Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

Deze oefeningen kan in allerlei varianten.

• 2 gelijke groepen van 5 a 6
• estaffete.  dus welke groep is als eerste klaar
  1. speedladder
  2. onder 'mat op banken' door
  3. 10x touwtje springen
  4. slalom door palen heen
  5. klim over kast
  6. 3x opdrukken
  7. 10x met 2 benen op bank springen
  8. tik volgende aan
  9. LET OP: smokkelen is opnieuw beginnen met onderdeel (niet gehele parcours natuurlijk)

• 4 spelers staan in een vierkant
• 5e speler loopt erom heen door:
  •  1 of 2 postities te draaien
  • tegen de klok in og met de klok mee
  • speler 5 mag het moeilijk maken
• vierkant van 4 spelers volgt de beweging als een vierkant

mogen ze zelf uitkiezen

Touwtje springen. 1 groot touw en trainers draaien.

• Speler erin 1x springen en er weer uit
• Speler erin 3x springen en er weer uit
• Probeer 2 of 3 spelers erin te krijgen en 2x te springen en dan gaat voorste er uit en komt er bij de achterkant iemand in.

2 of 3 lummels (hangt van de grote van de groep af)

• Hou ook rekening met een goede vanger en een minder goede vanger.
• Als 1 iemand de bal vangt dan wissel je alle lummels tegelijk zodat nooit de zwakste blijft staan!

• Als je af bent dan ga je met beide armen omhoog staan.
• 1 arm door medespeler naar beneden dan roep je KNAK.
• Arm 2 naar beneden door medespeler dan roep je WORST en ben je vrij.

De speler en tikker verplaatsen zich als een kangaroe. Iets door de knieën en armen voor het lichaam. Als je getikt bent ga je de tikker helpen.

We zijn vast allemaal in de dierentuin geweest.
We gaan van de ene achterlijn tot de andere achterlijn beesten nadoen.

• Olifant= hele grote stappen
• Muis= hele kleine stappen
• Kangaroe= springend met 2 benen tegelijk
• Kikker= kikker sprongen
• Spin= op handen en voeten
• Flamingo= op 1 been, dus hinkelend
• Allemaal 1 bal en opgooien en vangen.

Ondertussen:

• raak je met 2 handen de grond aan.
• draai je een rondje om je eigen as
• tik je met 1 knie de grond aan

3 touwladders dus 3 groepjes

• Erin en eruit met beide voeten
• Voorwaarts de voeten aan de buitenkant, je buigt door je benen.
• Dan stap je in 1 vakje met je linkervoet en je rechtervoet tikt je billen aan.
• In elk vakje 2 voeten
• Zijwaarts hinkelend 2 opzij en 1 terug
• 2 benen hop je zijwaarts opzij en je buigt door je knieën en dan gaat je rechtervoet achter je linkervoet

1 minuut per onderdeel in 4 gelijke groepen (ongeveer 4 per groepje).

1. Buikspier oefening met bal in de hand. tegelijk benen omhoog en bal met gestrekte armen been aanraken. Let op dat ze niet vanuit hun nek omhoog komen.
2. 3 hoepels en zo snel mogelijk door de hoepels heen.
3. Met ruggen tegen elkaar en de bal over je hoofd geven aan de ander.
4. Op een matje touwtje springen