Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

Warming up / allround training

Iedere speler gaat passen, aanvallen, spelverdelen, blokkeren, verdedigen, rally spelen, met doordraaien.
#2 betekent

• Trainer staat met kar met ballen bij de paal bij #2 (positie 2)
• Spelers staan buiten veld aan zijkant bij #1 en een spelverdeler op # 2/3
• Eerste ronde begint met bal ingooien door Trainer naar #5, Speler 1 loopt dan van zijlijn naar deze bal en speelt deze naar spelverdeler
• Beginnen met "blauwe spelers" (zie tekening), daarna uitbreiden me "rode spelers"
  
  

Verder spelverloop:

1. Tr gooit dus bal voor S1 naar #5
2. S1 loopt in en speelt naar Sv (#2/3)
3. Sv geeft setup naar buiten (#4)
4. S1 valt aan.
5. Doordraaien: S1 wordt Sv, Sv haalt bal en sluit aan bij rij bij #1
   
   

Uitbreiden 1

1. Sv draait door naar andere kant net en wordt daar Blokkeerder.
   Nu dus zelfde stappen als hierboven, echter met blok tegenover aanvaller.
2. Doordraaien:  S1 (heeft net aangevallen) wordt Sv op #2/3,
   Sv gaat onder net door en wordt B1 op #2
   B1 gaat na blokkeren bal halen en sluit aan bij rij
   
   

Uitbreiden 2

1. Na blokkeren op #2 gaat speler verdedigen op # 5. Aanvaller is verplicht om naar #5 te slaan.
2. Als bal verdedigd wordt mag er rally gespeeld worden (2 tegen 2)
3. Na einde rally of niet verdedigen of fout in aanval, doordraaien
   
   

Uitbreiden 3 en meer

1. Er kan uitgebreid worden met 2e blokeerder, 2e en 3e verdediger (op resp #1 en #6)
2. Er kan uitgebreid worden met meerdere spelers in veld I (dus er schuiven van de kantlijn speler bij in als er rally ontstaat
3. Doordraaien wordt S1 (passen en aanvallen) -> Sv -> B1 (#3) -> B2 (#2) -> V1 (#1) -> V2 (#6) -> V3 (#5) evt A2 (#4) en dan weer aansluiten.
4. Je kunt uitbreiden tot 6 tegen 6, dus beginnen met blauw, dan B1 er bij, dan B2, Dan V1, dan V2 (bij doordraaien dan eerst V2 en dan V1), dan met V3 erbij (doordraaien V2, V3, V1) en dan evt A1 erbij. Ondertussen ook in veld I er spelers bij in schuiven.
5. Indien er meerdere spelers in veld I staan, kan er gekozen worden om ipv door Tr een bal in te gooien om de Tr een bal op S1 op #5 aan te slaan.

In stellen van 2, persoon aan het net blijft steeds staan, de spelers achteraan schuiven door.
Opbouw oefeningen:

• Gooien met beide handen
• Gooien met linker-/rechterhand
• Gooien met bots
• Technische slag met bots
• Toetsen met tussentoets
• Onderhandse controle + toetsen
• Onderhandse controle + technische aanval
• Rechtstreeks onderhands/toets/aanval

Variatie:

• Persoon aan het net toetsen - persoon achteraan onderhands
• Persoon aan het net controletoets + aanval - persoon achteraan verdedigen 

3 rondjes
eigen warming up ( 5 min)

inspelen in tweetallen 

• onderarms
• bovenhands
•  pepperen

corestability

• 10 x sit ups
• 10x squad
• 30 sec plank
• 10 x opdrukken
  • 3x herhalen

• Maak 2 tallen, deze twee spelers gaan achter elkaar staan. 
• Alle groepjes vormen samen een rondje.
• In het midden liggen 4 ballen (als er 5 groepjes zijn). 
• De spelers moeten, op commando van de trainer, op de rug en van de rug van hun medespeelster springen.
• De trainer kan op, af en ja roepen. 
• Wanneer de trainer Ja zegt moeten de achterste spelers zo snel mogelijk om de hele kring heen lopen.
• Dan moeten ze door de benen van hun eigen team heen om de bal in het midden te pakken.
  
  

groepen van 2 speelsters

• overgooien links en rechts afwisselend
• stuiteren, links en rechts afwisselend
• spelen OH en BH/smash

• 10 keer heen en weer naar het net
• 5 keer heen vooruit en terug achteruit
• 4 keer zijwaards (aansluitpas en gezicht één kant op)
• 4 keer voor-achter kruisen (ook een kant op kijkend)
• 4 keer hakken kont raken en achterwaards terug
• 4 keer knieheffen en achterwaards terug
• 4 keer zijwaards laag zittend (pass houding) gezicht één kant op
• 4 keer armen zwaaiend (links en rechts)
• Rekken strekken (kuiten, bovenbenen, enkels los, heupen los, armen strekken (voor achter)

• 10 pusch ups
• 10 situps
• 10 burpies (uit stand op de buik, opstaan en sprong met armen in de lucht)
• 10 keer 5 seconde in pass houding en dan zo hoog mogelijk springen

• 2 tallen.
• 1 speelsters smasht de bal, gecontroleerd naar medespeelsters, 
• deze brengt de bal OH terug. 
• 5x en dan wissel. 
• Gaat dit goed, mag het in een doorlopende aktie. 
• Smash - pass - BH.

• 30 sec jumping jackes
• 30 sec sit ups
• 30se squats
• 30 sec opdrukken en draaien arm omhoog
• 30 sec high knee running in place
• 30 sec lunges
• 30 sec plank

• Per 5 kinderen is er 1 tikker met een (zachte)bal. 
• Die probeert alle kinderen af te gooien met de bal.

Code kraken.

• 2 Teams tegen elkaar
• Oefening set 1
  1. 4x  sprint over 1 helft van veld
  2. 10x situps
  3. 30 seconden planken
  4. 10x op de bank springen met beide voeten naast elkaar\
• Oefening set 2
  1. 10x BH draai vang
  2. 10x BH OH zitten vangen
  3. 10x BH over net zelf vangen
  4. 40x service tegen de muur en afvangen

• 1324321441
• 3423112434
• 2243121341
• 4132124321

• 1 pass op 2, 

• 2 set-up op 3, 

• 3 BH op 4 - 

• 4 pass op 5, 

• 5 set-up op 6, 

• 6 BH op 8   

• enz. Doordraaien: -

  • 1 loopt om de pion naar positie van 2 

  • 2 loopt om de pion naar positie van 3 

  • 3 naar andere kant naar positie van 4 enz.