Basquetebolexercícios para sub-13

• Objetivo:
  • Velocidade de reação e 1 contra 1
• Tarefa:
  • Dividir os jogadores em pares e atribuir um número a cada par.
  • Quando o treinador disser um número, os jogadores com esse número correm para o meio o mais depressa possível, agarram a bola de basquetebol e driblam até ao cesto, num jogo de 1 contra 1.
  • Só têm direito a uma tentativa de golo. Depois da tentativa de golo, a bola volta para o treinador.
• Também é possível chamar vários números ao mesmo tempo para 2 contra 2, 3 contra 3, etc.

• 1 jogador coloca-se à frente de 4 outros jogadores
• 1 jogador passa a bola e passa-a ao homem livre
• Se o passe partir do passador fixo, a outra bola pode partir para o passador fixo

• Início a meio do campo
• Jogadores A com a bola
• B recebe o passe e passa para C
• B corta para a linha de 3 pontos a meio
• Aceleração para a direita para se livrar do homem (Evt pilon)
• Entretanto, C efectua 2 dribles potentes para cima
• Passa para B
• Vira o ombro para dentro e B remata
• A vai para a pos. B
• B para C
• C apanha o ressalto e dribla pela outra linha lateral até ao meio do campo
• Todos ao mesmo ritmo

• Pares:
• 3x10 lançamentos.
• Remate fora do balde do jogador A, ressalto do jogador B.
• O jogador A corre para o meio do campo.
• Toca na linha com a mão e volta para receber o passe.
• Remate. 10x.
• Depois troca.
• 2ª vez, por exemplo, para a linha lateral, 3ª vez para a linha de fundo.

• A equipa de 5 jogadores levanta a bola e o treinador chama a posição ou o número de um jogador.
• A bola deve chegar rapidamente a esse jogador e ele deve marcar. (O treinador pode também indicar a forma de marcar, lay-up, remate, etc.)
• Depois do remate, a outra equipa na linha de fundo corre para o outro meio campo e faz o mesmo exercício.

• 2 ou 4 equipas (1 ou 2 campos)
• Cada equipa tem uma bola e coloca-se à frente do balde
• As equipas jogam à vez
• Se acertarem na bola, podem ir para o outro cesto para lançar um lance livre.
• Se acertar, ganha 1 ponto.
  • Com 5 pontos, a equipa ganha
• Opcionalmente, pode transformar-se numa sessão de treino físico
• Se falhar um lançamento normal
• Correndo para a linha de fundo e voltando

• A corre para o eixo e (ou corre à volta do seu eixo e aplaina a bola para B ou dá um movimento deslizante para B).
• B pega na bola aberta e dá um empurrão ponderado (um empurrão que pára de rolar) na corrida do jogador C
• C pega na bola e acelera para a linha de peões sem parar ou abrandar as batidas da bola (um golpe de anca mesmo à frente do pé esquerdo é a forma mais fácil de o fazer) C a bola para a corrida do jogador D
• O jogador D corre e recebe a bola com força. Passa por ele e dá um toque de costas (HANDS OFF) a E
• O jogador E pega na bola de uma só vez e dá uma bola que salta para a corrida de F, que a recebe e marca!
• Diferenciação:
  • O jogador A tem de fazer um movimento deslizante sobre B (deixando a bola deslizar do seu stick)
  • Passe: corre atrás do teu passe

• Uma linha com a bola à cabeça do balde.
• Uma linha de lance livre alargada à direita.
• Uma linha idem mas à esquerda.

• Uma linha com a bola à cabeça do balde.
• Uma linha de lance livre alargada à direita.
• O jogador à cabeça passa a bola ao avançado ao lado.
• O avançado faz um lançamento forte para o cesto.
• O jogador da frente apanha o ressalto.

• Uma linha com a bola à cabeça do balde.
• Uma linha estendida à direita da linha de lance livre.
• O jogador da frente passa a bola ao avançado do lado.
• O avançado faz uma condução forte para o triângulo (defesa), passa a bola para o avançado do lado esquerdo.
• O avançado dirige-se com força para o cesto.
• O jogador da frente e o outro avançado que passou vão para o ressalto

Requisitos:

• é necessário conhecer a paragem com os dois pés juntos, o pivot, o lay-up e o lançamento em suspensão

Objetivo:

• No passe, saltar em direção à bola, com os pés bem assentes, para iniciar o movimento seguinte. (pivot, início do drible)

Organização:

1. O treinador dá passes a partir da posição 1, trabalhando alternadamente à esquerda e à direita do ringue. Dar o passe onde se aplica o salto para a bola.
2. O jogador começa debaixo do ringue (2 grupos de 5 a 6 jogadores, dois/grupo têm a bola) ==> rápido; exercício explosivo.
3. Corre para o cone por baixo do ringue e empurra rapidamente para o cone na posição 2 ou 3
4. Desloca-se do cone em direção à bola para receber o passe e executar o salto para a bola.
5. Depois de receber a bola, gira e ataca em direção ao ringue (primeiro com um lançamento, depois com um remate)
6. Depois de terminar, muda de lado e passa a bola

Pontos de ensino:

• movimento explosivo rápido no lançamento
• receção correcta da bola (mostrar as mãos) e colocação dos pés
• ataques em anel rápidos e articulados sem erros de execução