Corfebolexercícios para sub-16

• Cada jogador tem a sua própria bola.
• Existem 3 a 4 postes de korfbal alinhados, dependendo do número de jogadores.
• Todos os jogadores começam no mesmo poste.
• Após a contagem regressiva, todos começam a lançar.
• Ao marcar um ponto, o jogador pode ir para o próximo poste.
• Se falhar, o jogador permanece no poste atual até marcar.
• Dependendo do nível, pode-se acordar que os jogadores devem ter passado 1, 2 ou 3 vezes por cada poste.

• Use cones para criar um círculo fora do qual os jogadores devem lançar.
• Os jogadores só podem entrar no círculo para apanhar a bola.

• O jogo do caos consiste em cada criança ter uma bola e 3 a 4 postes (dependendo também do número de jogadores)
• Em fila.
• Cada jogador começa no mesmo poste,
• Há uma contagem decrescente e depois todos começam a atirar,
• Se marcarem, podem subir um poste,
• Se não marcarem, ficam no mesmo poste até marcarem.
• Pode combinar previamente se eles têm de passar por cada poste 1, 2 ou 3 vezes, consoante o nível.
• Variação: pode utilizar peões para marcar um círculo fora do qual os jogadores têm de disparar,
• Só podem entrar nele para apanhar a bola.
• Os materiais abaixo são para 4 pessoas (chapéu = peão)

• 4 defesas colocam-se no poste e observam o adversário que se encontra num chapéu. (Chapéus nos cantos da área)
• A partir da linha de meio-campo, a bola é colocada num canto.
• O quarteto que se encontra nos cantos tenta agora marcar o mais rapidamente possível e explorar a situação de ultrapassagem (temporária).
• O defensor do jogador que recebe a bola faz uma corrida circular a partir do cesto antes de ser autorizado a defender.
• Os outros três defesas tentam impedir o golo.
• Tenha cuidado para não cometer uma falta, pois há sempre uma senhora livre. (Este exercício é sobre visão geral e visão de conjunto)

o jogo do caos é divertido para as crianças mais pequenas, mas também pode ser jogado com as mais velhas.

• No jogo do caos, a ideia é que cada criança tenha uma bola, e que 3 a 4 postes (também dependendo do número de jogadores)
• em fila.
• cada jogador começa no mesmo poste,
• faz-se uma contagem decrescente e depois começam todos a atirar,
• se marcarem, sobem um nível,
• se não marcarem, ficam no poste até marcarem.
• pode combinar-se previamente se os jogadores têm de passar 1, 2 ou 3 vezes por cada poste, consoante o nível.
• variação: pode utilizar peões para marcar um círculo fora do qual os jogadores têm de disparar,
• só podem entrar para apanhar a bola.
• Os materiais abaixo são para 4 pessoas (chapéu = peão)

• Senhoras e homens num poste cada um, dois atiradores à frente do cesto a 7 metros.
• Um recuperador e um defensor debaixo do cesto.
• Dois peões ao lado do cesto, a 4 metros.
• O recuperador deve afastar-se a correr para tocar num poste e voltar a correr para o cesto para apanhar o ressalto.
• O defensor deve seguir o recuperador até ao poste, tocar também no poste e tentar facilitar a tarefa do recuperador.
• O recuperador pode fugir cinco vezes? Das cinco vezes, quem apanha mais ressaltos? o ressalte ou o defesa?

• Os jogadores correm sempre de baixo de um cesto para o cesto seguinte durante um apito, trocando de posição se falharem uma bola ou um lançamento.
• Assim, quatro jogadores correm sempre em direção ao cesto seguinte ao mesmo tempo.
• Aqui vemos quem marcou primeiro os seguintes golos: Nota: apite duas vezes para a bola fora:
• uma vez ao iniciar a corrida (apito suave) e outra para indicar o desvio (apito alto).
  
  

• Postes num quadrado.
• Uma dama fica debaixo de cada poste.
• Dois senhores vão defender os outros dois senhores
• Os atacantes devem tentar apanhar uma bola em qualquer poste.
• A tarefa dos defensores é dificultar o mais possível a tarefa dos atacantes.
• Objetivo: Aprender a receber uma bola cruzada com um defensor.
• Num jogo, é frequente sermos atrapalhados pelo adversário quando recebemos uma bola cruzada.
• Mas no treino, normalmente não somos impedidos, daí estes exercícios.

• Os cestos num quadrado.
• Pares num poste.
• Juntos, marcam nos seus postos:
  • 4 lançamentos de penálti
  • 4 bolas de fora (de baixo do cesto para a frente)
  • 4 bolas de vizinhança
  • 4 remates a 5 metros
• Repetir 3 vezes no mesmo sítio.
• O treinador controla o tempo na primeira vez.
• Na segunda volta, os jogadores devem terminar mais depressa do que na primeira, caso contrário têm de correr à volta dos postes a toda a velocidade durante três voltas como penalização.
• O mesmo se aplica à terceira volta em comparação com a segunda, exceto se a primeira volta tiver sido mais rápida do que a segunda.
• Nesse caso, o tempo da primeira volta deve ser utilizado como orientação para a terceira volta.

• Alinhem-se num quadrado com uma distância de cerca de 10 metros entre si.
• Para grupos maiores, os pentágonos podem ser utilizados em pares.
• O jogador 1 lança a bola para o jogador 2, corre atrás da bola e recebe-a de volta do jogador 2.
• O jogador 1 atira para o jogador 3, que corre atrás da bola, recebe-a e atira-a para o jogador 4.
• No jogador 4, o jogador 1 tem de lançar uma bola longa em diagonal para o jogador 2 e o jogador 1 pode retomar a sua posição inicial.
• O jogador 2, entretanto, continua o exercício.
• Cada um deve fazer este exercício duas vezes e depois lançar para o outro lado.
• Quem é que termina primeiro?
• Cuidado com as distâncias desiguais.

• O jogador 1 lança a bola para o jogador 2 que se aproxima e que não corre diretamente para a bola,
• mas corre em diagonal para a direita do jogador.
• O jogador 1 atravessa, recebe a bola a meio do caminho do jogador 2 e atira-a para o peão de onde veio, o jogador 4, e junta-se atrás do outro peão, onde apenas está o jogador 3.
• O jogador 2 junta-se atrás do jogador 4.
• O jogador 1 deve fazer um quarto de volta para atirar a bola do jogador 2 para o jogador 4. Esta volta deve poder ser efectuada no ar.

• Colocar um quadrado de 20 por 20 com chapéus
• Colocar bolas no meio (1 a menos que o número de jogadores)
• Os jogadores correm em círculos à volta dos chapéus
• Ao apito, correm e tentam apanhar uma bola
• Se tiverem uma bola, podem fazer uma tentativa de remate (lançamento de penálti - distância) e, se marcarem, ganham um ponto, com cada nova ronda menos uma bola no meio. Os jogadores que não têm uma bola para agarrar continuam a correr.

Variante A.

