Hóqueiexercícios para sub-20
- Abdominais Formar 2 pares para que os jogadores possam segurar à vez os pés uns dos outros.
- Cada jogador faz estes abdominais: 10 vezes, 15 vezes, 20 vezes, durante as quais descansa ajudando o outro.
- Colocar 2 jogadores de frente um para o outro em posição de flexão:
- deixe-os tentar, um a um, 5 vezes seguidas, limpar as mãos um do outro por baixo.
- Peça-lhes que façam isto 3 vezes.
- Todos se colocam na ponta dos pés atrás da linha de fundo, com os dedos encostados à linha.
- Comece por subir na ponta dos pés para a linha 10 vezes e salte para trás da linha.
- Aumentar para 15 vezes e finalmente 20 vezes.
- Mantenha sempre cerca de 20 segundos de descanso durante este exercício.
Troca de ritmo elevado num formato de jogo.
- 3 equipas (azul, vermelha e branca);
- Cada equipa é constituída por 3, 4 ou 5 jogadores;
- A equipa atacante (A) tem 1 jogador a mais (ou seja, 3:2, 4:3 ...);
- Um jogador da equipa defensora (B) fica na área com o treinador;
- A equipa que não joga (C) fica na linha de meio-campo;
- Se a equipa A tiver marcado, começa a defender com n-1 homens;
- A equipa B alinha-se na linha de meio-campo para atacar a seguir.
- Alternância entre esquerda e direita.
- O treinador põe a bola em jogo.
- Passe:
- Ataque pela esquerda: Azul ataca, branco defende, vermelho está pronto à direita (II)
- Ataque pela direita: Azul defende (n-1), Vermelho ataca, Branco está pronto à esquerda (I)
- Ataque pela esquerda: Branco ataca, Vermelho defende (n-1), Azul fica pronto (II)
- imprensa completa:
- defender as zonas interiores
- obrigar os adversários a afastarem-se
- avançado centro: responsável pelos 2 defesas centrais,
- começar a 5 m e por dentro,
- quando eles passarem para a frente, fechá-los nesse lado
- Avançado esquerdo e direito: responsável pelos defesas direito e esquerdo,
- defender o interior e forçá-los a passar ou a caminhar pela linha
- Médio: marcação homem a homem
- Lm e Rm: homem a homem e, quando obrigam o jogador a descer a linha, bloqueiam-no em dupla com o avançado
- Lateral-direito e lateral-esquerdo: marcação homem a homem e interceção quando passam pela linha de fundo
- Primeiro passe largo
- os jogadores movem a bola para dentro o outro atacante move-se para fora
- 2 opções andar para dentro passar para fora
Casais ou com três jogadores.
receber:
- concentrar-se no aperto das mãos, na sua mão esquerda pode ler o seu relógio.
- empurrar a mão esquerda para a frente
- a esquerda à frente
passar:
- dobrar o joelho
- a esquerda em linha com a bola
- ombro esquerdo alinhado com o joelho esquerdo
- balançar para bater ou dar uma bofetada
- 3x de linha lateral para linha lateral
- 2 filas (elevação do joelho, passe cruzado, lateral, balanço dos braços, calcanhares-bunda) todas 2x
- Empurrão curto (1-2 metros)
- Um pouco mais de distância e depois deslizar (5-8 metros)
- Ainda mais distância e, em seguida, uma passada rasante (pelo menos 10 metros)
- Faça um triângulo com os peões a cerca de 5 metros de distância.
- Alternar as diferentes técnicas: empurrar, espalmar e bater.
- Alternar a direcção dos passes após 2 minutos.
- Caminhar na direcção oposta à direcção do passe.
- elevação dos joelhos
- calcanhares contra as nádegas
- passe lateral para ambos os lados
- passe cruzado para ambos os lados
- recolha de bola
- 3 passos para a frente, para trás e sprint
- 30 segundos de polichinelos (cfr exército)
- 30 segundos de abdominais
- 30 segundos de agachamentos
- 30 segundos de flexões e torções de braços
- 30 seg. de corrida de joelhos no sítio
- 30 segundos de lunges
- Podem ser criados cursos divertidos com os diferentes materiais.
- Com um curso, pode fazer com que as crianças repitam competências de uma forma divertida e rápida.
- Também é possível criar um percurso com um tema específico.
- Os temas possíveis são: drifting, slalom, ultrapassagem, high play, pacing.
- As setas e os sinais de trânsito podem ser utilizados em todos os tipos de exercícios num percurso e em estafetas.
- Eis alguns exemplos de percursos possíveis
