Volleybaloefeningen voor de techniek verdediging / toetsen / onderhands / duiken

• Maak twee team en twee doelen van pionnen.
• De bal moet laag bij de grond blijven dus laag blijven zitten en dan net de platte hand de bal spelen.
• Wie het eerst een doelpunt maakt.
• Stoppen na ongeveer 15 min.
• Dan de stand opnemen wie het meest heeft gescoord heeft gewonnen.

1. Voeten parallel. 
2. Als je door je knieën zakt naar de grond gaat je lichaam naar voren.
3. Op je tenen, gewicht naar voren.
4. Knieën boven je tenen.
5. Schouders voor je knieën.
6. Driehoek van je lichaam

• Heupen onder de bal.
• Heupen laag.
• Ellebogen tegen elkaar.

1. Plat op de grond, buigen op de grond, en dan doorschuiven
2. Speler A houdt de bal tegen de gestrekte armen van speler B die in defense-positie staat. 
3. Speler B gaat eerst door zijn rechterknie, dan door zijn linkerknie, en komt terug recht, rechts links . Focus op armen en op het laag blijven in verdediging.

• Organisatie
  • Ladderoefening.
  • Zijwaartse verplaatsing naar tussen pos 4 en 5, lichaam draait mee richting aanvaller.
  • Defence op aanval.
• Variante ladderoefening:
• Variant: 
  • Na defence, passeur bal laten setten naar pos 4 + aanval.
  • Pas kan ook gaan naar blauwe speelster (aanvalster), witte speelster krijgt dan nog een freebal, waarop zij zeker de pas krijgt.
  • Na defence kan er een zetbal komen van de passeur naar zowel de witte als de blauwe speelster, daarna pas naar 1 van de 2.
  • Doordraaien:
    • Defence => aanval => ladder
    • Minstens 2 reservespeelsters aan ladder en aanval.
    • Bij meer speelsters: toevoegen blok.
      
      

Per twee

• Iemand aan het net (speelster A),
• Iemand op de achterlijn (speelster B)
• Na elke opdracht  met de bal, krijgen de speelsters een kracht/fysieke oefening, alleen of per twee.
• (Dit gebeurt wanneer de speelsters onderling ook al gewisseld hebben)
• Hierna schuift de speelsters op de achterlijn door. Zo heb je altijd een andere opwarmingspartner.
• Speelster B ligt op de buik op de achterlijn, speelster A slaat op de bal, op dit moment springt speelster B recht en geeft speelster A tipbal, speelster B probeert de bal te verdedigen.
• Na 10 gelukte ballen, wissel.
  • Benen in elkaar gekruist en 15 sit-ups

• Speelster B ligt op de buik op de achterlijn, speelster A slaat op de bal, op dit moment springt speelster B recht valt speelster A aan, speelster B probeert de bal te verdedigen.
• Na 10 gelukte ballen, wissel.
  • 10 bloks tegen elkaars handen.

• Speler A valt aan naar speler B, speler B verdedigt en speler A valt weer aan.
• Na bepaalde tijd wissel. 
  • Buik op 3m, recht, aanval, buik 3m. 6x 

• Speler A kiest, korte bal, verre bal, aanval,... Speler B verdedigt alles, na bepaalde tijd wissel. 
  • Spurten rond het terrein

KANT A:

• Blok positie 2 
• Blok positie 3 
• 2 met bal op positie 6
  
  

KANT B:

• 2 met bal aan paal positie 2
• Speler op positie 3
• Speler op positie 5
• Aanval positie 4

BEDOELING:

• Bal wordt ingespeeld naar positie 5
• positie 5 brengt receptie -  positie 3 geeft pas
• Aanvaller valt aan in straat #VERPLICHT 
  • Mat op positie 1  
• Blok probeert bal af te blokken 
  • pos 3 & 5 in dekking
• ALS BAL IS AFGEBLOKT = pos 3 & 5  hebben dekkingsbal 
  • Dekkingsbal - pas - aanval
    
    
• Ondertussen positie 6 
  • Zelf opgooien - aanval achter 3 meter lijn positie 6 
  • Aanval richting positie 1 #VERPLICHT 
• Doordraaien:
  • Aanvaller wordt blok positie 4 
  • Blok positie 4 wordt blok positie 3
  • Blok positie 3 wordt reserve op positie 6 (achter 3 aanval)
  • Diegene die achter 3 meter lijn heeft aangevallen, komt bal aanspelen 

• Het net ophangen op ca. 1,50 m
• Werken met 4-tallen, waarvan 2 aan elke kant van het net.
• Speler smasht de bal naar beneden, pass naar speler bij net

• 5 - 1 opstelling, 
  • 3 spelers aan de opslagkant 
  • en 5 spelers aan de verdedigende kant. 
• Trainer (Libero) verdedigd op POS VI, 
• Passeur staat op POS I en dan 3 aanvallers op POS II, III (mid) en IV. 
• 3 verdedigers aan de andere kant en proberen de bal te verdedigen, we spelen de rally verder uit! 
• Er mag geblokt worden.

Per speler 1 bal:

• bal voor jezelf opgooien en stilleggen door receptie (goed door de knieen zakken)
• zelfde oefening maar nu eerst OH spelen
• zelfde oefening maar BH spelen
• combinatie, OH spelen, controle BH en in receptie opvangen

• speler1 gooit aan vanaf achter het net:(3spelers)
  • 2 tallen op de achterlijn op de buik
• Speler1 geeft klap op bal, 2 speelsters staan op en trainer valt aaneen van het tweetal verdedigt, nr. 2 setup en nr. 3 valt aan
  • daarna volgende 2-tal speler1 met speler 2 ezv

Per 3: 1 persoon a/h net, 1persoon op achterlijn, 1 persoon tussen. 

• Persoon tussen gaat telkens werken, krijgt bal van persoon aan net, OH terug. Draait zich om enkele stappen achteruit, bal van achterlijn, OH terug. Terug omdraaien en herhalen (20x receptie)
• Kan getoetst of met slag zijn

Per 2: 1 persoon aan het net en 1 persoon op 3 meterlijn

• Bal wordt van het net naar 3 meterlijn getoetst, BH terug. 
• Achteruit verplaatsen en bal wordt naar achterlijn geslagen kan ook een toets zijn, OH terug
• Achterlijn wordt getikt door deze speler, persoon aan het net speelt met 1 controletoets de bal terug tot de 3 meter lijn (20x wisselen)

Zet de dikke mat tegen het net aan (bij grote groep, 2 matten)

1. De aanvaller moeten hun aanval tegen de dikke mat aanslaan. De verdedigers moeten achter de aanvaller zitten om de bal te verdedigen. 
2. De aanvaller "prikt" de bal over het blok. De verdediging passed de bal voor zichzelf op

• de trainer staat aan het net. 
• 1 persoon in het veld. 
• de trainer gooit moeilijke ballen 
• de persoon in het veld moet ze van de grond houden (5 ballen)
• doet hij/zij dit niet ga je door tot het hem/haar is gelukt is
• de rest van de spelers staan om het veld heen om de ballen af te vangen en in terug te leggen in de kar.