• Forme grupos tão numerosos quanto possível e divida-os por cestos colocados lado a lado com algum espaçamento.
• Peça ao próximo da fila para fazer um lançamento de penálti de cada vez.
• Faça com que os cobradores façam o lançamento de penálti ao mesmo tempo, ao seu sinal (com ou sem apito), imitando assim a pressão que também está presente no ambiente de jogo.
• O grupo que marcar 5 lançamentos de penálti primeiro ganha uma vida de bónus (ver variante B).
• Esta variante pode ser repetida várias vezes (consoante o tamanho do grupo).

Variante B.

• Passa agora para o tiro; a pressão para marcar um lançamento de penálti aumenta.
• A posição inicial é a mesma da variante A, mas quem falhar o lançamento de penálti está agora fora.
  • A menos que uma vida de bónus previamente ganha pelo grupo seja utilizada.
• Isto significa que o grupo diminui.
• Os dois últimos grupos que restam com 1 pessoa competem entre si num cesto central.
• Os jogadores anteriormente abatidos formam um círculo (grande) à volta da cena.
• O jogador que conseguir marcar dois lançamentos de penálti mais cedo do que o seu adversário, recebe o título honorário de rei(s) da semana.
  • Pode introduzir deliberadamente alguns elementos perturbadores no momento x, como música alta ou uma bola extra no campo para tirar os jogadores da sua concentração. Explique claramente qual é o objetivo desta ação.

O exercício começa com a formação 4-0.

• A bola é passada do jogador 1 para o jogador 2, após o que o jogador 1 preenche a posição de ressalto.
• O jogador 3 preenche o espaço deixado pelo jogador 1, ligando para a frente.
• Isto cria espaço para o jogador 4 ligar atrás do cesto.
• Isto completa o 3-1, com os jogadores 2, 3 e 4 a formarem um triângulo à volta do cesto.

O passo seguinte é fazer um ponteiro, ou seja, na direção do 2-2.

• O jogador 2 passa a bola ao jogador 3 e o jogador 4 entra em contacto.
• O timing é muito importante aqui.
• O jogador 4, o declarante, tem de apoiar mesmo a tempo.
• Se for demasiado cedo, o seu defensor pode pré-defender-se, se for demasiado tarde, o defensor do jogador 3 pode recuperar a posição defensiva.
• O timing perfeito é, portanto, que o jogador 3 possa passar a bola assim que a recebe e que o jogador 4 não esteja à espera da bola.

• Assim que o jogador 4 estiver em posição de carga com a bola, os dois atiradores, jogadores 2 e 3, devem realizar uma ação para chegar ao remate.
• Esta ação pode ser uma jogada de passe ou de cruzamento.
• O servidor, jogador 4, escolhe um atirador (jogador 2 no vídeo) e passa a bola para o atirador.
• O atirador chega ao remate e o recuperador, o jogador 1, apanha a bola.
• O jogador que não fez o remate (no vídeo, o jogador 3) continua a mover-se e, assim que a bola é apanhada pelo jogador 1, fica com a bola e ainda faz o remate.
• A isto pode chamar-se o remate de bónus. Porque é que este lançamento é importante?
• Porque obriga os dois jogadores a manterem-se em movimento e recebem uma recompensa sob a forma de um remate. O jogador 1 volta a apanhar a bola e o exercício termina.

Cada um vira uma posição e o exercício pode recomeçar.

4 atacantes e 4 defensores

Fase 1

• Os atacantes alinham-se no quadrado, em frente a cada atacante um defensor à distância.
• Os atacantes não podem aproximar-se a menos de 5 metros do cesto.
• os atacantes só jogam a bola à volta (também são permitidos duplos, mas ainda NÃO é possível rematar!),
• a ênfase está, portanto, exclusivamente nos defensores.
• Têm de estar atentos ao percurso da bola e ter sempre uma visão da bola e do seu atacante/oponente.

Fase 2

• A mesma posição inicial da fase 1, mas agora serão efectuados remates (aleatoriamente, mas não os mesmos de cada vez).
• Os defesas têm sempre a bola à vista e dirigem-se diretamente ao poste para o remate.

Fase 3

• A mesma posição inicial da fase 2, mas agora o atacante também tenta apanhar a bola do espaço.

Fase 4

• A mesma posição inicial da fase 1, mas agora 1 atacante tentará montar a armadilha.
• O defensor terá de o impedir, defendendo atrás e bloqueando o atacante por baixo do cesto.
• Os atacantes recebem instruções para começar a lançar (com uma boa armadilha ou não), após o que os outros defesas voltam a baixar-se imediatamente para poderem também apanhar a bola.

A uma distância de +/- 15 metros um do outro, faça duas caixas com 4 chapéus de 1,5 x 1,5 metros.

Forme duas equipas com o mesmo número de jogadores.

• Cada equipa tem a sua própria caixa.
• O adversário tenta conquistar a caixa da outra equipa.
• Isto acontece quando um atacante se coloca na área da outra equipa e recebe a bola jogada por um colega de equipa.
• A equipa recebe então 1 ponto. Não são permitidos outros jogadores na área.
• Quando a defesa intercepta a bola, pode atacar imediatamente a área adversária.

variação:

• no tempo
• em pontos
• é permitida a entrada de um jogador de cada equipa na área
• não há limite para o número de defesas na área
• sem limite para o número de atacantes na área
• adaptar o tamanho da casa
• distância entre quadrados

Instalação: O v * * = pilão O = cesto

* v O

[nota: se estiverem presentes apenas três, utilizar um pilão]
Certificar-se de que eles próprios passam antes de passar.

A distância entre o peão e o cesto é de +/- 10 metros
Em cada peão, um passador fica com a bola
Um defensor fica a +/- 4 metros do peão.

O jogador tenta passar a bola. Ao mudar o ritmo, tenta primeiro passar pelo defensor. O defesa segue-a, mas deixa-a passar. A partir do poste 1, o atacante passa para o poste 2 e faz outra tentativa no poste 2. Faça isto durante 1 a 2 minutos por pessoa.

variação:

• 2 atacantes ocupados ao mesmo tempo
• em 2 x troca de pontos com toque.
• O defesa tenta evitar o remate.
• O atacante pode optar pela bola cruzada, pelo desvio e/ou pela distância com um passo atrás
  • ajustar o tempo
  • vários postes/pilares/jogadores

Instalação: O v * * = pilão O = cesto

* v O

• A distância entre o pilão e o cesto é de +/- 10 metros
• Em cada poste, 1 atacante com a bola
• Um defensor coloca-se a 1 metro do pilão (deve ser capaz de tocar no atacante pelo ombro).
• O jogador tenta passar a bola.
• Ao mudar o ritmo, tenta passar primeiro pelo defesa.
• O defesa segue-a, mas deixa-a passar.
• Do poste 1, o atacante continua até à pilha 2 e faz outra tentativa no poste 2.
• Fazemos isto durante 1 a 2 minutos por pessoa.

variação:

• 2 atacantes ocupados ao mesmo tempo
• em 2 x troca de golos com toque.
• O defesa tenta evitar o remate. O atacante pode optar pela bola cruzada, pelo desvio e/ou pela distância com um passo atrás.
• ajustar o tempo
• vários postes/pilões/jogadores

Instalação: O v * * = pilão O = cesto

* v O

A distância entre o pilão e o cesto é de +/- 10 metros

Em cada poste há 1 passador com a bola

Um defensor está a +/- 4 metros do pilão.

