Hóqueiexercícios para sub-15

Festa com diferentes formas:

• Com pega
• Com bola
• Com o pau em posição ímpar
• Com outras bolas

• 3 equipas
• 2 golos por quarto de campo
• As equipas 1 e 2 começam no campo, a equipa 3 na linha de fundo fora do campo. A equipa 1 começa com o guarda-redes
• Assim que uma das equipas marca, essa equipa fica, a outra equipa sai e é substituída pela equipa do lado
• Há sempre uma passagem para que a equipa forte fique junto ao guarda-redes
  • A equipa 1 marca? A equipa 1 fica com o guarda-redes, a equipa 2 sai e a 3 entra do outro lado
  • A equipa 2 marca? A equipa 1 sai, a equipa 2 passa pelo guarda-redes e a 3 entra do outro lado
• As equipas entram sempre pelo mesmo lado
• Possivelmente alternar com vaivéns pelo meio

• Situação 4v3 em que o treinador indica para quem a bola deve ser jogada (esquerda, direita ou centro) em dois lados.

Situação sobre a esquerda:

• O jogador joga contra o colega (pontos vermelhos)
• O treinador indica a esquerda, a direita ou o centro (variante branca, vermelha, azul)
• Consoante a ordem do treinador, joga-se L, R ou C;
• Segue-se um 4:3 (brancas atacam contra rosas defendem)
• Depois de jogar a bola para dentro, o vermelho pode defender imediatamente.

1 v 1

• Faça um quadrado de 5m-5m e jogue 1v1. O defensor só pode defender com o corpo, por isso não pode usar o stick.
• Concentre-se na defesa.
• Use o seu corpo para forçar o adversário a ir para o seu lado mais forte.
• Quando o empurrar para o lado, faça um bloqueio.
• O bloqueio é sempre feito com a mão dianteira, 2 mãos no stick e um passo em frente.
• O stick está no chão.
• Jab:
• Faz um pequeno quadrado de 1m-1m.
• O defensor está dentro do quadrado e o atacante tenta meter a bola dentro do quadrado.
• O defensor usa o golpe para defender o seu quadrado.
• O jogador dá um jab com o seu stick na direção da bola.
• Pé esquerdo à frente e pé direito atrás (não é um pé plano).
• Utiliza o teu stick como pancada.

• Nivelamento,
• Abordagem aberta,
• Aceleração e passe de empurrão a partir da corrida (o exercício pode ser alternado com outras técnicas, como remate, passe de empurrão, passe de costas).

• Este passo é efectuado de diferentes formas.
• A mais fácil é fazer uma espécie de salto lateral.
• Também é possível fazer um passo cruzado, terminando na mesma altura do salto.

• Na corrida, certifica-te de que o teu pé esquerdo sai em cruz à mesma altura que a bola.
• Coloca o pé a cerca de 30 cm de distância da bola, de modo a ter espaço suficiente para colocar o stick perto da bola.

• Ao mais alto nível, a finta de arrasto é uma variante muito utilizada do canto de grande penalidade.
• É a única variante em que a bola pode ser jogada a alta velocidade, bem alto na baliza.
• Abaixo, a técnica básica do remate de arrasto é explicada em quatro passos.

• O remate de backhand é útil como remate à baliza, mas também para passar ao colega de equipa.
• Com o backhand, a mão esquerda coloca a mão esquerda na extremidade do stick e a mão direita ligeiramente acima do meio do punho.
• Normalmente, joga-se um backhand a partir da corrida.
• Quando o pé direito está à frente, deixa-se a bola rolar um pouco.
• Entretanto, vira-se o stick para o backhand, dobra-se o joelho direito e bate-se a bola com a parte do stick imediatamente acima da curvatura (certifica-te de que a bola não fica presa na curvatura, caso contrário não conseguirás controlá-la).
• Podes fazer com que a bola vá para baixo ou para cima rodando o teu stick.
• Com um stick inclinado, a bola voa para cima, com um stick direito, a bola fica no chão.

• Abdominais Formar 2 pares para que os jogadores possam segurar à vez os pés uns dos outros.
• Cada jogador faz estes abdominais: 10 vezes, 15 vezes, 20 vezes, durante as quais descansa ajudando o outro.

• Colocar 2 jogadores de frente um para o outro em posição de flexão:
• deixe-os tentar, um a um, 5 vezes seguidas, limpar as mãos um do outro por baixo.
• Peça-lhes que façam isto 3 vezes.

• Todos se colocam na ponta dos pés atrás da linha de fundo, com os dedos encostados à linha.
• Comece por subir na ponta dos pés para a linha 10 vezes e salte para trás da linha.
• Aumentar para 15 vezes e finalmente 20 vezes.
• Mantenha sempre cerca de 20 segundos de descanso durante este exercício.