Handebolexercício: núcleo 3
Adequado para as seguintes técnicas: força
Núcleo 3
- Crunches longos (tocar no chão acima da cabeça com os braços longos, depois tocar nos dedos dos pés)
- Pelotão
- Flexão
- Lunges para trás (passo para trás)
- Pinguim de costas, joelhos dobrados com a mão esquerda/direita a bater no tornozelo)
- Flexões para trás (sentar-se sobre os glúteos, joelhos dobrados, pés apoiados no chão, mãos atrás dos glúteos, cotovelos dobrados, depois levantar os glúteos com os braços esticados)
cada exercício 1 min, 30 seg. de descanso; mínimo de 2 repetições