Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

Advertentie
  • Allemaal  staan met een bal
  • bal opgooien en dan steeds 10x:
    1. vangen met rechter knie op de grond
    2. vangen met linkerknie op de grond
    3. beide knieen op de grond
    4. zitten op de billen en dan vangen
    5. op de rug liggen en dan vangen

dribbelen met de bal.

  • Lopend dribbelen door de zaal
  • Op de plaats met linkerbeen voor= rechts dribbelen
  • Op de plaats met rechterbeen voor= links dribbelen
  • Afwisselen met linkerhand of rechterhand dribbelen
  • Dribbelend gaan zitten en weer staan.

dribbelen en slaan op de bal.

  • Sla op de bal
  • Laat hem 1x stuiteren
  • Sla op de bal etc
  • Idem maar nu om en om met rechts en links slaan
Advertentie

Rondjes lopen om warm te worden. Geschikt voor begin van de training

  • In het begin is er één tikker.
  • De tikker probeert rennend zo veel mogelijk kinderen te tikken.
  • Zodra iemand is getikt wordt hij een krab.
  • De krab dient zich op handen en voeten te bewegen met de buik omhoog.
  • Zodra een krab een loper heeft getikt, is de krab weer vrij om te gaan.
  • Na verloop van tijd wordt er een ander persoon aangewezen als tikker.
  • in 2 rijen opstellen met bal
  • 1 speler per rij tegelijk
  • iedere speler loopt al OH-spelend naar een lijn/of het net
  • iedere speler loopt al BH-spelend naar een lijn/of het net
  • iedere speler naar een lijn/of het net door de bal hoog te houden met een 1 vuist
    • eerst rechts dan links
  1. Ga op handen en voeten staan en verplaats je voeten richting je handen zodat je benen en bovenlichaam een hoek van ongeveer 90 graden maken.
  2. Plaats je rechtervoet over je linkerhiel.
  3. Druk je linkerhak richting de vloer en trek tegelijkertijd je linkertenen op richting je linkerscheenbeen.
  4. Houd deze houding een tel vast en breng je hak daarna weer omhoog. Herhaal deze beweging een aantal keer met dezelfde voet.
  5. Voer dezelfde beweging vervolgens een aantal keer uit met je andere voet.

movement-prep-calf-stretch

Advertentie
  • De trainer wijst 1-2 tikkers aan, die moeten de rest van de spelers tikken.
  • Als je getikt bent, ga je op een knie zitten en een arm omhoog: een WC.
  • De andere spelers kunnen je dan bevrijden door:
    • eerst gaat er een spelers om je knie zitten
    • dan trekt een speler door, door aan je arm te trekken
  • Lukt het de tikker(s) om alle spelers te tikken?
  • ga in paren van 2 naast elkaar op de grond liggen.
  • 1 tikker en 1 loper.
  • Loper gaat naast een paar liggen en is dan veilig.
  • Degene die aan de andere buitenkant van paar ligt wordt de nieuwe loper.
  • Als loper getikt wordt, wordt deze tikker.
Advertentie
  • Per 2 tal de opdracht uit voeren.
  • 1 werkt en 1 heeft rust
  • Bank op en af met 2 benen tegelijk
  • Opdrukken, denk er om dat ze hun rug recht hebben
  • Bij net staan en aanloop doen en na de landing ga je de 3 meter lijn aan tikken en weer aanloop
  • Tussen 2 lijnen staan en LAAG verplaatsen en zij lijnen aan tikken
  • Bij het net en alleen maar blokken. Handen bij schouders en vanuit knieën omhoog springen
  • Bokkesprong over maatje en na landing kruip je door de benen van je maatje
  • Touwtje springen
  • Deze oefeningen kun je ook dubbel uitzetten
Advertentie
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner