Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

• Tweetallen
• Tegen de muur:
  • Bovenhands spelen en achteraan sluiten
  • Onderhands ( Eerste bal altijd bovenhands )
  • Stuit bal
  • Stuit en onderhands 

Het team wordt in 2 (of meer) gelijke groepen verdeeld.
De groepen nemen het tegen elkaar op tijdens verschillende opdrachten:

1. voorwaarts lopen naar de kegel, kegel tikken,voorwaarts teruglopen 
2. voorwaarts lopen naar de kegel, kegel tikken, achterwaarts teruglopen
3. voorwaarts lopen naar de kegel, kegel tikken, teruglopen, speler 2 meenemen naar kegel, speler 1 blijft achter en speler gaat speler 3 halen ...
4. met bal voorwaarts lopen naar de kegel, bal op de kegel leggen en voorwaarts teruglopen, 2de speler loopt voorwaarts naar de kegel, neemt de bal en loopt voorwaarts terug en geeft de bal door.
5. bal doorgeven al zittend boven het hoofd
6. bal doorgeven door de benen
7. bal doorgeven links/rechts
8. aan de overkant geraken door hoepels te verleggen
9. De 2 groepen vormen nu 1 grote groep
10. mat aan de overkant krijgen al zittend boven het hoofd
11. grote bal aan de overkant krijgen zonder de grond te raken

• Met ze drieën beginnen bij de achterlijn 
• in de opdruk houding en dan gaat er steeds één er overheen springen
• en zo schuiven we op en wie het eerste bij het net is en weer terug heeft gewonnen. 

Doel: warming-up in 3 tallen dmv  een pepper (pass/set-up/aanval) waarbij de spelers hun aandacht en concentratie nodig hebben.

1. speler B valt aan op A, loopt door sluit achter speler A aan
2. speler A geeft pass aan C
3. speler C geeft set up op A
4. en weer op nieuw

• Speler A valt aan op C, loop door achter de bal aan en sluit aan achter speler C ...ect......

• Vervolgens kun je steeds variëren , 
  • doorlopen naar pass en 
  • doorlopen na set up. 
• De spelers moeten zo telkens blijven nadenken, en nieuwe ritme terug vinden
• tip: wanneer een 3 tal het moeilijk vind, laat ze hard op de handeling noemen... pass/setup/aanval en door ....

variatie 1: OH achterlijn (in 1x)

Variatie 2: BH achterlijn (in 1x)

Variatie 3: in 3en

Wedstrijdje

• 5x Rondje draaien op eigen plek.
• 5x Naar achterlijn, aantikken met 1 hand en terug naar 7m.
• 5x Op de billen gaan zitten en weer staan.

• parcours

• Groep verdelen aan weerszijde van het net
• Rij maken op P3
• Aan de voorste speler van 1 rij de bal geven

• Beginnen met 2 handen gooien uit de nek
• Onder het net door, over de achterlijn en aansluiten
• Dan 1 hand werpen (links en rechts), vervolgens storen
• Dan BH of OH spelen
• In de tussentijd vóór de speler onder het net doorgaat, een klein bloksprongetje
• Mogelijk aan de andere kant een duik of rol laten maken

• blauw: 
  • onderarms naar elkaar overspelen over het net heen. 
  • duur: 2 minuten
  • 5x opdrukken, 15 sit-ups. 
• wit: 
  • onderarms onder  het net doorspelen. 
  • duur 2 minuten
  • 8 opdrukken 20 sit ups
• Rood: 
  • allebei op 7 meter lijn staan. bal onderarms naar 3 meter lijn voor jezelf spelen, bovenhands over het net op de 7 meter. 
  • duur 2 minuten.
  • 5x opdrukken 15 sit ups

• blauw: 
  • onderarms naar elkaar overspelen over het net heen. duur: 2 minuten
  • 5x opdrukken, 15 sit-ups. 
• wit: 
  • onderarms onder  het net doorspelen. duur 2 minuten
  • 8 opdrukken 20 sit ups
• Rood: 
  • allebei op 7 meter lijn staan. bal onderarms naar 3 meter lijn voor jezelf spelen, bovenhands over het net op de 7 meter. 2 minuten.
  • 5x opdrukken 15 sit ups
• groen: 
  • speler met bal aan het net. slaat op verdediger, die passt bal terug, geeft vervolgens een tikbal op verdediger. 
  • na 10 x wisselen.

Iedereen heeft een bal.
Diverse oefeningen:

1. Bal voor zichzelf onderhands spelen.
2. Bal voor zichzelf bovenhands spelen.
3. Bal voor zichzelf onderhands met enkel de linkerarm spelen.
4. Bal voor zichzelf onderhands met enkel de rechterarm spelen.
5. Bal voor zichzelf bovenhands met enkel de linkerhand spelen.
6. Bal voor zichzelf bovenhands met enkel de rechterhand spelen.
7. Bal voor zichzelf bovenhand en onderhands om en om spelen.

• Speedladder ligt vanaf de achterlijn richting het net, in het midden van het veld.
• Spelers elke ronde met een ander bewegingspatroon voor het voetenwerk door de speedladder richting het net verplaatsen, daarna op positie 3 een blokkering, verplaatsen naar positie 2 of 4 (om en om laten doen) en daar weer een blokkering. 
• Daarna direct uitstappen naar de verdedigingspositie op de 3-m lijn (met de kruisverplaatsing, direct lage houding aannemen en gewicht op de voorvoeten). 
• Na de verdedigingspositie twee opties: of shuffle achterwaarts richting achterlijn of een duik/rol maken richting achterlijn. Eventueel kan ook eerst nog een aanvalspas worden gemaakt naar het net (met verplaatsing naar uitgangspositie voor aanvalspas)
• Afhankelijk van het team en de fitheid het aantal rondes dat de spelers moeten maken, uitbouwen.