Handebolexercícios para sub-16

Forme 3 equipas: 1 fica 2 metros à frente da linha lateral, 1 fica no meio e a outra fica 2 metros à frente da outra linha lateral

Os que estão no meio têm a bola

• 1. Driblar/voltar em direcção ao 1.º na linha lateral, passar a bola e o outro corre para a outra linha lateral e assim sucessivamente
• 2. Vira-se para a linha lateral, faz um passe nulo e passa (o outro tem de defender) o defesa recebe a bola e faz o mesmo no lado oposto
• - Nota: o jogador aterra 1 metro à frente do defesa, tem de aterrar com os pés à frente, faz uma ameaça com o corpo e passa para o outro lado, acelera
• 3. Igual ao 2, mas agora com eixo zero na perna esquerda/direita
• - Nota: o jogador aterra 1 metro à frente do defensor, certifica-se de que traz a parte superior do corpo ao longo da aterragem e da aceleração
• 4. O mesmo que em 2, mas agora com ultrapassagem
• - Nota: o eixo zero é feito ligeiramente ao lado do defesa, um braço longo, o jogador empurra o braço do defesa para baixo com o outro braço, acelera

• Dividir o grupo em 3 equipas
• Cada equipa ocupa o seu lugar atrás do quadrado com os chapéus
• Os quadrados são idênticos e consistem em quatro chapéus de cores diferentes
• A primeira pessoa de cada equipa coloca-se no quadrado
• O treinador indica 1, 2 ou 3 cores que devem ser tocadas à mão pela ordem correcta
• Em seguida, continuar na pista à velocidade máxima
• Nos peões: para a frente, para trás, para a frente, para trás
• Na escada, cada pé na secção seguinte (são possíveis várias variações)
• Em seguida, correr de volta para além do primeiro chapéu do quadrado
• O mais rápido ganha 1 ponto para a sua equipa

Durante o percurso, os outros membros da equipa fazem flexões e exercícios abdominais

• equipas de 3 jogadores
• 2 bolas por equipa de 3 jogadores
• 2 jogadores no exterior do campo de jogo e 1 jogador no meio
• 1 peão a cerca de 5 m à frente dos jogadores exteriores
• os jogadores exteriores têm a bola
• o jogador do meio corre para o primeiro peão, é tocado por 1 jogador exterior e passa para trás
• depois corre para o outro lado
• repetir algumas vezes e depois trocar de posição

• 5 atacante,
  • portanto, sem círculo
  • também pode ser jogado sem defesa
  • implica concentração e controlo da bola e a execução correcta de uma troca de passes
• MO faz 2 passes para LO
• LO faz um passe para o RO
• RO faz a 2 volta com LH
• LH passa a bola para o MO seguinte e agora tudo vai para o outro lado
• Os jogadores de canto vão juntar-se ao MO,
• RO+LO juntam-se aos cantos e o MO junta-se ao LO ou ao RO

1. só passe ou com passe 0
2. remate por baixo
3. por cima
4. remate ameaçador, depois um movimento à volta.
5. correr para cima e depois entre 2 pessoas.

• Um tapete para cada 2 ou um tapete para todos se não houver muitos jogadores
• Trabalha em pares ou sozinho
• Um trabalha principalmente a condição física, o outro a força.
• Fazem-no durante 15 minutos.
• O que está a fazer força lidera, o outro trabalha a condição física até que o que está a fazer força termine, continuando com o seu exercício de condição física.
• 20-18-16-14 etc.
• A pessoa que faz força tem o tapete:
  • agachamentos com peso
  • abdominais,
  • flexões.
  • pranchas
  • abdominais de lado / de lado apoiando o pé e o antebraço / primeiro um lado depois o outro pode
• fitness
  • correr entre 2 peões e depois sair lentamente / repetir algumas vezes

• em todo o campo
• com um grande número de jogadores
• formar 2 equipas
• futebol com uma bola leve
• andebol com variações
  • marcar apenas com uma "cabeçada
  • marcar apenas deitado atrás da linha
  • marcação de golos um jogador lança a bola o outro deve rematar à baliza com o pé
• variações
  • outra bola, por exemplo, bola de ténis, bola leve ....

• formar 3 equipas de 4-5 jogadores
  • em todo o campo
• a equipa A começa a jogar contra a equipa B
  • sem ressaltos ou deve ser incluída uma substituição ou...regra dos 10 segundos
• a equipa que marcar joga
  • a equipa que não marca sai e a equipa C entra em campo
• 10 min - 15 min quem tiver mais golos ganha

• Dividir o grupo em 3 equipas
• Cada equipa ocupa o seu lugar atrás do quadrado com os chapéus
• Os quadrados são idênticos e consistem em quatro chapéus de cores diferentes
• A primeira pessoa de cada equipa coloca-se no quadrado
• O treinador indica 1, 2 ou 3 cores que devem ser tocadas à mão pela ordem correcta
• Em seguida, continuar na pista à velocidade máxima
• Nos peões: para a frente, para trás, para a frente, para trás
• Na escada, cada pé na secção seguinte (são possíveis várias variações)
• Em seguida, correr de volta para além do primeiro chapéu do quadrado
• O mais rápido ganha 1 ponto para a sua equipa

Durante o percurso, os outros membros da equipa fazem flexões e exercícios abdominais

• Pares de frente um para o outro / largura da baliza / portanto, à direita e à esquerda da baliza
• ambos os jogadores avançam para o primeiro peão e estabelecem contacto durante 3 segundos (mãos contra o ombro, exercício defensivo); em seguida, avançam para os peões seguintes e repetem o contacto
• deslocam-se para os primeiros peões, saltam em simultâneo e dão um grande aplauso um ao outro, depois passam para os peões seguintes
• Repetir este exercício algumas vezes!
• todos atrás da linha de fundo - sprint 60% para metade de uma metade e depois sprint 100% para a linha do meio / repetir algumas vezes / com diferentes fases de arranque, por exemplo, tropeçar no pé, sprintar para longe das tábuas, de frente para a parede ......

• LO, MO e RO altura do lançamento de 10m uma medida
• os jogadores distribuem-se nas 3 posições de construção
• LO recebe a bola de volta de MO, MO de RO e RO de mim
• os jogadores devem fazer e rolar no tapete, depois dar 3 passos e saltar para o alto e rematar
• passar para outras posições (rotação)

• 3 pessoas são os criadores de jogadas.
• Os restantes alinham-se e correm, jogam a bola, recuperam-na e jogam a próxima.
• - com ressalto, com a outra mão, lançamento em salto, lançamento em ressalto, rolo. com 0-passos, por baixo.