Basquetebol exercícios para a técnica aquecimento
3 cones em frente um do outro
por dois ou 3
cada vez que a bola vai mais longe no cesto e cada vez que a bola está no cone, um tem de ir para trás e devolvê-la ao outro jogador para que este a possa mover mais longe
por dois ou 3
cada vez que a bola vai mais longe no cesto e cada vez que a bola está no cone, um tem de ir para trás e devolvê-la ao outro jogador para que este a possa mover mais longe
1) o jogador salta sobre a vedação e depois salta de onde está com uma perna para o aro e volta para a vedação seguinte
e assim sucessivamente até ao fim
2) salta de lado sobre a vedação e depois salta com uma perna para os 2 aros, quando estiver no aro exterior salta sobre o aro e volta para junto da vedação.
3) Salta de lado sobre uma vedação e volta para trás com um grande passo, salta para a outra vedação e volta a saltar sobre ela e para trás e depois corre para o peãozinho.
e depois para a escada.
e assim sucessivamente até ao fim
2) salta de lado sobre a vedação e depois salta com uma perna para os 2 aros, quando estiver no aro exterior salta sobre o aro e volta para junto da vedação.
3) Salta de lado sobre uma vedação e volta para trás com um grande passo, salta para a outra vedação e volta a saltar sobre ela e para trás e depois corre para o peãozinho.
e depois para a escada.
- Os jogadores dividem-se ao longo do comprimento do campo, de modo a ficarem de pé numa linha lateral.
- Os jogadores vão efetuar este exercício na largura do campo.
- No meio do campo, estão espalhados vários peões.
- Todos têm uma bola.
Exercício:
- Os jogadores driblam até aos peões do meio, aí seguram a bola e fazem um pivot de 5x.
- Depois, driblam para o outro lado.
- Uma vez lá, dão a volta e driblam com a bola o mais depressa possível até ao ponto de partida.
- Depois, repete-se tudo de novo.
Exercício de aquecimento em forma de estafetas
- Divida os jogadores em grupos de 2 ou 3 jogadores e coloque-os no lado esquerdo do campo.
- Dê a cada jogador uma bola de ténis.
- Ao sinal de partida, o primeiro jogador de cada grupo corre para o outro lado, o direito, com uma bola.
- Uma vez lá, coloca a bola fora da linha e volta a correr o mais rapidamente possível para que o jogador 2 do seu grupo possa começar a correr com a sua bola.
- Quando todas as bolas estiverem do lado direito e o último jogador tiver regressado ao seu grupo, o jogo termina.
- O primeiro a regressar ao seu grupo ganha.
- Dividir o grupo em dois.
- O mesmo exercício em ambos os lados do campo:
- L&R de colocação
- Paragem de salto - cruzamento
- Ziguezague e mudança de velocidade
- Equipa inicial:
- 1 grupo linha de base esquerda
- 1 grupo linha de base direita
- Todos têm uma bola
- Colocar cones
- Progressão:
- Driblar em direção à linha central
- Em cada cone, fazer um movimento; cruzamento, atrás das costas, ...
- Em seguida, fazer um lançamento para a baliza
- Mudar de lado
- Progressão:
- O treinador fica na defesa debaixo da baliza
- Regressão:
- Colocar menos cones
- 3 filas atrás da linha de base.
- O jogador central azul passa para a esquerda ou para a direita.
- Corre atrás do seu passe, à volta da pessoa que recebeu o passe.
- O jogador que recebeu o passe - vermelho - passa a bola para o lado oposto - branco -.
- Também corre atrás do passe para receber novamente a bola do jogador azul.
- No outro lado do campo, é efectuado um lançamento e os jogadores voltam para o outro lado do campo.
- Depois, os 3 jogadores seguintes podem começar.
* Não alargar demasiado o campo.
* Variar o remate.
* Os jogadores têm de pedir a bola.
* Passes apertados no peito.
* 30 toques em 5 minutos. Se não conseguir 15 flexões ou correr a diferença.
* Variar o remate.
* Os jogadores têm de pedir a bola.
* Passes apertados no peito.
* 30 toques em 5 minutos. Se não conseguir 15 flexões ou correr a diferença.
- Os jogadores dividem-se ao longo do comprimento do campo e colocam-se numa linha lateral.
- Os jogadores vão efetuar este exercício na largura do campo.
- No meio do campo, os peões estão espalhados.
- Todos têm uma bola.
- Os jogadores driblam até aos peões do meio, onde seguram a bola e fazem um pivot de 5x.
- Depois, driblam para o outro lado.
- Uma vez lá, dão a volta e driblam com a bola o mais depressa possível até ao ponto de partida.
- Depois, repete-se tudo de novo.
- Exercício WU com remada
- Configuração:
- 3 grupos de linha de fundo
- Bola no meio
- O treinador fica no meio
- Os jogadores passam para a linha central e passam para o treinador
- O treinador passa para 1 dos 2 jogadores exteriores
- Jogar 2 contra 1
- Configuração:
- Grupo esquerdo
- Grupo da direita
- Colocação
- Deitar abaixo
- Passagem com 1 mão
- Lay-up poderoso
- Lançamento invertido
- Lay-up com salto parado e remate de curta distância
- Lay-up com passe, passe, defesa
- Variações:
- Direita
- Esquerda
- Centro
- Com mudança de direção
- 2 grupos
- cada um tem uma bola
- corrida uns contra os outros, driblando até ao outro lado há cartas
- se encontrarem 2 cartas iguais, têm de as virar
- caso contrário, vira-as novamente
- encontrar todos os pares da forma mais rápida