Basquetebolexercícios para sub-13

Objetivo: Proteger o driblador contra a linha lateral depois de parar o drible

Organização:

• o defensor passa para o atacante ao sinal do treinador
• o atacante NÃO pode driblar, apenas fazer o pivot
• o treinador faz uma contagem decrescente de 5 segundos

Pontos de ensino:

• aproximar-se o mais possível do atacante (mas manter-se no seu próprio cilindro)
• aproxima os teus pés do atacante, mas mantém a tua posição entre o atacante e a linha de apoio
• se o atacante estiver de costas para si, mova os pés para a frente
• seguir o rasto da bola
• os defesas têm sempre uma mão em baixo e outra em cima (guarda-chuva)
• o atacante nunca deve pisar ou passar entre os defesas (só são permitidos passes paralelos à linha lateral)
• evitar erros; conquistar a bola por 1) 5 segundos, 2) mau passe, 3) pé do atacante na linha

Forma de jogo:

Dois atacantes adicionais a correr livremente fora da faixa de rodagem. Um passe bem sucedido entre os defesas vale um ponto para os atacantes. 5 segundos ou pé do atacante na linha é um ponto para os defensores. Jogar para os 2.

Objetivo: defender um passe de distância

Organização:

• os atacantes usam o quarto de campo
• tentam libertar-se com uma entrada-saída ou um corte
• primeiro restaurar o equilíbrio ocupando as 3 posições antes de cortar novamente
• o defensor passa se o seu homem for jogável com um passe
• o atacante pode driblar
• um jogador em espera faz a contagem decrescente de 20 segundos

Pontos de ensino:

• mão na linha de passe
• pé da frente na linha de passe
• apanhar o seu homem com o antebraço
• 3/4 da sua atenção no homem, 1/4 na bola
• SEM ajuda
• mudar após x paragens

Forma de jogo:

• cada equipa tem 5x a posse da bola
• quem faz mais paragens

Requisitos:

os jogadores devem ser capazes de jogar individualmente 1 contra 1

Objetivo: treinar a posição do defensor para ajudar a evitar a penetração (em vez de exagerar no passe) + recuperação

Preparação:

• o defesa deve começar por se posicionar para ajudar a impedir a penetração
• depois de se ter ajustado, o atacante deve ocupar a sua posição entre a bola e o aro
• à distância adequada às qualidades do atacante
• ou à distância solicitada pelo treinador
• os jogadores jogam 1 contra 1
• o atacante torna-se defensor
• o novo atacante entra em ação

Organização:

• os três defesas começam no balde, com a bola
• o defensor 5 faz rolar a bola para o 1 e os defensores tomam as suas posições
• os atacantes mantêm as suas posições e passam a bola para a frente e para trás (incluindo falsificações de passe!!!)
• podem marcar com uma condução ou um drible com um lançamento em suspensão
• um lançamento de três pontos é um ponto para o atacante
• um lançamento de dois pontos é um ponto para o ataque, mas
• se ainda houver um defensor entre o atirador e o cesto no momento do lançamento, é um ponto para a defesa
• a interceção ou o ressalto defensivo é um ponto para a defesa
• jogar até aos 5, depois trocar

Pontos de ensino:

• os defesas devem assumir a posição correcta imediatamente após o passe com um passo explosivo
• antecipar o passe e dar um passo deslizante para chegarem à posição defensiva mais cedo (no caso de um passe falso, têm de dar um passo deslizante para trás rapidamente)
• um passe de distância = um metro do teu homem e um metro da linha de passe, para poderes ajudar na penetração da bola
• se a bola estiver a 2 passes de distância, tens de te colocar com os 2 pés no balde
• imediatamente a seguir ao remate, ambos os defesas devem olhar para o seu homem em vez de olharem para a bola e devem fazer box out

Variações:

• o ressalto de ataque é um ponto para o ataque (se quiseres enfatizar o "outboxing")
• corte raso de 1 após o passe + 2 rotações para a cabeça
• corte raso de 1 após o passe + 2 coloca um ecrã à frente de 1 por baixo do cotovelo e sai para a posição de guarda

Requisitos:

os jogadores devem ser capazes de jogar individualmente 1 contra 1

Objetivo 1: melhorar a mudança de posição do defensor entre a defesa do lado da ajuda e do lado da bola

Objetivo 2: ultrapassar o adversário após o remate

Organização:

• um dos defesas passa a bola por baixo do cesto a um atacante
• o defensor do lado da bola fecha o caminho para o cesto (fechar)
• o outro defensor assume a posição do lado da ajuda: um pé no cesto se a bola estiver acima da linha de lance livre; na linha cesto-cesto se a bola estiver abaixo da linha de lance livre
• se a bola for passada para o lado fraco, ambos os defesas devem ajustar rapidamente a sua posição em relação ao seu homem

Mudar:

• fazer, fazer
• ou dois é demais (empurrar os defesas para cima após 2 pontos seguidos)
• (se tiver mais de 4 jogadores, peça aos restantes jogadores que façam exercícios de remate no outro cesto)