O jogador tenta passar a bola. Mudando de ritmo, tenta primeiro passar pelo defesa. O defesa segue-a, mas deixa-a passar. A partir do poste 1, o atacante avança para o pilão 2 e faz outra tentativa no poste 2. Faça isto durante 1 a 2 minutos por pessoa.

variação:

- 2 atacantes ocupados ao mesmo tempo

- em 2 x troca de pontos com toque.

- O defesa tenta evitar o remate. O atacante pode optar pela bola cruzada, desvio e/ou distância com passo atrás.

- ajustar o tempo

- vários postes/pilões/jogadores

• o jogo do caos é divertido para as crianças mais pequenas, mas também pode ser jogado com as mais velhas.

• No jogo do Caos, o objetivo é que cada criança tenha uma bola e que 3 a 4 postes (dependendo também do número de jogadores)
• em fila.
• cada jogador começa no mesmo poste,
• faz-se uma contagem decrescente e depois todos começam a atirar,
• se marcarem, sobem um nível,
• se não marcarem, ficam no poste até marcarem.
• pode combinar-se previamente se os jogadores têm de passar 1, 2 ou 3 vezes por cada poste, consoante o nível.
• variação: pode utilizar peões para marcar um círculo fora do qual os jogadores têm de disparar,
• só podem entrar para apanhar a bola.
• Os materiais abaixo são para 4 pessoas (chapéu = peão)

Exercício 1

Um declarante debaixo do cesto com a bola, um apanhador atrás do cesto e os atacantes em frente ao cesto a oito metros. O atacante efectua um remate à distância a partir do movimento, aleatoriamente à esquerda ou à direita. O declarante junta-se aos atacantes, o isco torna-se declarante e o atacante torna-se isco.

O que é que se vê?

• É preciso habituar-se à rotação dos papéis.
• Nem todos os jogadores sabem de onde devem disparar.
• Os jogadores têm dificuldade em calcular de onde vem a bola quando interceptam.
• O lançamento para um atacante em corrida é feito de forma imprecisa.
• O timing da posição do corpo do atacante antes do remate. Só é correto se o rematador estiver de pé no momento em que a bola é apanhada. Estar de pé significa: estar de frente na direção do cesto, com o nariz e o umbigo apontados para o poste e os pés ligeiramente abertos.
• A receção da bola pelo atirador ocorre em duas fases: primeiro, o atirador quer apanhar a bola; depois, a bola é bem agarrada nas mãos para efetuar um lançamento. Só é bom se o remate puder ser iniciado imediatamente após a receção. Por isso, preste atenção à posição correcta das mãos antes de efetuar o remate.

Exercício 2

Tal como no exercício anterior, mas após o remate o atirador continua a esperar que a bola seja apanhada e faz uma bola de passagem. O recetor também apanha a bola de passagem.

O que é que se vê?

• Esperar pacientemente após o remate, enquanto o atirador está em movimento, é difícil para o atirador porque a concentração já está a ir para a bola de passagem. O remate é, então, apenas um preenchimento da jogada e não uma tentativa de marcar. Concentrar-se no remate significa também seguir a bola depois de esta ser lançada.
• Apanhar o remate, indicar a bola de passagem e apanhar a bola de passagem produz interferência.

Exercício 3

Tal como no exercício anterior, mas antes de o lançador fazer a bola de passagem, recebe a bola, faz uma finta, atira para trás com uma mão para o declarante e só depois faz a bola de passagem. Uma finta significa tomar a posição inicial da tacada, esticar a bola com as duas mãos mas não a soltar. Em vez disso, o lançador atira para trás para o declarante com uma mão. A escolha entre esquerda ou direita depende muitas vezes da posição do defensor, o que será abordado no próximo exercício.

Exercício 4

Como no exercício anterior, mas o 1º declarante não liga diretamente atrás dos atacantes. Após o primeiro lançamento do lançador (este lançamento permanece sem adversário), o apanhador lança a bola para o lançador. Nesse momento, o 1º declarante dirige-se ao lançador como defensor para bloquear o lançamento (simulado). O atirador passa pelo defensor e recebe a bola de passagem. O defensor liga-se agora atrás dos atacantes.

O que é que se vê?

• Através de muitos exemplos e de uma prática paciente, o domínio da forma chega.
• O remate de finta é ignorado, a colocação das duas mãos para dentro é feita imediatamente após a receção da bola. A ênfase é colocada no remate de finta para enganar o adversário.
• O lançamento para dentro não é efectuado com precisão e não é feito com uma só mão.
• O número de golos pode ser dececionante no início, porque há muita concentração na forma do exercício. Em particular, a escolha correcta de passar pelo defensor é importante; é aceitável que, inicialmente, isso aconteça em detrimento do golo.
• O defensor deve estar atento para evitar colisões.
• O defesa pode utilizar as mãos para bloquear o passe para o interior. Isto cria novas dificuldades para o atacante. Fasear a pressão exercida pelo defensor (por exemplo, usar duas mãos nas costas, depois usar uma mão, saltar obrigatoriamente e só depois defender totalmente o remate).

Exercício 5

Um apanhador atrás do poste, um apontador com a bola debaixo do cesto e vários atacantes a 3 metros do cesto. A curva de aprendizagem da bola fora de jogo é abordada neste e nos exercícios seguintes. O atirador a 3 metros recebe a bola, a sua posição inicial é a mesma do lançamento de pé, uma pequena posição de abertura. Deslocar a perna direita ligeiramente para trás, encontrar o equilíbrio sobre essa perna direita, colocando ligeiramente a perna esquerda a. A partir deste equilíbrio, rematar para o cesto. Praticar várias vezes o remate com a perna direita, depois o remate com a perna esquerda.

O atirador torna-se apanhador, o apanhador torna-se servidor e o servidor volta a juntar-se aos atacantes.

Exercício 6

Como no exercício anterior, mas a bola só é lançada quando o atirador passa o pé esquerdo à frente do pé direito (ao desviar-se para a direita). O atirador tem de encontrar o ritmo do passe para a direita, receber a bola, equilibrar-se sobre a perna direita e esticar os braços e as pernas de forma adequada para o remate certeiro.

Exercício 7

Os atacantes colocam-se 6 metros à frente do cesto. O atirador corre em direção ao cesto, pára na marca de grande penalidade e desvia-se para a direita. Nesse momento, o servidor lança a bola. O atirador efectua um passe evasivo. É permitido ao atirador efetuar um passe para encontrar o equilíbrio. A perna esquerda actua como perna de jogo para manter o equilíbrio.

Os jogadores aprendem com os exemplos dados. Enquanto treinador, pode executar o exercício, também em câmara lenta, para mostrar corretamente a direção do equilíbrio. Pratique também este movimento para a esquerda.

