Bekijk oefeningen
-
Oefening 1: Samenwerking met Bal en Hoepel
- A zit op een stoel, B heeft een bal en dribbelt terwijl hij vooruitgaat. A vangt de bal en gooit hem omhoog naar B. B speelt de bal naar achteren met een bovenhandse pass.
- A staat op, loopt achteruit en pakt een hoepel. A legt de hoepel op de grond zodat de bal erin kan stuiteren. B breidt de oefening uit door de bal te slaan terwijl hij in de hoepel is.
- A retourneert de bal en B vangt de bal terwijl hij op de stoel zit. A voert een aanval uit door de bal terug te spelen naar B, die op de stoel zit.
- Plaats een ballenkar in het midden van het veld. Elke speler heeft een pion en staat bij het net. Elke keer dat een pion in de kar valt, gaat de speler naar de volgende zijlijn.
- De laatste stop is zo ver mogelijk achter de achterlijn.
- A heeft een bal en een pion, B staat bij het net, C heeft een kar. A begint en C doet 5 buikspieroefeningen terwijl B een blok uitvoert.
- A gooit de bal naar B en gooit ook de pion. B vangt de pion en speelt de bal naar A. A speelt de bal naar de kar en C beweegt deze om het te vergemakkelijken.
- De spelers schuiven telkens een positie op.
- A en B hebben een bal en een stok. Ze gooien de bal omhoog en draaien de stok onder de bal door.
- Ze proberen de bal zo vaak mogelijk onder de stok door te laten gaan.
- Elke speler heeft 2 tennisballen en 2 pionnen. In buikligging wisselen de spelers de ballen 8 keer in 30 seconden.
- Ze werken in paren met twee tennisballen. Ze staan samen in een drievoudige pas en voeren een heuprotatie uit.
- Speler A houdt de ballen vast, B legt zijn handen op die van A. A laat de ballen vallen en B probeert ze te vangen.
-
Doelstelling
- Het aanvallende team, dat nu verdedigt, moet snel reageren en van rol wisselen.
- Maak een veld van 30 x 20 meter.
- Plaats 2x3 of 2x4 spelers binnen het gebied.
- De coach speelt een bal het veld in vanaf positie A.
- Het team dat de bal ontvangt, wordt het aanvallende team.
- Het aanvallende team moet de bal minstens 5 keer overspelen voordat ze het gebied kunnen verlaten om te scoren.
- Terwijl het aanvallende team overspeelt, probeert het verdedigende team de bal te onderscheppen.
- Als het verdedigende team balbezit krijgt, worden zij de aanvallers en moeten ze onmiddellijk scoren in het grote doel zonder de noodzaak van 5 overspeelacties.
-
Uitvoering
- Begin de oefening met spelers in de blokpositie, waarbij overgangssituaties worden gesimuleerd.
- Wissel de baloproepen af (3, 1, 6, enz.) en varieer de richting van de slagen.
- Pas dezelfde procedure toe voor zowel buitenaanvallers als diagonaalaanvallers.
- Begin met blokkeren in het midden, verplaats dan naar blokkeren aan de antennes.
- Voor buitenaanvallers en diagonaalaanvallers, start met blokkeren aan de antennes en help vervolgens de middenblokkeerders.
-
Teamverdeling
- Verdeel het team in twee groepen: Groep 1: Setters, Groep 2: Andere spelers.
- Begin met nauwkeurigheidsoefeningen voor set-ups; gebruik indien nodig een zware bal.
- Train in verschillende set-up situaties, inclusief korte en lange afstanden.
- Oefen verschillende pass-situaties: pass 3, pass 2 en pass 1.
- Focus op het setten voor de buitenaanvallers, diagonaal en middenaanvallers.
- Verdeel de groep in twee subgroepen: één die serveert, de ander die ontvangt.
- Elke speler ontvangt twee services: één vanuit het midden en één recht.
- Na twee ontvangsten, wisselen de spelers.
- Elke speler ontvangt twee services: één vanuit het midden en één diagonaal.
- Na twee ontvangsten, wisselen de spelers.
- Voer drie services uit voor je serve-ontvangstlijn.
- Bepaal en oefen de verantwoordelijkheidsgebieden voor elke speler.
-
Inleiding
- Deze oefening richt zich op het verbeteren van defensieve vaardigheden en positionering voor het graven van verschillende soorten slagen.
- De speler start in de basispositie en graaft twee ballen: één van een middenaanval en één van een diagonale aanval (hetzij langs de lijn of via rotatie).
- De speler start in de basispositie en graaft twee ballen: één van een middenaanval en één van een rechte aanval.
- Twee spelers in zones 6 en 5, of zones 6 en 1, graven twee ballen: één van een middenaanval en één van een diagonale aanval (hetzij langs de lijn of via rotatie).
- Twee spelers in zones 6 en 5, of zones 6 en 1, graven twee ballen: één van een middenaanval en één van een rechte aanval.
- Met de verdedigingslijn in positie zullen spelers drie ballen graven: één vanuit het midden, één van buitenaf, en één van de rechterkant.
