Handebolexercícios para sub-13
- Neste exercício, lançará de todas as posições num determinado tempo.
- Todos começam no canto.
- Combinem quanto tempo a equipa demorará e quantos golos marcará em cada posição.
- Quando o tempo começa, todos se revezam no lançamento à baliza.
- Por exemplo, a equipa tenta marcar 8 golos de cada posição.
- Se for bem sucedida.
- Então, toda a equipa passa para a posição seguinte e assim sucessivamente para cada posição.
- B1 joga como criador de jogo.
- Corre e recebe a bola em corrida e remata com um remate em corrida.
- R1 bloqueia a bola (saltando e encostando os antebraços um ao outro).
- Os jogadores de campo formam 2 filas ao nível dos postes.
- As bolas são atiradas à baliza ao ritmo dos guarda-redes.
- Esquerda alta, direita alta, esquerda alta, etc.
- No entanto, depois de terem rematado, os jogadores não vão calmamente buscar a bola, mas fazem um sprint até à linha de meio-campo.
- Variante:
- Também se pode marcar outro ponto através de um
- peão
- chapéu
- um poste, etc.
- em vez da linha de meio-campo.
- Também se pode fazer outro movimento em vez de correr.
- Por exemplo, o salto lateral.
- Fazem-se 2 grupos.
- 1 grupo tem um colete vestido.
- Os grupos devem ser iguais em número.
- As crianças colocam-se à vez num círculo. (Assim, alguém com colete fica ao lado de alguém sem colete).
- Há 2 bolas e 1 pessoa de cada grupo tem a bola (ficam em frente um do outro)
- Atiram a bola o mais depressa possível para alguém do vosso grupo e tentam apanhar a bola do outro grupo.
- Se a bola cair, apanham-na o mais depressa possível e continuam.
- Quem será o primeiro a ultrapassar a bola do outro grupo?
- Se tudo correr bem, todos dão 3 passos para trás e aumentamos a distância
- Criar 2 equipas.
- Campo de jogo. (caixa amarela)
- Tenta passar 10 vezes com a tua equipa.
- Sem que a outra equipa receba a bola
- Depois de ter passado 10 vezes com a sua equipa.
- A outra equipa recebe a bola.
- Coloque uma baliza ou um tapete à frente da baliza e faça compartimentos com fita adesiva ou outros meios.
- Atribuir pontos aos compartimentos divididos.
- Cada jogador pode lançar 3 vezes.
- Registe os pontos e some-os.
- O jogador começa no poste do meio.
- Corre para o poste esquerdo.
- Pega na bola e trabalha em direção à baliza.
- O jogador corre de volta para o poste do meio.
- Corre agora para o poste direito.
- Pega na bola e trabalha para a baliza.
- O jogador corre de volta para o poste central.
- Corre agora para o segundo poste à esquerda.
- Termina na baliza.
- O jogador corre de volta para o poste central.
- Corre agora para o segundo pilar da direita.
- Termina na baliza.
- Os outros jogadores permanecem no seu lugar a driblar
- Ou podem fazer exercícios de força.
- Saltar à corda.
- Driblar com a bola num quadrado.
- Formem pares.
- Cada um pega num tapete e coloca-o no lado oposto ao do seu par.
- Uma bola por par.
- O objetivo deste exercício é tentar fazer com que a bola chegue ao outro no tapete.
- O outro tenta defendê-la.
- Depois trocam.
- 2 marcadores têm ambos uma bola de softball nas mãos.
- Para marcar alguém, basta atirar-lhe a bola (a cabeça não conta).
- O marcador pode correr com a bola.
- Quando fores marcado.
- Fica com as pernas abertas e, se alguém deslizar por entre as tuas pernas, ficas novamente livre.
- Existem 3 blocos de espuma nas estruturas da esquerda e da direita.
- Todos se dividem atrás dos blocos de espuma nas estruturas da esquerda e da direita.
- A bola é passada para mim na marca dos 9 metros e corres lateralmente sobre os blocos de espuma.
- Depois recupera a bola, dá três passos e atira para a baliza.
- Este exercício é apresentado para 3 grupos.
- Cada equipa faz um exercício diferente.
- Isto foi feito para mostrar as possibilidades e variações.
- Os passes são mostrados apenas na saída.
- Os jogadores continuam com os passes no regresso à sua posição inicial. (São possíveis 5-10 passes).
- O 1.º grupo faz passes laterais dentro dos pilares e vira-se para fora à volta dos pilares e depois faz passes longos no regresso.
- O 2.º grupo efectua passes laterais no lado direito dos pilares e ambos rodam para a esquerda à volta dos pilares e, em seguida, efectuam novamente passes laterais no regresso.
- O 3º grupo corre (driblando) à volta dos pilares.
- Todos os passes são possíveis, mas o exercício é melhor para o passe lateral rápido e preciso. É também um bom exercício para treinar a aceleração.
- Os pares dispõem-se em pares num grande círculo.
- No meio estão (número de pares - 2) bolas.
- A um sinal, os jogadores começam a correr para o exterior (não se esqueça de indicar a direção).
- Quando o jogador alcança novamente o seu parceiro, rasteja entre as suas pernas e agarra uma bola do meio.
- Aqueles que não apanharam uma bola devem fazer algumas flexões ou algo do género.
- Depois trocam de lugar e o jogo recomeça.
- Variações:
- Corrida com passos laterais
- Correr para trás
- Corrida em diferentes direcções
- Passes deslizantes laterais da esquerda para a direita
- 2 equipas de 5 a 6 jogadores.
- O exercício é efectuado em estafetas.
- É efectuado um slalom à volta dos pilões.
- O ponto a partir do qual o lançamento deve ser executado situa-se no pilão perto da linha de lance livre.
- O momento em que o jogador completa o lançamento conta como início para o jogador seguinte.
- Variantes:
- Toda a ronda é driblada
- Cada jogador efectua 3 rondas:
- Na primeira ronda, a bola é transportada entre os postes e driblada ao longo do lado comprido
- Na última ronda, toda a ronda é driblada
- A bola é transportada entre os pilares e o resto é driblado
