Basquetebolexercícios para sub-9
Execução
- Os jogadores começam na linha de fundo.
- Nos cones vermelhos, deve-se sprintar.
- Nos cones verdes, mova-se lateralmente com um passo-deslizamento.
- Comece com a bola no lado direito do campo.
- Execute uma bandeja, coloque a bola no lado esquerdo do campo e corra até a linha de fundo.
- Repita o exercício, mas agora pegue a bola no lado esquerdo do campo.
- Realize um arremesso no lado esquerdo do campo, pegue o rebote e coloque a bola no lado direito do campo.
- Repita a rodada com o lado direito e execute novamente uma bandeja.
- Primeira rodada: 3 vezes, 15 segundos de descanso.
- Em seguida: 5 vezes, 30 segundos de descanso.
- Depois: 7 vezes, 45 segundos de descanso.
- Em seguida: 5 vezes, 30 segundos de descanso.
- Termine com: 3 vezes.
- Continue correndo, não caminhe.
- Períodos de descanso são previstos entre os exercícios.
Execução
- Um jogador realiza lances livres.
- Dois outros jogadores ficam atrás do jogador que faz o lance livre, de acordo com as regras do jogo.
- Assim que a bola é lançada, os três jogadores vão para o ressalto.
- Se o jogador que fez o lance livre pegar a bola, pode realizar um novo lance livre.
- Se ele não conseguir o ressalto, os três jogadores são substituídos pelos próximos três.
Objetivo
- Melhorar a velocidade de reação
- Praticar situações de 1 contra 1
- Divida os jogadores em duplas e atribua um número a cada dupla.
- Quando o treinador chamar um número, os jogadores com esse número correm o mais rápido possível para o centro.
- Os jogadores pegam a bola de basquete e driblam em direção à cesta para uma situação de 1 contra 1.
- Eles têm apenas uma tentativa para marcar.
- Após a tentativa de marcar, a bola volta para o treinador.
- O treinador também pode chamar vários números ao mesmo tempo para 2 contra 2, 3 contra 3, e assim por diante.
Execução
- 3 atacantes contra 2 defensores, com rotação a cada vez.
- Os defensores devem ajudar-se mutuamente se houver um atacante desmarcado.
- Os atacantes aprendem a aproveitar uma situação de superioridade numérica e finalizar.
- Melhorar a velocidade, precisão, bons passes e jogo em equipe.
Execução
- Cada jogador tem uma bola.
- Coloque os cinco cones como no desenho.
- Em cada cone, os jogadores fazem uma mudança de direção.
- Entre os dois primeiros cones, continuam a executar a mudança de direção continuamente.
- Após os cones, há a possibilidade de fazer um arremesso ou uma bandeja.
- Assegure mudanças claras de direção.
- Acelere após cada mudança.
- Mostre agressividade na execução.
Execução
- Divida os jogadores em dois grupos.
- O grupo sem bola tenta tocar no jogador do outro grupo que possui a bola.
- Assim que tocam no jogador, a bola passa a ser deles.
- O jogador com a bola tenta passá-la o mais rápido possível para um colega de equipe.
- Tocar em alguém com a bola dá um ponto.
- O time que marcar dez pontos primeiro, vence.
- As crianças ganham mais sensibilidade com a bola.
- As crianças aprendem a direcionar a bola de basquetebol.
- As crianças aprendem a driblar bem.
- As crianças desenvolvem o espírito de equipe e aprendem a colaborar.
- As crianças se movimentam no ginásio ou no campo de esportes ao ar livre.
- Treinos
- Aulas
- Atividades divertidas
Exercícios de Passe
- Trabalhe em duplas, frente a frente.
- Escolha entre os seguintes passes:
- Passe quicando
- Passe de peito
- Passe por cima da cabeça
- Concentre-se na precisão e na velocidade.
- Pratique cada passe várias vezes.
Execução
- Certifique-se de que todos os jogadores tenham uma bola.
- O jogador começa no cone ao lado da área restritiva.
- O jogador dribla em direção à cesta.
- O jogador para com os dois pés para um arremesso em suspensão.
- O jogador começa a contagem de dois tempos para um lay-up:
- A partir do lado direito: primeiro pé direito, impulsionar com o pé esquerdo.
- A partir do lado esquerdo: primeiro pé esquerdo, impulsionar com o pé direito.
- O jogador pega seu próprio rebote e dribla ao redor do cone.
- O jogador faz zigzag entre os cones.
- O jogador volta a se juntar à fila na cesta.
- O grupo que marcar 20 cestas primeiro, vence.
- Com um grupo grande, esta atividade pode ser feita em ambos os lados do campo.
Execução
- Cada jogador tem uma bola.
- O grupo é dividido em dois grupos, cada um em uma tabela de basquetebol.
- O primeiro jogador do grupo ataca o primeiro cone e executa uma mudança de direção.
- Em cada cone, o jogador repete a mudança de direção até chegar à tabela do outro lado.
- O jogador finaliza de acordo com a variação indicada.
- Crossover
- Entre as pernas
- Por trás das costas
- Hesitação
- Finta
- Lay-up
- Lay-up invertido
- Eurostep
- Parada e arremesso
- Floater
- Parada e passo cruzado
Execução
- Divida a equipa em três grupos de quatro jogadores cada. Um grupo fica em cada linha de base, o terceiro grupo no meio do campo.
- Os jogadores no meio espalham-se ao longo da linha central.
- Ao sinal do apito, os jogadores no meio correm para a linha de base e pedem uma bola.
- O jogador apanha a bola, lança para o cesto mais próximo e recupera o seu próprio ressalto.
- O jogador que passou a bola corre para o outro lado do campo para receber um passe da outra linha de base.
- A rotação continua.
- Os jogadores devem trabalhar arduamente para melhorar a condição física.
- Defina um alvo para o passe e use técnicas corretas de pés e de lançamento.
- Assegure-se de que os passes são limpos e precisos.
- Varie o tipo de lançamento (triplos, de média distância, bandejas, etc.).
- Defina um limite de tempo e um objetivo para o número de cestos a marcar.
- Ajuste com base no nível da equipa ou no tempo disponível.
Execução
- Comece no canto do campo.
- Deslize pelas linhas de fundo e pela linha do meio.
- Corra pelas outras linhas.
- Faça duas vezes um movimento em forma de oito.
- Depois, faça uma pequena pausa.
- Repita isso três vezes.
Objetivo
- Desenvolver as técnicas corretas de passe e lançamento.
- Melhorar a comunicação entre os colegas de equipa.
- Divida a equipa em quatro grupos.
- Coloque um grupo em cada bloco e um grupo em cada cotovelo do campo.
- Dê uma bola a cada grupo.
- A primeira pessoa em cada fila lança, segue o seu lançamento e passa a bola de volta para a próxima pessoa na fila.
- Após o ressalto, o lançador devolve a bola à linha em que se encontrava e roda no sentido dos ponteiros do relógio para o fim do próximo lugar.
- As quatro linhas trabalham como uma equipa e registam quantos lançamentos convertidos foram feitos no total.
- A comunicação é crucial; os jogadores devem fazer passes e lançamentos relacionados com o jogo.
- O limite de tempo pode ser ajustado de cinco minutos para outra duração desejada ou número de lançamentos convertidos.
- As posições de lançamento no campo podem ser variadas.