up / spelverdelen

• Drie spelers in de serveer-pass op posities 5, 6 en 1.
• Eén reserve achter het veld.
• Een spelverdeler startend op positie 2/3.
• De rest van de spelers met bal aan de overkant.

• Serve naar de passers.
• Pass naar positie 2/3.
• De spelverdeler speelt de bal naar positie 4 waar een korf staat.
• Een bal in een acceptabele balbaan tegen de korf is 1 punt, direct erin is 2 punten.
• Stimuleer het team om voor zoveel mogelijk punten te gaan.

• Kies voor een vaste spelverdeler of laat rouleren: passer -> spelverdeler -> serveerder -> reserve -> passer.
• Bij een grote groep kun je twee kanten hanteren.
• Bij een kleine groep kun je het aantal passers verminderen.

• Geef elke speler een bal en laat ze bij de muur staan, op 30-40 cm afstand.
• Houd de bal boven het hoofd in toetshouding.
• Duw de bal enkel met de vingers tegen de muur en vang hem terug in de handen.
• Houd de ellebogen vast en de handen stil om te voorkomen dat de bal in het gezicht komt.
• Laat spelers iets verder van de muur staan, ongeveer 1 meter.
• Gooi de bal op en toets hem tegen de muur.
• Strek nu wel de ellebogen en knieën, maak je groot!
• Vang de bal terug.
• Probeer nu op de betonbalk te toetsen, dus duw de bal hoog.
• Probeer door te toetsen.
• Degenen die deze techniek goed beheersen, mogen over het net spelen.
• Laat de bal voor jezelf op de grond botsen en toets hem dan over het net.
• Keer terug via de andere kant van het lint.

• Vorm tweetallen: één speler met bal, de ander zonder bal ligt op de grond.
• Series van 30 seconden met 30 seconden rust.
• Bij het startsignaal staat de liggende speler op en ontvangt de bal aangegooid.
• De speler speelt de bal bovenhands terug en gaat weer naar de grond.
• Herhaal: explosief omhoog, klaarstaan, spelen en weer naar de grond.
• Na 30 seconden rust, volgende serie van 30 seconden met onderhands passen.
• Wissel van rol en begin opnieuw.

• Vier spelers staan in een vierkant opgesteld.
• Speel de bal rond en draai het lichaam goed in de richting waarin je speelt.
• Speel tegen de klok in.
• Let erop dat de rechtervoet voor staat bij het spelen.

• Vorm tweetallen die tegenover elkaar staan met een net ertussen.
• Plaats een kegel onder het net.
• Spelers spelen de bal bovenhands naar elkaar toe.
• Na het spelen tikt de speler de kegel aan onder het net en gaat terug klaarstaan.

• Focus verleggen en snel schakelen tussen acties.

• Maak groepen van drie spelers met één gewone volleybal en één tennisbal.
• De speler met de tennisbal is de lummel en staat in het midden.
• Speler 1 speelt de volleybal naar de lummel.
• De lummel gooit de tennisbal naar speler 1.
• De lummel speelt de volleybal terug naar speler 1, die de tennisbal weer naar de lummel gooit.
• Speler 1 speelt de volleybal naar speler 3.
• Speler 3 speelt de volleybal naar de lummel.
• De lummel gooit de tennisbal naar speler 3.
• De lummel speelt de volleybal terug naar speler 3 en krijgt de tennisbal weer terug.
• Herhaal deze cyclus.

Dit vereist concentratie en snel schakelen van de spelers. Als er geen tennisballen beschikbaar zijn, kunnen ook twee volleybalballen gebruikt worden.

• Begin met het overspelen van de bal.
• Speel de bal 1 of 2 keer voor jezelf.
• Draai vervolgens om en speel de bal achterover.
• Zorg dat je dicht bij elkaar staat.

• Focus op balbeheersing.

• Verdeel het team in twee groepen.
• Laat de spelers twee rijen vormen tegenover elkaar op de 3-meterlijn.
• Spelers spelen de bal over het net en rennen vervolgens om de netpaal om bij de andere groep aan te sluiten.
• Aan één kant, parallel aan de zijlijn, ligt een speedfootladder.
• Spelers doen een oefening door de ladder voordat ze aansluiten bij de rij.

• Breid uit met bloksprongen, aanvalspas of krachtoefeningen.
• Wissel tussen onderarms en bovenhands spelen.

• De bal mag niet op de grond vallen.
• Communicatie is cruciaal.
• Voeg eventueel een sanctie toe als de bal op de grond valt.

• 1 verdediger start achter de achterlijn.
• Coach speelt een hoge bal in het veld.
• Verdediger 1 komt in en speelt bovenhands naar de spelverdeler.
• Spelverdeler set-up achterover naar positie 4.
• Aanvaller slaat rechtdoor en haalt de bal op.
• Verdediger 1 wordt aanvaller en verdediger 2 neemt de verdedigende positie in.

• Met blok.
• Met middenaanvallers.
• Met buitenaanvallers.

• Rijtje van ongeveer 4 spelers in het midden van het veld met een bal.
• Speler 1 staat op midvoor en ontvangt een goede aanworp van de eerste speler uit rij A.
• Speler 1 speelt de bal bovenhands in de korf.
• Let op: inveren, ellebogen uitstrekken en de bal nawijzen.
• Speler bij de korf vangt de bal af en sluit aan in rij A.

• Drie serveerders staan aan één kant van het net.
• Aan de andere kant staan twee rijen met de overige spelers.
• Van elke rij gaat één speler het veld in, dus in totaal twee spelers in het veld.
• De serveerders serveren om de beurt.
• De twee spelers in het veld passen de bal naar de andere speler.
• Die speler set de bal, waarna de derde bal over het net gaat.

• Speel de bal over in tweetallen.
• Gebruik zowel bovenhandse als onderhandse technieken.