Exercício 8

Depois da bola de esquiva, o atirador recebe uma bola de passagem. O apanhador volta a apanhar. Permitir que o atirador se desloque após o drop-out antes de apanhar a bola de passagem. Pode ser na mesma direção que a bola de saída ou na direção oposta. Cuidado para não se afastar mais do cesto.

Exercício 9

A bola de esquiva torna-se um remate de finta e é convertida numa bola de passagem. A conversão do movimento fluido do remate de finta num passe para o interior requer um maior controlo do equilíbrio. Atira a bola ao cesto com uma mão.

O que é que se vê?

• A coordenação da captura para um passo de equilíbrio é um problema.
• O atirador determina a coordenação através de um ritmo, por vezes utilizando um salto.
• Os atiradores acabam na perna esquerda quando encontram o equilíbrio numa bola desviada para a direita. Isto dificulta a viragem para o cesto para o remate.
• A bola de esquiva é uma opção no jogo, porque uma tentativa de bola cruzada é abortada porque o defensor acompanha bem. Com o tempo, a bola de evasão torna-se uma forma independente de se libertar.

Exercício 10

O declarante actua como defensor para pressionar o lançador. Após o desvio para a direita, o declarante passa a bola e tenta bloquear o remate. O rematador faz o remate.

Exercício 11

O mesmo, mas o lançador tem a alternativa de lançar a bola para o "apanhador" presente na zona do cesto e fazer uma bola de passagem. O defensor continua a tentar bloquear o remate. Já foi descrito anteriormente como o defensor pode ser faseado.

• Lançamento para deixar alguém marcar

Exercício 12

Dois jogadores colocam-se 7 metros à frente do cesto e a 8 metros de distância. Um jogador com a bola debaixo do cesto e um apanhador ligeiramente atrás do cesto. Um jogador à frente do cesto recebe a bola de passagem indicada a partir do espaço, depois de o outro jogador à frente do cesto ter recebido a bola.

A bola de passagem é apanhada pelo recetor. A1 torna-se A2, A2 torna-se A3, A3 torna-se A4 e A4 torna-se A1.

O que é que se vê?

• O declarante aprende que o lançador só pode apanhar uma bola de passagem se o lançamento for preparado com calma, lançado à frente do lançador e se a bola for colocada à altura correcta.
• O ritmo de corrida e a trajetória de corrida do atirador podem ser controlados através do ritmo de lançamento, da trajetória da bola e do ritmo da bola.
• Aprender a controlar problemas como a altura exige muita repetição e, por vezes, o ajustamento das distâncias utilizadas.
• Os problemas para o atirador, a posição inicial da bola de passagem é diferente porque o corpo está virado para a receção da bola, o que leva a acções impuras. É preciso estar atento a este facto.
• A velocidade da ação deve ser aumentada.

Exercício 13

Como no exercício 12, mas o declarante lança a bola a um lançador que se desloca para uma posição diagonal atrás do cesto. Há uma bola pelo meio, em que o declarante, a partir do espaço, em situação de jogo, tem de ter em conta dois adversários, o seu adversário direto e o adversário do lançador, uma vez que este não está longe da linha da bola.

Exercício 14

Como no exercício 13, mas o rematador efectua um remate de finta e passa a bola ao jogador debaixo do cesto, que assinala uma bola de passagem.

Exercício 15

Praticar o lançamento e a libertação na linha curta e na linha longa. O declarante coloca-se muito para o lado do cesto. O lançador coloca-se à frente da caixa, do lado do declarante. O atirador corre em direção ao declarante (a linha curta), recebe a bola e atira. O declarante torna-se atirador, o atirador caminha para trás do cesto, o apanhador pousa na posição

do declarante, depois de a bola ser lançada para o declarante seguinte.

Exercício 16

Como no exercício 15, mas o atirador escolhe a linha longa depois de fintar em direção à linha curta ou ao cesto.

Os exercícios 15 e 16 podem ser treinados com o adversário com o lançador, para que o declarante aprenda a avaliar quando alguém está livre. Doseamento do defensor. Quando se utiliza um defensor, o 2º declarante (que na realidade não faz nada) pode atuar como defensor. A rotação após o exercício é então: o declarante torna-se defensor, o defensor torna-se atirador, o atirador torna-se apanhador e o apanhador torna-se declarante (após uma combinação com um jogador).

A organização dos exercícios seguintes consiste em que dois jogadores se enfrentem. Uma bola por par. A distância pode ser variada, mas os jogadores não devem praticar à distância máxima. Não deixe que os jogadores fiquem demasiado "rígidos", eles devem ser capazes de se movimentar de forma solta e relaxada no local.

Exercício 1

Os jogadores atiram a bola um ao outro com as duas mãos e apanham-na com as duas mãos. Colocar ao nível do peito. Prestem atenção a lançar ou a apanhar, não a ambos ao mesmo tempo.

Variações: qual o par que consegue lançar para a frente e para trás 25 vezes mais depressa, quem consegue passar a bola mais vezes sem a deixar cair.

Exercício 2

Como no exercício 1, mas passe a bola um pouco mais alto, não tão alto que tenha de saltar, ou seja, mesmo acima da sua cabeça. Preste especial atenção à captura e à posição dos polegares, ligeiramente mais juntos do que no exercício 1.

Exercício 3

Como no exercício 1, mas a bola é jogada à altura do joelho. Preste especial atenção aos dedos mindinhos, ligeiramente mais juntos e a apontar para o chão.

Exercício 4

Aproximar ligeiramente os jogadores e atirar a bola com um ressalto.

Exercício 5

Os jogadores atiram a bola alternadamente para cima, para baixo, com ressalto ou à altura do peito.

Variações

Os mesmos exercícios podem ser efectuados a distâncias maiores. Uma boa variante é fazer com que os jogadores comecem próximos uns dos outros e, após 3 bons lançamentos para trás e para a frente, afastem-se um pouco mais de cada vez. Com o tempo

Com o passar do tempo, vão-se afastando e a distância máxima será atingida. Os jogadores devem lançar, no máximo, 3 vezes à distância máxima, mas não mais ou mais longe.

Exercício 6

Um jogador é o operário e o outro é o declarante. O operário aproxima-se a cerca de 10 metros do declarante, a bola é lançada com as duas mãos. O trabalhador pára, apanha a bola com as duas mãos, volta a atirá-la com as duas mãos e corre de volta à posição inicial. Realizar o exercício 10 vezes e depois mudar de tarefa.

Exercício 7

Tal como no exercício 6, mas atira para trás durante a corrida. Com jogadores experientes, o trabalhador pode receber a bola quando está de frente, mas também quando está a fugir.

Exercício 8

O trabalhador corre cerca de 5 metros para a esquerda e para a direita do declarante, o declarante lança com as duas mãos quando o trabalhador está no ponto de viragem. Note-se que a bola é lançada à frente do trabalhador e a viragem do corpo antes de a bola ser apanhada. O ponto de viragem pode ser marcado, mas com jogadores experientes não é necessário. Os jogadores experientes devem continuar a correr até a bola ser lançada, cabendo ao declarante a tarefa de calcular as distâncias.

