Volleybaloefeningen voor cmv 5

• Vier spelers staan aan het net met een bal.
• De overige spelers staan in een rij voor de eerste speler.
• Elke speler in de rij ontvangt om de beurt een bal van de eerste speler aan het net.
• De speler aan het net kan kiezen om de bal dichtbij of ver weg te gooien.
• Na het vangen, gooit de speler de bal terug naar de eerste speler en gaat door naar de volgende speler aan het net.
• Herhaal dit in hoog tempo.

• Iedereen ligt op de buik op de achterlijn met het hoofd naar de muur.
• De trainer staat langs het net en gooit ballen richting de spelers.
• Op teken van de trainer sta je zo snel mogelijk op en doe je een hoge receptie terug naar de trainer.
• Optioneel: Leg een hoepel neer waar de spelers naar moeten slaan.

• Verdeel de spelers in twee teams.
• Ieder team krijgt een eigen mat.
• Het doel is om de mat zo snel mogelijk naar de overkant te krijgen.
• De spelers duiken om de beurt op de mat.
• Het team wiens mat als eerste de overkant bereikt, wint de wedstrijd!

• De trainer staat aan het net en gooit moeilijke ballen.
• Één speler staat in het veld en moet de ballen drie keer achter elkaar aanraken.
• Als dit niet lukt, gaat de oefening door totdat het wel lukt.
• De overige spelers staan rondom het veld om de ballen op te vangen en terug te leggen in de kar.

• Oefen de aanvalsaanloop bij het net met behulp van markeringsmatjes op de grond.
• Ieder kind heeft een pittenzakje of tennisbal in de hand.
• Geef het pittenzakje of de tennisbal in de lucht over naar de andere hand.
• Gooi het pittenzakje over het net en laat het naar beneden vallen.
• Ga goed met twee handen omhoog en spring met je armen.

• Strek je armen uit naar de zijkanten met je vuisten gebald en je duimen omhoog.
• Buig voorover met je linkerbeen gestrekt tot je bovenlichaam volledig horizontaal is terwijl je op je rechtervoet balanceert.
• Beweeg je linkerbeen en je bovenlichaam als één geheel.
• Doe hetzelfde met je rechterbeen terwijl je op je linkervoet balanceert.
• Herhaal deze bewegingen een aantal keer, afwisselend met je linker- en je rechterbeen.

• Speler begint op de achterlijn voor Club en hoger, of achter het midden voor Cool Moves Volleybal.
• Trainer serveert hoog over het net.
• Speler rent zo snel mogelijk en probeert de bal te vangen.
• Speler loopt buitenom terug naar de startpositie.

• Vorm tweetallen die tegenover elkaar staan met een net ertussen.
• Plaats een kegel onder het net.
• Spelers spelen de bal bovenhands naar elkaar toe.
• Na het spelen tikt de speler de kegel aan onder het net en gaat terug klaarstaan.

• Werk in tweetallen met één bal en het net ertussen.
• Begin op de 3-meter lijn en serveer rustig naar elkaar toe.
• Focus op de opgooi en concentratie.
• Vergroot de afstand als het goed gaat.
• Als de bal gevangen kan worden, vergroot opnieuw de afstand.
• Als de bal valt, ga een meter naar voren.

• Focussen
• Communiceren
• Taak beheersen
• Doorzetten

• Start als warming-up en eindigt als een ware strijd.
• Spelers worden willekeurig in het veld geplaatst.
• De bal wordt gevangen en direct over het net gegooid (één keer spelen).
• Na het gooien van de bal, rent de speler naar een muur (achterin of aan de zijkant) om deze aan te tikken en keert terug in het veld.
• De andere spelers draaien een positie door.
• Het is lastig om te scoren.
• Bij een foutieve worp (in het net of uit), moet de speler een rondje sprinten om het veld van de tegenstander.

• Duur: 5-10 minuten
• Bij niveau "A" en hoger, minder spelers op het veld voor meer intensiteit.

• Focus verleggen en snel schakelen tussen acties.

• Maak groepen van drie spelers met één gewone volleybal en één tennisbal.
• De speler met de tennisbal is de lummel en staat in het midden.
• Speler 1 speelt de volleybal naar de lummel.
• De lummel gooit de tennisbal naar speler 1.
• De lummel speelt de volleybal terug naar speler 1, die de tennisbal weer naar de lummel gooit.
• Speler 1 speelt de volleybal naar speler 3.
• Speler 3 speelt de volleybal naar de lummel.
• De lummel gooit de tennisbal naar speler 3.
• De lummel speelt de volleybal terug naar speler 3 en krijgt de tennisbal weer terug.
• Herhaal deze cyclus.

Dit vereist concentratie en snel schakelen van de spelers. Als er geen tennisballen beschikbaar zijn, kunnen ook twee volleybalballen gebruikt worden.

• Begin met het overspelen van de bal.
• Speel de bal 1 of 2 keer voor jezelf.
• Draai vervolgens om en speel de bal achterover.
• Zorg dat je dicht bij elkaar staat.

• Focus op balbeheersing.