- Na het verdedigen van de laatste bal, wordt er een set gemaakt naar buiten of naar de rechterkant, en spelers zullen dekking bieden.
- Twee spelers (buiten en rechterkant) kunnen worden toegevoegd. Na de set tippen deze spelers een bal voor de dekking.
-
Teamverdeling
- Verdeel het team in twee groepen: Setters en andere spelers. Beide groepen zullen serveren en ontvangen tijdens de oefening.
- Groep A serveert naar zones 6 en 5, terwijl groep B ontvangt. Zodra groep B 10 punten bereikt, wisselen ze van rol en serveren, terwijl groep A ontvangt.
- Goede service naar zones 6 en 5: 1 punt.
- Goede ontvangst op doel: 1 punt.
- Fout bij serveren: -1 punt.
- Fout bij ontvangen (de bal over het net sturen of slecht raken): -1 punt.
- Alleen rechte services.
- Alleen diagonale services.
- Rechte en diagonale services voor zones 6 en 1.
- Gebruik hetzelfde puntensysteem, maar services worden gericht op de serviceontvangstlijn.
- Setters kunnen worden gebruikt in plaats van doelen.
- Verhoog de score naar wens.
- Maak gebruik van zoveel mogelijk variaties: nauwkeurigheid, lange afstand, korte afstand, pass 3 en pass 2 situaties.
- Gebruik indien nodig een zware bal, maar focus niet alleen op pass 3 situaties, aangezien dit niet realistisch is in een wedstrijd.
-
Teamverdeling
- Verdeel het team in twee groepen: Groep 1: Setters, Groep 2: Andere spelers.
- Begin met nauwkeurig set-uppen, gebruik indien nodig een zware bal.
- Oefen in verschillende set-up situaties, inclusief korte en lange afstanden.
- Train met verschillende pass-situaties: pass 3, pass 2 en pass 1.
- Oefen het set-uppen voor verschillende posities: buitenaanval, diagonaal en midden.
- Verdeel Groep 2 in twee subgroepen: één serveert, de ander ontvangt.
- Elke server serveert tweemaal naar dezelfde ontvanger: één keer vanuit het midden en één keer recht.
- Na twee services draaien de spelers door.
- Elke server serveert tweemaal naar dezelfde ontvanger: één keer vanuit het midden en één keer diagonaal.
- Na twee services draaien de spelers door.
- Voer drie services uit voor de service-ontvangstlijn.
- Definieer de verantwoordelijkheidsgebieden voor elke speler tijdens de service-ontvangst.
-
Doelstelling
- Begin met side-out training met een focus op opslag, pass en set-up.
- Initiële Opstelling: Gebruik alleen de opslag, pass en set-up.
- Rechte Opslag: Sla recht, pass richting de spelverdeler, dan zet de spelverdeler naar het doel.
- Kruis Opslag: Sla kruis, pass richting de spelverdeler, dan zet de spelverdeler naar het doel.
- Incorporeren van Aanvallen: Na de pass, voeg aanvallen toe beginnend met de buitenaanvallers en diagonaalspelers.
- Inclusief Middenblokkeerders: Ga verder met het toevoegen van aanvallen van middenblokkeerders.
- Opslag van de Coach: Voeg optioneel de opslag van de coach toe voor extra herhalingen.
- Wedstrijdachtige Situatie: Positioneer de ontvangende lijn en oefen side-out in een wedstrijdachtige situatie.
- Blokkeren en Doelstellingen: Voeg blokkeren toe en stel specifieke doelstellingen om te bereiken.
-
Doel
- Bereik 30 punten door te serveren en te ontvangen.
- Verdeel het team in 2 groepen.
- Beide kanten serveren afwisselend: eerst alle spelers aan kant A, dan alle spelers aan kant B.
- Goede service: 1 punt
- Goede ontvangst (op doel): 1 punt
- Servicefout: -1 punt
- Ontvangstfout (de bal over het net sturen of missen): -1 punt
-
Opstelling
- Verdeel het team in 2 groepen. Spelers kunnen hun verdediging trainen in hun respectieve posities of in zones 1 en 5.
- Spelers starten vanuit hun beginpositie.
- Begin met het verdedigen van een bal die door het midden wordt geslagen.
- Volg met het verdedigen van een diagonale slag (perimeter of rotatie).
- Na de tweede verdediging voert de speler in positie 5 of 1 een setup uit.
- Begin de reeks opnieuw.
- Simuleer verschillende combinaties bij de middenslag, zoals 1, 31 en slide.
- Plaats de verdedigingslinie en voer 3 slagen uit (midden, buitenkant en rechterkant) in willekeurige richting (zones 1, 6 of 5).
- Na de derde slag, voer een setup uit, gevolgd door een dekking en een tip.
- Voeg het blok toe om het verdedigingssysteem te integreren met blokkeren en verdedigen.
- Oefen zowel verdedigen als set-uppen, samen met de volledige transitie.