Exercício 9

O trabalhador desloca-se em semicírculo à frente do declarante, o que pode incluir correr em direção ao declarante, correr para a esquerda e para a direita e afastar-se do declarante.

Exercício 10

Jogadores opostos. Os jogadores lançam a bola com uma mão e apanham-na com as duas mãos. Praticar 25 vezes com a direita e 25 vezes com a esquerda.

Variações: qual o par que consegue lançar 25 vezes para a frente e para trás mais depressa, quem consegue passar a bola mais vezes sem a deixar cair.

Exercício 11

Tal como no exercício 10, lançar com as duas mãos e apanhar com uma mão, o apanhador indica qual a mão. Praticar 25 vezes à direita e 25 vezes à esquerda.

Exercício 12

Como no exercício 10. O jogador lança com uma mão e apanha com uma mão, sempre a mesma mão.

Exercício 13

Como no exercício 12, mas a bola é apanhada com a esquerda, transferir para a direita e lançar com a direita. A bola vai rodar "suavemente", por assim dizer. Depois de 20 tentativas de apanhar a bola com a direita, transferir para a esquerda e lançar com a esquerda.

Exercício 14

Os jogadores dão bolas difíceis uns aos outros. Atirar de tal forma que seja necessário fazer um esforço para apanhar com uma mão. À altura do joelho, ligeiramente para lá do corpo, ligeiramente acima da cabeça.

Exercício 15

Os jogadores deslocam-se ligeiramente para a frente e para trás. A bola deve ser colocada sobre os jogadores em movimento, ou seja, ligeiramente à frente do corpo do jogador em movimento.

Exercício 16

Como no exercício 10, mas agora com um lançamento de funda por cima.

Exercício 17

Como no exercício 16, mas os jogadores apanham a bola com uma mão e tentam mantê-la "a rodar". Isto significa transformar a velocidade da bola no movimento de rotação descrito no Capítulo 5 e lançá-la imediatamente para trás. A captura é diretamente o início do lançamento pendular.

Exercício 18

Como no exercício 17, mas agora com um lançamento pendular por baixo. A bola é apanhada ao alto e lançada para trás com um movimento de rotação por trás do corpo.

Exercício 19

Os jogadores jogam a bola de costas um para o outro. Tal como no lançamento em pêndulo, o corpo é ligeiramente rodado (ao lançar com a direita, o ombro esquerdo deve estar mais próximo do companheiro de equipa).

Exercício 20

Os jogadores jogam a bola uns aos outros no salto. Imediatamente antes de receberem a bola, saltam, apanham a bola, jogam-na rapidamente para trás e só depois aterram no chão.

Um exercício complicado em que o tempo é crucial, pois a maioria dos jogadores salta demasiado cedo e, por conseguinte, não tem tempo para atirar a bola para trás. É possível que apenas um dos jogadores salte.

Este exercício não é adequado para crianças com pouca força de salto.

Exercício 21

Como no exercício 20, mas agora apanhe e atire com uma mão.

Exercício 22

Como no exercício 20, mas a bola é colocada muito acima da cabeça. Este exercício pode ser realizado individualmente contra uma parede, por exemplo, num circuito.

Os exercícios seguintes centram-se novamente no lançamento e na captura. A ênfase pode ser colocada na aprendizagem da técnica, na manutenção da técnica, mas também na condição física. A organização é constituída por um trabalhador e um iniciador por cada par. Cada par tem uma bola e alguns peões. Trocar de posição após 30 segundos ou 1 minuto.

Exercício 23

O trabalhador coloca-se a 10 metros de distância e corre em direção ao declarante. A bola é lançada e apanhada com uma mão durante a corrida e imediatamente lançada para trás. O trabalhador regressa à posição inicial e corre novamente em direção ao declarante. A bola é agora apanhada com a outra mão

A bola é agora apanhada e lançada com a outra mão. Repete-se a jogada, mudando de mão de cada vez.

Exercício 24

Como no exercício 23, mas a bola é jogada à altura da cabeça. Apanha-se a bola no salto com uma mão (talvez se pratique primeiro com duas mãos) e atira-se para trás com uma mão.

A bola também pode ser lançada muito acima do trabalhador, para que este tenha de saltar e esticar-se completamente para a apanhar.

Exercício 25

Existe um pilão 6 metros à frente do declarante. O trabalhador caminha em direção ao peão, faz um movimento evasivo e corre na diagonal para trás. Atira a bola para a frente do trabalhador. O trabalhador joga imediatamente para trás, corre de novo para o pilão e desvia-se na direção oposta. A maioria dos jogadores apanha e atira a bola para trás com uma mão, utilizando a mão de fora.

Exercício 26

Como no exercício 25, mas a bola é transferida para a mão interior e é lançada com ela. Preste atenção à deslocação do peso do corpo para a perna interior e à preparação adequada da outra perna antes de lançar.

Os exercícios 25 e 26 também podem ser realizados com um lançamento em pêndulo, quer por baixo quer por cima da mão. Realce a técnica e as diferenças.

Exercício 27

Como no exercício 25, mas a bola é jogada para trás de forma "criativa". Isto é, atrás das costas, atrás da cabeça, com um ressalto ou de outra forma. A ação deve permanecer funcional.

Variantes

• Atirar a bola mesmo quando o trabalhador chegou ao pilão, este apanha e atira com as duas mãos.
• Exercício a longa distância, é necessária muita força e resistência.
• Em vez de correr em forma de V, o trabalhador deve correr em linha reta da esquerda para a direita a 6 metros do declarante. O declarante tem de lançar com mais precisão porque a linha da bola é quase perpendicular à linha de corrida.
• Faça com que o declarante se desloque ligeiramente no seu lugar para que, ao lançar para trás, seja necessária uma maior concentração do trabalhador.

Exercício 28

O trabalhador desloca-se para a frente e para trás, cerca de 4 metros à frente do declarante, numa posição defensiva, ou seja, ligeiramente sobre os joelhos. O trabalhador apanha e lança a bola com uma mão e depois "desliza" na direção oposta. O lançador apanha e lança a bola com a outra mão e recua. O exercício é sempre executado numa posição defensiva e, por isso, sobrecarrega principalmente os músculos da parte superior da perna. Preste atenção para apanhar e lançar corretamente enquanto "pinta".

Exercício 29

O trabalhador está estendido no chão, o declarante está agachado a alguns metros à frente do trabalhador. O trabalhador deve sempre atirar a bola de volta para o declarante deitado. Este exercício é especialmente indicado para os músculos das costas, do abdómen e do braço.

Exercício 30

O trabalhador senta-se no chão com os joelhos levantados e o declarante coloca-se a 5 metros de distância. O trabalhador apanha a bola, bate com a bola atrás da cabeça deitado no chão, volta à posição sentada e atira a bola para trás. Basicamente, são abdominais com bola.