Pontos de ensino:

• Fechar o atirador do lado fraco
• dois passos de corrida explosivos, depois baixe ligeiramente as ancas e reduza o tamanho do passo
• pé interior à frente
• mão exterior na cara do atirador
• Depois do remate:
• Imediatamente após o remate, ambos os defesas devem olhar para o seu homem em vez de olharem para a bola e devem fazer um "box out
• colocar o antebraço no peito do atacante
• fazer um pivot frontal ou um pivot invertido e perseguir a bola

Variações:

• os defesas podem marcar na sequência de um ressalto ou de uma interceção
• a equipa que marca continua a atacar
• jogar para as 7

Requisitos:

os jogadores devem ser bastante habilidosos e estar em boa forma

Objetivo:

concentração e energia na defesa

Organização:

• 4 contra 4 num cesto
• novos defensores quando a defesa tiver feito 3 paragens (ou seja, os defensores ganham a posse da bola).
• após uma pontuação ou falta no lançamento, a equipa defensora faz uma paragem
• O exercício tem a duração de 12 minutos
• e se não defender bem, está a defender durante 12 minutos.
• Se os ataques demorarem demasiado tempo, o treinador faz uma contagem decrescente em voz alta: 5-4-3-2-1-0

Pontos de ensino:

• Depois de 2 paragens, toda a defesa passa a uma velocidade superior. Se conseguirem fazer a terceira paragem, podem atacar
• Como efeito secundário, os atacantes aprendem através do jogo quem atira as bolas quando as coisas ficam tensas e quem não o faz.

Se tiver 12 homens:

• rodar com 4 homens
• após cada paragem, pontuação ou falta no remate, entra em campo uma nova equipa de atacantes (o treinador decide se se trata de uma falta)
• a equipa que provoca a terceira e última paragem vai para a defesa

Variações:

• três defesas, quatro atacantes
• fazer 2 ou 3 paragens consecutivas antes de ser autorizado a substituir
• (com cronómetro de remate) 35 segundos a defender sem marcar e sem cometer uma falta. Numa paragem, o relógio mantém-se e os atacantes podem tentar novamente. Se os atacantes marcarem, ou apanharem um ressalto ofensivo, ou se a defesa cometer uma falta, o relógio volta a contar 35 segundos.

Requisitos:

os jogadores devem saber aplicar a defesa do lado da ajuda e do lado da bola

Objetivo: enraizar qualquer sistema defensivo

Organização:

• uma equipa pode marcar um ponto com uma paragem defensiva, com um ponto num contra-ataque rápido ou com um triplo no contra-ataque secundário
• (parar o intervalo capturando a bola conta como uma paragem defensiva)
• o vencedor é a equipa que ganha o último ponto OU, se ninguém ganhar um ponto, a equipa que marca
• o vencedor tem sempre direito a defender
• novos atacantes entram em campo

Pontos de ensino:

todos os aspectos da defesa da equipa

Dicas:

• defender o intervalo também faz parte deste exercício. Por isso, o remate de três pontos do intervalo secundário também marca um ponto. Isto obriga todos os jogadores a ajudar a defender após a perda de bola no ataque.
• Se o intervalo não for executado rapidamente, rebentar com ele. Isto estimula a velocidade de movimentação dos jogadores.

Nota: a imagem mostra a situação depois de um golo de um intervalo. Os defesas fizeram primeiro uma paragem e, em seguida, marcaram um golo no intervalo (secundário). Dois pontos, portanto. Por conseguinte, continuam a defender quando novos atacantes entram em campo

Requisitos:

os jogadores devem saber o que é uma equipa dupla

Objetivo:

• treinar a equipa dupla
• organizar e reorganizar a defesa de forma dinâmica
• praticar a transição

Organização:

• 3 jogadores atacam a todo o comprimento do campo
• 3 atacantes começam na linha de meio campo
• 3 defesas por cada metade
• de ambas as equipas defensoras, um jogador toma posição perto da linha de meio campo
• o defensor 6 espera perto da linha de meio-campo
• só pode começar a defender quando a bola estiver do lado atacante
• tem de correr através do círculo central com os dois pés antes de defender
• a partir desse momento, dois defesas devem sempre tentar fazer dupla equipa com o homem que tem a bola

Rotação após o golo:

• o defensor mais próximo da linha de meio-campo retoma imediatamente a sua posição na lateral do campo
• os atacantes devem receber a bola a partir da linha de fundo
• os três defesas restantes tentam impedir que isso aconteça (5 seg.)
• se não conseguirem, devem tentar apanhar o driblador com uma equipa dupla
• se os defesas conquistarem a bola, voltam imediatamente a atacar o mesmo cesto (como numa pressão de campo inteiro num jogo)
• o quarto defesa junta-se (ou seja, com o outro trio) imediatamente após a perda de bola

Rotação após o turnover:

• o jogador que tem a bola nas mãos entrega-a a um colega de equipa e assume a sua posição junto à linha de meio campo
• os três jogadores restantes atacam o outro cesto
• a equipa que perdeu a bola começa a defender

