Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

Een gevarieerde warming-up waarbij 6 banken die naast elkaar staan met elk +/-2-3m tussen de basis vormen. Zie filmpjes voor oefeningen. Het is een gevarieerd aanbod van oefeningen: loop-, ren-, spring- en krachtoefeningen met en zonder bal.. Afhankelijk van de doelgroep kun je de oefeningen kiezen. 

1.    2 spelers starten gelijk. Ene slalomt om de banken via start rechts andere via start links. 

• Voorwaarts in looppas
• Telkens als men elkaar kruist high five geven.
• Telkens als men elkaar kruist springen en handen tegen elkaar slaan.
•  Achterwaarts 

2.    Idem als 1, alleen is het geen slalom, maar treft men elkaar in het midden telkens.

• Steunt op 1 knie en handen tegen elkaar. Daarna weer terug en om de bank heen lopen.

3.    2 spelers tegelijk blijft. Met twee handen bank vast pakken. Driemaal benen over de bank doen. Daarna naar volgende bank en zo verder. 

4.    Idem als 3, maar men kruist elkaar. Elke bank wisselt men van links en rechts. 

5.    Men springt als 3 eenmaal over de bank. Gaat met de rug tegen de bank zitten. Pakt met armen de bank vast. Benen gestrekt. Men doet 1 push up. 

6.    Idem als 5, maar men kruist elkaar. Elke bank wisselt men van links en rechts. 

7.    Men pakt de bankt vast met handen en liggend gestrekt lichaam. Men maakt 1 push up. En springt eenmaal over de bank.  

8.    Idem als 7, maar men kruist elkaar. Elke bank wisselt men van links en rechts. 

9.    Combinatie van 6 en 8. Men start bij de eerste bank met een push op voorwaarts, de volgende bank achterwaarts en zo door tot de laatste bank. Tussendoor kruist men. 

10.    Men springt been voor been over de banken heen in looppas. 

11.    Idem als 10, maar men kruist elkaar. Elke bank wisselt men van links en rechts. 

12.    Men springt op de bank. Daarna vanuit 1 sprong benen gespreid om de bank heen. Men kijkt elkaar aan. Kortom bank op-af-op en door. 

13.    Idem als 12, maar men kruist elkaar. Elke bank wisselt men van links en rechts. 

14.    Tweetallen. Een speler tilt aan de rechter zijde de bank op. De andere speler kruipt onder de bank door en pakt de volgende bank aan de linkerzijde vast. Nu gaat de andere speler onder de bank door, enz..

15.    Viertallen. Eigenlijk hetzelfde als 14, alleen wordt nu de bank aan beide zijde vast gepakt door 2 spelers. Vervolgens gaan er 2 spelers onderdoor die weer de volgende bank omhoog houden, enz.. 

• Watten estafette:
• 2 (of meer) groepen die tegen elkaar strijden.
• Voor elke groep ligt er een watje en die moet dmv een duik en 1x blazen van de ene zijlijn naar de andere worden gebracht.
• Je mag starten zodra diegene voor je op zijn buik ligt.

• Verdeel de ploeg in 4 groepen. 
• Elke groep krijgt een aas (harten, ruiten, schoppen en klaver).
• De rest van de kaarten liggen gedekt in het midden van de zaal.
• De 4 groepjes gaan elk in een hoek van de zaal staan.
• Er mag telkens 1 speler/speelster lopen naar de midden van het veld, 1 kaart omdraaien en daarna terugkeren.
• Enkel als de kaart dezelfde figuur als de eigen aas heeft, mag je deze meenemen. 
• Indien fout, moet de kaart terug gedekt teruggelegd worden, en keren ze met lege handen terug.
• Om ter eerst alle kaarten van het eigen figuur verzamelen. 

• Verdeel de groep in 4 (of meer) spelers
• Speler (verdeler) bij het net met bal
• De rest van de spelers in de verdediging. Elke speler heeft 1 bal m.u.v. 1 speler 

• Speler bij het net verdeeld constant de bal naar een verdediger met bal --> speler gooit zijn bal naar speler zonder bal en passt de bal terug naar de speler bij het net.

• Elke speler heeft een bal.
• Het tweetal speelt één bal bovenhands over en gooit tegelijkertijd de andere bal strak over en weer.
• Het drietal speelt één bal bovenhands met de klok mee van speler naar speler en gooit de andere twee ballen strak tegen de klok in van speler naar speler.

• Leg de hoedjes neer in een vierkant met ong. 5 m tussen de hoedjes.
• 2 spelers zijn de tikkers, de rest beweegt zich binnen het vierkant.
• De 2 tikkers mogen de andere spelers tikken met de bal. De tikkers mogen niet lopen met de bal.
• Door middel van overgooien kunnen de tikkers de andere spelers aftikken.
• Als je getikt bent of buiten het vak komt ben je af en hoor je bij de tikkers

• Trainer rolt ballen naar een hoek van het veld. 
• Speler rent zo snel mogelijk naar de bal en raakt hem aan. 
• Moment van aanraken, is start volgende bal naar de andere hoek rollen.
• Als een speler te laat is, moet hij proberen met een duik de bal nog te raken.

• 10x Squad
• 15x Sprong Squad
• 10x links lunge
• 10x rechts lunge
• 25x Buikspieren
• 30 sec plank
• 15 sec side plank
• 15 sec side plank

DOEL

Bal in het veld vangen / aanraken / verdedigen / halen

ORGANISATIE

Iedereen op de achterlijn. Trainer staat naast ballen mand..

UITVOERING

• Trainer slaat de bal met een stuit het veld in.
• Spelers moeten de bal vangen / aanraken / verdedigen / halen
• Hoog tempo en steeds moeilijker.

• Drie spelers op de achterlijn.
• Op ongeveer één meter van de zijlijnen zet je een pylon neer. 
• De andere spelers staan rondom het veld om de ballen op te rapen. 
• De trainer die aan het net staat, gooit de ballen met een hoog tempo in het veld. 
• Aan de spelers de taak om de ballen terug te passen richting de trainer, of op z'n minst dat ze de bal moeten raken. 
• Vervolgens sluit de speler weer achteraan aan, en zo blijven ze aan het rennen en naar de bal kijken.
• De overige spelers staan rondom het veld om de weggespeelde ballen te verzamelen en terug aan de trainer te geven. 
• Uitbreiding: 
• Pionnen verder uit elkaar, sneller gooien, aanslaan.

• 7 x diagonale loopvorm.
• 5 x naar net met aanval, 3 x blok, duik naar de achterlijn.
• 3 x sprint op de plaats, gevolgd met sprint naar 3 m-lijn, AW-terug.
• 3 minuten in kring.
• Ingooien/inspelen.

• Trainer staat in het midden bij het net.
• Rijtje van drie spelers staan achter de achterlijn. 
• Trainer gooit ballen om en om recht en dan links. 
• Spelers gaan doordat het een drietal is steeds achtjes lopen. 
• Spelers die niet aan de beurt zijn gaan ballen rapen.