Exercício 31

O trabalhador coloca-se na diagonal direita em frente do declarante a cerca de 8 metros e caminha para a diagonal esquerda em frente do declarante. Diretamente à frente do declarante, o lançador recebe a bola após um salto e a bola é imediatamente lançada para trás. Para o fazer, o lançador deve dar um quarto de volta no salto. De seguida, o trabalhador continua a caminhar para a diagonal esquerda.

Daí o mesmo exercício, mas agora com a outra mão.

Exercício 32

Como no exercício 31, mas agora a bola só é lançada quando o trabalhador chega ao pivot, ou seja, sempre na diagonal à frente do declarante. Em vez de dar um quarto de volta no salto, o trabalhador deve agora dar quase meia volta no salto.

Exercício 33

O declarante coloca as bolas num arco no espaço, o trabalhador deve apanhá-las e lançá-las imediatamente. É importante que o declarante avalie a distância a que o trabalhador pode ser colocado sem apanhar a bola com um ressalto.

Exercício 34

O declarante lança a bola por cima do trabalhador para o espaço. O trabalhador apanha a bola e coloca-a imediatamente de volta. Depois de a bola ser apanhada pelo operário, o declarante está mesmo atrás do jogador, pelo que este tem de dar meia volta para a devolver.

Exercício 35

O operário corre para trás e para a frente do declarante a cerca de 5 metros. Cada vez que o operário está à frente do declarante, apanha a bola e volta a colocá-la atrás.

Exercício 36

Como no exercício 35, mas a bola é atirada para trás com uma funda acima da cabeça; a distância pode ser aumentada.

Exercício 37

O trabalhador começa 3 metros à frente do declarante, corre para a diagonal esquerda do declarante e, a cerca de 5 metros, recebe a bola e atira-a para trás. Em seguida, o trabalhador corre para a diagonal direita do declarante, recebe a bola a cerca de 9 metros e atira-a imediatamente para trás. O trabalhador corre de novo para a frente do declarante, recebe a bola a cerca de 15 metros e atira-a imediatamente para trás, seguindo-se um sprint até à posição inicial, três metros à frente do declarante. O trabalhador corre agora primeiro para a diagonal direita à frente do declarante e executa novamente o exercício, mas agora sempre na direção oposta. Repetir este exercício duas vezes e depois trocar de posição.

Os exercícios seguintes destinam-se aos quartetos e são exercícios de base para apanhar e lançar. Cada quarteto dispõe de uma bola e de dois peões separados por cerca de 10 metros. Dois jogadores no pilão A e dois jogadores no pilão B. Os exercícios também podem ser realizados com trios, mas nesse caso a bola deve começar no pilão onde estão dois jogadores.

Exercício 38

O jogador com a bola joga a bola com as duas mãos para o jogador no outro pilão, corre atrás da bola e junta-se aos jogadores nesse pilão. Um exercício simples e reconhecível. Desenvolver a velocidade do lançamento é um possível ponto focal para manter estes exercícios atractivos com jogadores um pouco mais velhos.

Variações: qual o par que consegue lançar a bola para a frente e para trás 50 vezes mais depressa e depois recomeçar a contar. Quem consegue passar mais vezes por cima da bola sem a deixar cair?

Exercício 39

Como no exercício 38, mas atirar com uma mão. Depois de algum tempo, atirar com a outra mão.

Exercício 40

Como no exercício 39, mas também apanhar com uma mão.

Exercício 41

O jogador 1 lança para um jogador 2 que se aproxima, o qual lança a bola para o poste de onde veio para o jogador 3 (tem de fazer uma meia-volta) e junta-se ao outro poste. Nos trios, o par começa agora sem a bola. Variações como nos exercícios 38 a 40.

Exercício 42

O jogador 1 lança a bola para o jogador 2 que se aproxima e que não caminha diretamente para a bola, mas na diagonal à direita do jogador. O jogador 1 atravessa, a meio do percurso, a bola do jogador 2 e atira-a para o peão de onde veio, o jogador 4, e junta-se atrás do outro peão, onde só está o jogador 3. O jogador 2 junta-se atrás do jogador 4.

O jogador 1 deve fazer um quarto de volta para lançar a bola do jogador 2 para o jogador 4. Esta volta deve poder ser efectuada no ar.

Exercício 43

Formem um quadrado com cerca de 10 metros de distância. Em grupos maiores, os pentágonos podem ser utilizados em quíntuplos.

O jogador 1 atira a bola para o jogador 2, corre atrás da bola e recebe-a de volta do jogador 2. O jogador 1 atira para o jogador 3, que corre novamente atrás da bola, recebe-a e atira-a para o jogador 4. No jogador 4, o jogador 1 tem de lançar uma bola longa em diagonal para o jogador 2 e o jogador 1 pode retomar a sua posição inicial. O jogador 2, entretanto, continua o exercício.

Cada um deve fazer este exercício duas vezes e depois lançar para o outro lado.

Quem é que termina primeiro? Cuidado com as distâncias desiguais.

Exercício 44

Dois jogadores lançam um para o outro e dois jogadores tentam intercetar a bola. Os jogadores que lançam têm um espaço limitado, por exemplo, cada um tem um círculo com um diâmetro de 5 metros. Assim, treina-se o lançamento a um jogador em movimento e a esquiva a um adversário. Quando a bola tiver sido interceptada 5 vezes, trocar de posição.

Exercício 45

Um jogador lança a bola a um colega de equipa a cerca de 4 metros e tenta imediatamente obstruir o lançamento do colega. Isto pode ser feito saltando para dentro, defendendo baixo ou afastando-se. O lançador pode lançar diretamente para 2 outros colegas de equipa e tenta obstruir o lançamento.

Os pés estão em posição de passada, com o pé esquerdo à frente do pé direito. Os joelhos estão ligeiramente flectidos. O tronco inclina-se ligeiramente para a frente. A mão direita é mantida à frente da cabeça, com o polegar a apontar para a cabeça e os dedos abertos. O peso do corpo assenta na perna da frente. Depois de obtido o contacto com a bola, é importante abrandar o impulso da bola. Isto é feito da seguinte forma o peso do corpo desloca-se para a perna de trás, a mão com a bola desloca-se para trás da cabeça e o ombro direito roda com ela, o braço é dobrado enquanto se apanha a bola. A posição final é novamente a posição inicial para um lançamento com uma mão.

Erros comuns:

• Não se mover suficientemente com a bola, o impulso é interrompido de forma demasiado brusca.
• O braço não está à frente do corpo quando a bola é apanhada, a trajetória de contacto é demasiado curta para controlar corretamente a bola.
• A perna errada está à frente.

A posição inicial é a posição de passada com os joelhos ligeiramente dobrados. Ambas as mãos estão viradas para a bola. Aqui, os braços estão quase totalmente esticados, mas sem tensão. Pouco antes de a bola atingir as mãos, os braços são dobrados. Isto diminui a velocidade da bola. Todo o corpo faz um pequeno movimento para trás ao mesmo tempo. Ao apanhar a bola, os dedos estão abertos ao lado da bola, os polegares apontam um para o outro na parte de trás da bola. Nas bolas de chegada alta, manter os polegares juntos. Nas bolas de chegada baixa, manter os dedos mindinhos juntos.