Pontos de ensino:

os defesas tentam sempre conquistar a bola com uma equipa dupla

Variação:

também pode ser 3 contra 3 + 1 meio campo: depois de um golo, os atacantes devem pegar na bola e tentar passá-la pelo meio campo 1

Requisitos:

• os jogadores devem ser capazes de defender individualmente o homem com bola
• os jogadores devem saber defender o homem sem bola

Objetivo: aplicar a técnica defensiva individual numa situação de jogo simplificada

Organização:

• os atacantes utilizam um quarto do campo de jogo
• não podem atravessar a linha de apoio
• jogar 2 contra 2
• os vencedores atacam na outra metade do campo
• os perdedores continuam a defender nesse quarto (se mais de 8 jogadores se apresentarem na linha de meio campo)

Pontos de ensino:

• sublinhe o que ensinou aos jogadores individualmente
• não há ajuda (isto torna claro quem não está a defender bem)

Variações:

• se quiser dar ênfase ao trabalho de pés, peça aos defesas para manterem as mãos atrás das costas Na imagem:
• Os defesas 1 e 2 capturaram a bola sem que os atacantes 1 e 2 pudessem marcar
• os defesas 1 e 2 começam a atacar na outra metade do campo
• 5 e 6 avançam como defesas e começam a jogar contra os vencedores de 3 e 4
• os antigos atacantes 1 e 2 aguardam a sua vez de defender

Requisitos:

os jogadores devem ser bastante habilidosos e estar em boa forma física

Organização:

depois de uma equipa ter marcado 2 golos, os defesas saem do campo e os vencedores recebem a bola

Termina quando uma equipa tiver ganho 5 vezes.

Os perdedores têm de se esforçar muito fisicamente a seguir. Devem saber isso com antecedência para se esforçarem ao máximo para não perderem.

Se o MTM não for suficientemente intenso, o treinador atribui um ponto à equipa atacante

Perdedores: (= exercício de um minuto: 45 segundos completos, 15 segundos de descanso)

Por cada ponto de diferença na pontuação:

• 4 sprints para trás e para a frente no campo
• empurrar para cima ao sinal do treinador
• 15 segundos de descanso (os jogadores que perderam por 1 ponto de diferença terminam)
• 4 sprints + abdominais até ao sinal do treinador
• 15 segundos de descanso (os jogadores que perderam por 2 pontos de diferença terminam)
• etc

Se estiveres com 8 jogadores:

• os dois jogadores que entram pedem a um dos jogadores que saem para se juntar a eles
• os jogadores contam individualmente o número de vitórias

2 jogadores atiram a bola um ao outro, sendo permitido que a bola salte durante o processo. Para dificultar o jogo, o ressalto pode ser omitido. A distância também pode variar.

Os jogadores dispõem-se em círculo e atiram a bola um ao outro. Não devem tocar no chão. Experimente também com um jogador no meio a tentar intercetar a bola. Se a bola for interceptada, o jogador que a atirou fica no meio.

O passador chama um número - Assim que o passador tem a bola nas - Após um certo tempo e o atirador corre para as suas mãos, chama mudança, o atirador torna-se nesse local para atirar de novo um número, no qual o passador e o passador se tornam atirador. atirador de novo desse atirador. o de um número.

O atirador apanha o seu próprio rebote e passa para trás.

Mostrar um "alvo" com as mãos, para que o passador saiba onde quer a bola;

Parar corretamente, numa paragem rítmica, pousar primeiro o pé interior e juntar o pé anterior. Numa paragem de salto, a paragem não deve ser ouvida. Depois da paragem, salte a direito, descendo exatamente no mesmo sítio onde desceu.

Na corrida com bola, o passe é apanhado com os dois pés fora do chão (na corrida), a bola é colocada se for apanhada quando já se está parado

Os pés apontam para o cesto quando se atira. A aterragem é igual à sua saída, apanhar e rematar (um bom passe é essencial neste caso)

Não dobrem demasiado os joelhos, mas mantenham a tensão.

Dinâmica dos braços:
Cotovelo por baixo do ombro, por baixo da bola, olha para ali, o braço querido está direito para baixo, por baixo da bola, lançamento mais alto.

Os jogadores driblam um de cada vez em ziguezague ao longo do comprimento do campo de jogo. Quando um jogador muda de direção, faz saltar a bola por baixo das pernas, mudando também de mão.

Os jogadores praticam a técnica do cruzamento. Começam a driblar com a mão forte. De seguida, fazem saltar a bola em forma de V para a outra mão. Para dificultar este exercício, corra com a bola ou com uma pista.

Os jogadores tentam driblar a bola nas suas costas. Este exercício funciona da mesma forma que a técnica do cruzamento, só que a bola não é jogada à frente do corpo, mas atrás das costas.

O jogador 1 dribla à largura do campo, o jogador 2 tenta afastar a bola com um toque. Se for bem sucedido, os papéis invertem-se. Os jogadores podem utilizar várias técnicas de drible.