Volleybaloefeningen voor de techniek conditie / kracht / uithoudingsvermogen

Doel van de oefening is, de spelverdeler moet proberen dat er aan de andere zijde v/h net geen dubbel blok gevormd kan worden. 

• T speelt de ballen aan een hoog tempo richting pos. 3
• SV loopt in en geeft set-up voor -of achterwaarts om blok te misleiden. 
• B proberen tot een dissel blok op aanval te komen.
• SV loopt na de set-up om T heen. 
• SV1 & 2 lossen elkaar na elke set-up af. 

Uitbreiding : 

• Veldverdediging toevoegen. (Libero's) 
• B's spelen bal hoog terug over naar aanvaller die pass geeft richting pos 3/2
• Oefening start opnieuw vanuit pass aanvaller. 

• Verdeel het team in twee groepen en laat ze twee rijen vormen tegenover elkaar op de 3 meter lijn.
• Laat de spelers over het net spelen en vervolgens om de kegel lopen om bij de andere groep aan te sluiten.
• Leg aan 1 kant, parallel aan de zijlijn, een speedladder en laat de spelers voordat ze aansluiten bij de rij een oefening doen door de ladder.
• Plaats aan de andere kant pionnen waar ze moeten slalommen, rond draaien.
• Belangrijk is dat de bal niet op de grond mag vallen, communicatie is belangrijk.
• Voeg eventueel een sanctie toe als de bal op de grond valt. Koprol, Rugrol.
• Eerst met onderhands gooien en vangen - dan bovenhands. Vangen en duwen overgaan in opgooien en overtoetsen.

• 5 tallen met 1 bal. 1 speler staat bij het net
• Tegenover hem/haar staat een 3 tal naast elkaar.
• Als de ballengooier een bal naar het midden gooit passed de midden speler de bal terug en blijft men staan.
• Als de bal naar links gegooid wordt passed de speler de bal terug en wisselt links met mid 
• Als de bal naar rechts gegooid wordt passed de speler de bal terug en wisselt rechts met mid 

Welk 3 tal houdt dit het langst vol.
Als er een bal gemist wordt gaat die speler er uit die de fout maakt en komt er een nieuwe speler op midden.

• Verdeel de groep in tweetallen
• Elke kant liggen 2 matten op de grond
• Rol maken op de mat en klaar staan voor de verdediging, 
• TR speelt de bal in
• Bal MOET in drieën gespeeld worden met aanval
• Wie heeft de meeste punten

• Je hebt 2 teams de ene staat aan de ene kant van het veld en de andere aan de andere kant. 
• Er wordt een bal in het veld gespeeld de bal mag 0/1 keer op de grond vallen de bal wordt door de teams naar de andere kant van het veld gepasst. 
• Als de bal of 1/2 keer stuitert, uit gaat of verkeerde techniek heeft een team een punt.

• 1 SV aan de zijde voor de aanval
• 1e speler blauw heeft geen bal de rest wel
• 1e speler blauw sprint om de pion, krijgt dan een van va de 2e spelers aangegooid --> pass naar de andere zijde - rode verdediger
• Rode verdediger geeft pass naar SV
• SV geeft setup een aanval op 52

• Blauwe passer --> wachtkamer rood
• Aanvaller haalt zelf de bal en sluit achter rijtje van blauw aan

• het aantal aanwezige speelsters liggen allen buiten het speelveld.
• in het midden van het speelveld ligt een hoepel met daarin een aantal ballen 
  • 1 minder dan het aantal speelsters
• speelster doen een aantal oefeningen. bv. 
  • planking
  • sit-ups
  • push-ups. 
• als de speelsters deze oefeningen hebben gedaan, gaan ze op de rug liggen.
• op teken van de trainer rennen ze naar het midden, en proberen een bal te veroveren.
• net zolang doorgaan tot er nog maar een bal is. 
• de winnaar bedenkt een straf voor de andere speelsters.

• Alle teamleden gaan in een rijtje staan een rondjes door de ruimte rennen.
• Elke keer als de trainer/trainster op het fluitje blaast moet de achterste naar voren rennen.
• Dit gaat net zo lang door totdat iedereen een keer naar voren heeft gerend.

kring maken

1. 15x buikspieren 
2. 30x rompturn (15x links, 15x rechts) met bal
3. 10x squat-jump ( met bal)
4. 10x push-up
5. 10x bloksprong (aan het net)
6. 30 sec planken

3x herhalen

2-tallen met de rug tegen elkaar tegelijk gaan zitten en weer opstaan.

• Verdeel de groep in tweetallen
• Elke kant liggen 2 matten op de grond

1. Rol maken op de mat en sprint naar het net. Bloksprong. 
2. TR speelt de bal in.
3. Bal moet in drieën gespeeld worden met aanval.
4. Wie heeft de meeste punten
5. Voor extra punt: 2 matten op andere veld, indien deze geraakt worden krijgt men 2 punten.