Erros comuns

• Os polegares não são mantidos atrás da bola, o que faz com que a bola passe através das mãos.
• Não se estendem os braços em direção à bola, o que faz com que só se apanhe ativamente a bola quando esta está demasiado perto do corpo. Perde-se então a orientação da bola para reduzir o seu impulso e a bola bate no peito ou nas mãos, por assim dizer.
• Não dobrar os braços no momento do contacto com a bola faz com que esta salte para fora das mãos.
• Não apanhar a bola com todo o corpo, pelo que a posição final não é imediatamente a posição inicial de um lançamento.

O lançamento pendular por baixo é utilizado principalmente para criar velocidade a partir do lançamento e também para uma ação em direção ao cesto, passando por um adversário recuado depois de a bola ter sido lançada por baixo.

Para os destros, a posição inicial é uma posição de passada com o pé esquerdo à frente e os joelhos ligeiramente flectidos. Uma bola de chegada alta é a aposta ideal para este lançamento. A bola é apanhada bem alto e trazida numa trajetória circular, passando de trás para baixo à frente do corpo. O braço é estendido suavemente neste processo e a bola fica sobre os dedos abertos. A bola é libertada logo após o braço direito apontar perpendicularmente para baixo. O peso do corpo está inicialmente sobre a perna da frente. Durante o movimento circular do braço, este desloca-se para trás, acabando por ficar novamente à frente da perna da frente.

Lançamento pendular por baixo da mão a partir da captura com uma mão

Para utilizar o lançamento para ganhar velocidade para um movimento de corrida, a perna esquerda move-se para a frente no momento em que o braço direito aponta perpendicularmente para baixo (a partir do passo 6 na figura). Ao estender o braço direito (ou seja, a bola já foi lançada), o pé esquerdo volta ao chão e o primeiro passe é efectuado para dentro.

No jogo, a bola é frequentemente apanhada com as duas mãos. Depois de a bola ser apanhada com as duas mãos, a bola é baixada da altura do peito até à altura do joelho com a mão direita e trazida de volta para trás do corpo, esticando o braço para trás durante o movimento e ficando na horizontal no final. Esta técnica é semelhante ao lançamento em pêndulo com uma só mão.

Lançamento pendular por baixo com duas mãos

Erros comuns

• O momento de lançamento é errado, fazendo com que se perca a direção correcta do lançamento.
• O braço não é mantido estendido.
• A velocidade do braço giratório é demasiado elevada, o que provoca a perda ou a colocação incorrecta da bola.

O lançamento com funda por cima é utilizado principalmente quando o adversário é maior do que o jogador ou quando se pretende lançar uma bola em arco (lob).

O jogador coloca-se numa posição de passada não muito larga, com o pé esquerdo à frente. Os joelhos estão dobrados. A posição é perpendicular à direção de lançamento. A bola é apanhada e levada num movimento circular com o braço esticado de baixo para trás do corpo e depois para cima da cabeça e libertada logo a seguir à cabeça, logo após o ponto mais alto ter sido atingido. Durante o contacto com a bola longa, a velocidade de manuseamento é aumentada para dar à bola a velocidade desejada.

Lançamento da funda com uma mão a partir de uma captura com duas mãos

Erros comuns

• A bola é lançada demasiado cedo, o que resulta numa bola demasiado alta e demasiado curta.
• A bola é lançada demasiado tarde, o que resulta numa bola demasiado baixa e demasiado curta.
• O braço não é mantido estendido.
• A velocidade de manuseamento é demasiado lenta, ameaçando a bola cair da mão, especialmente se a bola estiver atrás do corpo.

Um lançamento em pêndulo lateral é geralmente impreciso e descontrolado. É descrito aqui para ser completo, mas o ensino deste lançamento não é uma prioridade. O lançamento pendular por cima do corpo é uma alternativa melhor.

Depois de a bola ser apanhada, é trazida de volta horizontalmente com o braço estendido. Para um lançador destro, a perna esquerda está à frente. O peso do corpo assenta na perna direita, que está ligeiramente flectida. O corpo está perpendicular à direção de lançamento. A bola é agora lançada horizontalmente com um braço estendido

A força provém da extensão da perna direita e da rotação do tronco para a frente.

Normalmente, o tronco está ligeiramente mais à frente na posição inicial. Só difere do lançamento com as duas mãos na medida em que a bola não é colocada numa trajetória horizontal, mas sim numa direção descendente, para que bata primeiro no chão antes de continuar. A bola deve atingir o solo a cerca de dois terços da distância do apanhador. Não utilizar o meio como ponto de partida, porque assim o apanhador não receberá a bola no ponto mais alto e o resultado será uma bola demasiado lenta

A bola é segurada com as duas mãos à frente do peito (ver a pega correcta!). Com uma passada curta, o pé fica ligeiramente à frente e os joelhos ligeiramente dobrados. Peso do corpo sobre a perna de trás. Enquanto transfere o peso do corpo para a perna da frente, os braços são estendidos em simultâneo. A bola é libertada imediatamente antes de os braços estarem totalmente estendidos. Uma rotação dos pulsos, virando as palmas das mãos para fora, dá mais velocidade à bola. Os dedos são esticados e ligeiramente abertos durante o processo.

Quando um atacante passa por um defensor, pode receber um passe. Com um passe, o atacante tem quase sempre uma grande velocidade de avanço. No entanto, o remate deve ser preciso, o que tem duas consequências importantes para o atacante:

• O atacante deve, se a situação o permitir, abrandar um pouco a sua grande velocidade de avanço. Isto também reduzirá a velocidade da bola rematada. A bola não voará tão rapidamente sobre o cesto.
• O jogador deve converter parcialmente a sua velocidade de avanço (deslocamento horizontal) em altura (deslocamento vertical), o que o aproximará do cesto e facilitará a marcação de pontos.

A maioria dos jogadores tem preferência pela perna de saída com que a bola passa. Nos passes finais da corrida para a bola de fundo, o atacante tem em conta a necessidade de sair bem para a perna de saída direita. Por vezes, observam-se alguns passes mais pequenos e saltos. Sair na perna direita de saída dá confiança ao atacante. Tal como os jogadores têm preferência por lançar com uma determinada mão. Especialmente no topo, é importante que a bola de passagem possa ser apanhada com as duas pernas.

Posição inicial

Os passes finais são preparatórios para a bola cruzada. Os braços ficam ligeiramente dobrados em direção à bola. O último passe é o chamado "passe de travagem". Este passe capta grande parte da velocidade de avanço e converte alguma dela em altura. Muitos jogadores também têm um passe de salto para isso.

Curso

Ao apanhar a bola, os braços do atacante estão ligeiramente dobrados. Muitas vezes, antes de levar a bola para cima, ele leva-a para baixo por uma distância curta e pequena. O objetivo é criar uma trajetória de contacto mais longa.

Depois, leva a bola diretamente para cima, em direção ao cesto. Para tal, a perna oscilante é utilizada ativamente para converter a velocidade de avanço em altura. A bola deve chegar o mais perto possível do cesto (braços esticados) e ser lançada o mais tarde possível.

