Handebolexercícios para sub-19
- 1 defensor no círculo
- Construtores à esquerda e à direita entre os peões. Entre os outros peões, há também 1 jogador que se torna defensor.
- O Construtor joga a bola para o defensor, recupera-a e avança para a esquerda - do outro lado para a direita - em velocidade e com um remate em arco.
- Os defesas tentam bloquear.
- Quando tiveres rematado, passas a defensor.
2 defesas colocam-se no círculo.
2 atacantes à esquerda e à direita.
2 atacantes à esquerda e à direita.
- Após o sinal, os defesas correm para os postes da baliza, batem-lhes e correm de volta.
- Ao mesmo tempo, os construtores deslocam-se para trás à volta do peão.
- Em seguida, iniciam o ataque, criando uma situação de 2 contra 2.
Possível expansão com um jogador do círculo.
- 1 defesa na posição de subida
- 1 atacante na posição de construção
- 1 central
- O jogador de construção lança a bola para o jogador de construção central, o jogador de construção central pressiona o centro e joga a bola para o jogador de construção que vem em velocidade
- O jogador mantém uma distância de 1 a 1,5 metros do defesa
- Pisa com a esquerda, o corpo move-se com ela, depois para a direita, passa pelo defesa, dispara com a esquerda e remata.
- Isto deve ser feito em velocidade.
- Também são permitidas outras fintas, desde que sejam rápidas e convincentes.
- Também são permitidas outras fintas, desde que sejam rápidas e convincentes.
- Coloca-se 1 ou mais jogadores no canto esquerdo ou direito.
- Construção - e jogador central.
- A bola começa no canto que pressiona entre 1 e 2.
- Passa a bola ao construtor que também pressiona e joga para o centro.
- A bola volta do meio para o construtor que joga a bola para o canto inicial.
- O canto é arredondado para cima ou para baixo.
- O remate e a altura são importantes aqui.
- Todos os jogadores na posição habitual - sem círculo
- Os restantes jogadores estão na defesa
- A bola vem do canto e coloca pressão entre 1 e 2
- A construção pressiona o 2 e o 3
- É assim que a bola segue para o outro canto.
- Os defesas podem realmente defender até cerca de 8 metros.
Pontos de atenção:
- Os construtores da esquerda e da direita exercem uma boa pressão e recuam imediatamente a 11/12 metros e para a linha lateral.
- Passar a bola a um ritmo rápido sem ser apanhado.
1 defesa e 1 círculo no centro.
1 jogador central de subida e 1 jogador direito de subida
- O central tem a bola e toca para o jogador de subida da direita, que recupera a bola em velocidade.
- Faz uma finta para a esquerda e passa para a direita.
- O defesa sai e o círculo tenta a barragem.
- O círculo impede o defesa de alcançar o jogador central.
- O médio passa em velocidade e roda.
Variação:
O jogador do círculo corre na diagonal para trás depois da barragem e recebe a bola do jogador central com um ressalto e roda.
O jogador do círculo corre na diagonal para trás depois da barragem e recebe a bola do jogador central com um ressalto e roda.
- Ensinar e melhorar o jogador titular
- Expandir com os defesas
- Exercício final baseado na ligação horizontal
- Coloque 2 postes no meio, separados por 2 metros, ao nível dos postes do guarda-redes
- Comece no poste esquerdo, corra para o poste direito, corra de volta para o poste esquerdo e coloque a bola em corrida.
- Curta volta para cima, salto e finalização
Variação:
- O mesmo exercício, mas desloca os postes na direção da acumulação. Faz um sprint para o poste direito novamente, apanha a bola com a mão esquerda, faz um sprint de volta para o poste e recebe a bola com a mão direita e finaliza.
- Passar pela escada de corrida, driblar rapidamente com 2 pés.
- Corre para o peão do lado oposto.
- Deslizar entre os 2 peões.
Todos 5 vezes, depois, em vez de deslizarem com o joelho alto, levantam o joelho.
Todos os jogadores começam a rematar contra o guarda-redes a partir de todas as posições
- Canto esquerdo, todos os jogadores rematam para o canto mais distante - alto ou baixo -, depois rematam livremente o máximo de tempo possível e observam o que o guarda-redes faz
- Todos os jogadores rematam alto, não importa se é à esquerda ou à direita Todos os jogadores rematam baixo, não importa se é à esquerda ou à direita
- Remate livre ao centro sempre que rematar para outro lado.
- Na fase de preparação pela direita, todos rematam alto. A esquerda ou a direita é indiferente. Todos rematam rasteiro, não interessa se à esquerda ou à direita
- Canto direito: todos os jogadores rematam para o canto mais distante - alto ou baixo -, depois rematam livremente o mais longe possível e observam o que o guarda-redes faz
- Exercícios de técnica individual e de tática de defesa
- Atenção às zonas de movimento
- Método de intervalo 30 segundos de trabalho, 30/60 segundos de repouso relativo
- Trabalho explosivo de alta intensidade
- Postura técnica correcta
- Não cruzar os pés, manter o contacto com o solo
Revezamento
- Sobre os bancos com 2 pernas
- De costas para trás
- Deslizar de peão em peão
- De costas para trás
- Passar por cima dos tapetes com a cabeça a rolar
- Corrida até à meta
