Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

Advertentie

De speler en tikker verplaatsen zich als een kangaroe. Iets door de knieën en armen voor het lichaam. Als je getikt bent ga je de tikker helpen.

We zijn vast allemaal in de dierentuin geweest.
We gaan van de ene achterlijn tot de andere achterlijn beesten nadoen.

  • Olifant= hele grote stappen
  • Muis= hele kleine stappen
  • Kangaroe= springend met 2 benen tegelijk
  • Kikker= kikker sprongen
  • Spin= op handen en voeten
  • Flamingo= op 1 been, dus hinkelend
  • Allemaal 1 bal en opgooien en vangen.


Ondertussen:

  • raak je met 2 handen de grond aan.
  • draai je een rondje om je eigen as
  • tik je met 1 knie de grond aan
Advertentie

3 touwladders dus 3 groepjes

  • Erin en eruit met beide voeten
  • Voorwaarts de voeten aan de buitenkant, je buigt door je benen.
  • Dan stap je in 1 vakje met je linkervoet en je rechtervoet tikt je billen aan.
  • In elk vakje 2 voeten
  • Zijwaarts hinkelend 2 opzij en 1 terug
  • 2 benen hop je zijwaarts opzij en je buigt door je knieën en dan gaat je rechtervoet achter je linkervoet
6 mensen met 3 ballen en 1 tikker. Diegene die geen bal heeft mag je tikken.

1 minuut per onderdeel in 4 gelijke groepen (ongeveer 4 per groepje).

  1. Buikspier oefening met bal in de hand. tegelijk benen omhoog en bal met gestrekte armen been aanraken. Let op dat ze niet vanuit hun nek omhoog komen.
  2. 3 hoepels en zo snel mogelijk door de hoepels heen.
  3. Met ruggen tegen elkaar en de bal over je hoofd geven aan de ander.
  4. Op een matje touwtje springen
- Erin en eruit met 1 voet in elk vakje - Erin en eruit met 2 voeten in elk vakje - 3 vooruit en 2 achteruit met in elk vakje 2 voeten - Aan de zijkant gaan staan en in elk vakje 2 voeten
Advertentie
  • 2 velden, 2 groepen en iedreen een bal.
  • Ze staan in het midden van het veld(bij het net) met de ruggen tegen elkaar.
  • Op teken van de trainer gooien ze de bal op en vangen hem.
  • Pas als dit gelukt is rennen ze  naar de overkant. 
    • Idem alleen nu zitten en dan op teken van de trainer bal opgooien en vangen en naar de overkant.
    • Idem liggen op rug
    • Idem liggen op buik
  • Doe elke oefening 3x en maak er een wedstrijdje van (wie heeft het eerst iedereen aan de overkant)

Touwladders, 2 naast elkaar dus 2 groepen

  • Erin en eruit met 1 voet in elk vakje
  • Erin en eruit met in elk vakje 2 voeten
  • Zijwaarts verplaatsen met korte stapjes
  • 2 voorwaarts en 1 achteruit met in elk vakje 2 voeten
Advertentie

Kegelen: 2 teams met elke speler een bal. In elk veld staat een team en het net is de middenlijn. In elk veld staan 3 of 4 pionnen op hun kop op een rij. De pionnen moeten om. Je rolt ze om dus niet gooien. De bal mag je alleen met je handen raken, raak je de bal met je voet dan ben je af.

Advertentie