Volleybaloefeningen voor cmv 6
De basis: Met een been opzij uitstappen. Boven lichaam naar beneden brengen. Handen naar voren stekken in de pass beweging. Jezelf opvangen met je handen. En door glijden. Met een bal: Met een been opzij uitstappen vlak voor de bal. Boven lichaam naar beneden brengen. Handen naar voren stekken en pakt de bal Je gooit de bal omhoog. Jezelf opvangen met je handen.
- iedereen speelt individueel bal BH tegen muur
- let op techniek van de handen
- ze leren controle over de bal
- als het kan geef dan een hoogte aan (nethoogte + beetje) waar de bal ongeveer de muur raken
2 groepen, waarbij 1 rijtje met bal bij het net. Deze springt en gooit de bal over het net naar een passer. Deze past naar de afvangen en deze sluit weer aan in het rijtje.
Teams tegen elkaar, na balcontact achterlijn aanraken.
Twee groepen tegenover elkaar langs het net. De bal wordt overgespeeld van de ene naar de andere groep. Als je gespeeld hebt ga je onder het net door om een pion en sluit je bij de andere groep aan. Afwisselen met looppas, hakken billen, knieheffen, zijwaartse aansluitpas, kruispas, huppelen ontspannen, huppelen steeds hoger, shuffle links, rechts en links/rechts, sprint, rol of duik
Bovenhands over net spelen met 2 tallen Daarna voor jezelf opspelen en dan 1 rijtje naar rechts. Eerst in wachtrij en dan bij volgende rijtje aansluiten. Aan einde van de rij onder net door en aansluiten bij de andere kant.
eerst 2 x2
en 3 x 3
dan wisselen en dan 5 tegen 5
trainer gooit bal aan:
eerste pass (losroepen) en afvangen
dan pass en set-up afvangen
dan pass, set-up en over het net spelen
dan pass, set-up en smash
In tweetallen:
ingooien (overgooien 2 armen, 1 arm links en rechts, stuiteren idem, slaan)
bovenhands overspelen, 40X
onderhands overspelen 40X
achter in het veld werken: links-rechts, achterlijn korte bal (eventueel duiken)
2 tallen:
touwtje springen/squad
pass voor achter bewegen
met een arm terugslaan
buikspieren met bal/shuffle
arm tegen elkaar naar binnen en buiten duwen
Over touwladder, shuffelen pionen
Om pionnen heen, stuiterend met bal.
sprinten naar hoepel met bal, stuiteren naar pion, 5x touwtje springen, naar hoepel tegenstander en terug groepje
bal tussen de benen overbrengen naar de overkant
warm lopen 2 rondjes, half rondje knieheften, half rondje hakken/billen, zijwaarts en sprint.