Posição final

Braços totalmente esticados. Os dedos apontam para trás da bola. O lançador termina o salto aterrando sobre a perna que não está em desvio (especialmente a alta velocidade) e saltando para apanhar o movimento descendente. Consoante a situação, o atacante pára debaixo do cesto ou corre em velocidade.

Passar a bola

Erros comuns

• O atacante não dobra os braços quando apanha a bola
• O atacante viola a regra da corrida
• Não há uma utilização ativa da perna que balança. Isto resulta numa altura demasiado baixa
• Os braços não estão suficientemente esticados, o que faz com que a "condução" da bola seja demasiado curta
• A bola não é levada a direito em direção ao cesto, mas a partir da lateral do corpo com um movimento de balanço
• A aterragem não é acompanhada de um salto da perna sobre a qual se aterra. Este facto pode provocar lesões no joelho.
• O último passe é demasiado grande, o que dificulta que o lançamento ganhe muita altura.

Exercício 2

Dividir os jogadores pelo maior número possível de cestos. Os jogadores alinham-se em frente ao cesto a cerca de 6 metros. Cada jogador tem a sua própria bola. Numa corrida calma, levar a bola com as duas mãos por baixo do braço até ao cesto. O jogador apanha a bola sozinho. Neste exercício, é permitido correr com a bola. Preste especial atenção à posição da bola e dos braços.

Exercício 3

Como no exercício 2, mas o jogador lança a bola ligeiramente para cima e para a frente, obrigando o jogador a apanhar a bola dando um passo. Em seguida, o jogador avança, segurando a bola com as mãos à altura da barriga e, após a queda, atira a bola para o cesto. O alongamento dos braços e a posição da bola em relação ao corpo são fundamentais.

O ritmo do lançamento, da corrida, da captura e do remate não é fácil no início. Pratique longamente e incentive-o a encontrar o ritmo, se necessário com alguns exemplos intermédios para indicar o ritmo correto.

Exercício 4

Um jogador atrás do poste, um jogador à frente do poste, a cerca de 2 metros, e um passador. O passador é indicado pelo jogador à frente do poste, o apanhador apanha a bola após o passe. O jogador que recebe a bola passa a ser o apanhador, o apanhador passa a ser o declarante e o declarante passa para o fim da fila de jogadores que recebem a bola. Máximo de 4 jogadores por cesto.

A passagem atempada da bola e a passagem limpa são um problema. O servidor não se sente como um colaborador do atirador. O passe não é entendido como a condição mais importante para o sucesso da bola passada. Este passe

Este passe pode ser ensinado fazendo com que o passador tire primeiro a bola da mão do manipulador. Mais tarde falaremos sobre este assunto.

A organização do exercício em que os papéis se alternam exige concentração no início.

Exercício 5

A aprendizagem do hink também pode ser ensinada em seco. Os jogadores correm em fila ao longo do comprimento do campo a um ritmo lento. Ao sinal do treinador, saltam, levantando voo com uma perna. Os jogadores devem tomar consciência da perna com que estão a correr.

Em seguida, preceder o arranque com um salto com a outra perna e uma passada curta. Os braços são esticados para cima durante o salto, como na bola de fundo. O ritmo de salto-passo-salto pode assim ser praticado sem a bola.

Quando o ritmo estiver bem dominado, a bola pode ser utilizada, mas não o cesto. A bola é lançada na corrida cerca de 2 metros à frente e, quando a bola salta, pode ser iniciada a amarelinha. Durante a fase do salto, a bola é apanhada. Segue-se o passe e um pequeno salto, trazendo a bola para cima com as mãos.

Exercício 6

Antes de passar a bola, há uma etapa intermédia: o passador tira a bola da mão do declarante, que segura a bola ao lado do corpo com uma mão. Antes de agarrar a bola, o passador recebe o passe de amarelinha e atira a bola para o cesto. Se a interceção correr bem, o declarante pode lançar a bola a uma curta distância.

Exercício 7

O declarante, mais afastado do passador, indica a bola. Isto é feito através de uma combinação extra. A bola do declarante (que acabou de a apanhar) é lançada para o passador a cerca de 7 metros. O declarante posiciona-se cerca de 4 metros na diagonal em frente ao cesto. A bola é lançada de novo para o declarante, o passador caminha em linha reta em direção ao cesto. A bola é lançada. Ver figura 1.

O declarante sai da zona do cesto e recebe a bola. Para indicar, o espaço tem de ser preenchido. O manipulador deve indicar por baixo com a mão exterior, neste exemplo a mão direita. O passador continua a caminhar com os pés em direção ao cesto, rodando ligeiramente o tronco para receber a bola corretamente durante o salto ou penúltimo passe.

O lançamento de penálti é muitas vezes um exercício inicial para a bola cruzada. Este dossier foge a essa regra e aborda a bola parada separadamente. Isto porque o lançamento de penálti é a única oportunidade de golo que não depende da posição do adversário e tem sempre a mesma posição inicial. Apenas em jogos ao ar livre, as condições meteorológicas podem afetar a forma como o lançamento de penálti é executado.

Posição inicial

Postura ligeiramente afastada, com os joelhos ligeiramente dobrados e o peso do corpo sobre a perna da frente. A bola é segurada com as duas mãos à frente do corpo, à altura da anca. As mãos seguram a bola como descrito para o tiro de distância.

Movimento

O movimento é iniciado com o estiramento da perna da frente e uma flexão simultânea do corpo para a frente, fazendo com que o corpo se desloque em direção ao cesto. A perna de trás actua como perna de balanço. Os braços suavemente estendidos são levantados, guiando a bola na sua trajetória em direção ao cesto durante o máximo de tempo possível para aumentar a precisão. A aterragem na perna de balanço, os braços e os dedos apontam para a bola.

Lançamento por penálti

Erros comuns

• Os braços não estão suficientemente estendidos, não guiando a bola durante tempo suficiente
• Desvio demasiado forte, resultando na perda de um bom equilíbrio de remate
• Os braços não são estendidos com força suficiente
• O pé de trás atinge o solo antes de a bola ter saído das mãos, porque o movimento de arranque é demasiado curto (infração à regra da corrida)
• O peso do corpo não é mantido suficientemente sobre a perna da frente durante a posição inicial, a tendência para mover o pé da frente é também uma violação da regra da corrida

Exercício 1

O lançamento de penálti pode ser praticado imediatamente na sua totalidade. A pressão no lançamento de penálti de ter de marcar pode ser imitada de várias formas: marcar dez seguidos em que tem de ser feita uma nova contagem se falharem cenouras. Qual é o grupo que consegue

a maior série de lançamentos de penálti marcados, marcar dois pontos e falhar 1 ponto - quem é o primeiro a marcar 20 pontos, qual o jogador que marca mais em 10 tentativas. Este exercício é sobre técnica. Mesmo no jogo, só a técnica é decisiva para marcar ou não um ponto. Não há fator tempo ou defesa. Conceba os exercícios de modo a que o importante não seja o tempo, mas a eficácia.