Hóqueiexercícios para sub-21

• Um defensor está a 1 metro dentro da área e passa a bola para um atacante que está na marca de penalti. Imediatamente após o passe, o defensor pode pressionar a bola. O jogo continua até que haja um golo ou a bola saia de jogo. Tanto o atacante quanto o defensor permanecem para participar nas restantes 4 bolas. O defensor não pode fazer muito nas 5 bolas e tem como objetivo ser um fator de perturbação, pressionando a bola ou desviando o cruzamento. Se o defensor recuperar a bola, deve empurrá-la para fora e começar com a próxima bola.

• Um jogador fora da marca de penalti passa a bola com força para um atacante na linha de fundo. Após receber a bola, o atacante deve procurar a área do guarda-redes o mais rápido possível e, em seguida, jogar a bola numa situação de 2 contra 1 (ou 3 contra 1 na bola 3). Este atacante permanece para participar nas restantes bolas.

• Um jogador entra na área com a bola e passa para um dos 3 atacantes dentro da área amarela. Segue-se uma situação de 3 contra 1 em torno da baliza. Após jogar a bola, este jogador termina a sua participação no ataque. A rotação ocorre como um ciclo: jogador na esquerda > jogador na marca de penalti > jogador na direita > jogador fora da marca de penalti à direita > defensor > jogador fora da marca de penalti à esquerda. Depois, repete-se, ou seja, é uma rotação. Nota: Este exercício não pode ser realizado sem guarda-redes.

• Melhorar a técnica de corrida e a condição física.

• Exercício 1: Escada de Agilidade e Sprints
  • Utilize uma escada de agilidade para o primeiro exercício.
  • Realize o exercício na escada duas vezes, usando uma técnica diferente a cada vez (por exemplo, 1 pé por espaço e 3 passos para a frente, 1 passo para trás).
  • Após a escada, faça um sprint até ao primeiro cone, faça uma curva acentuada de 90 graus e sprint até ao próximo cone.
  • Repita este padrão até ao último cone e depois volte ao início.
  • Inicie uma segunda rodada, se necessário.
• Exercício 2: Percurso em Oito com Bola e Stick
  • Use cones para indicar os pontos de viragem do percurso em oito.
  • Cada jogador faz um percurso em oito com bola e stick, tentando fazer uma curva acentuada de 90 graus.
  • Este exercício é repetido quatro vezes.
  • Divida o grupo em dois, para que cada grupo execute um exercício.
  • Troque de exercício assim que ambos os grupos terminarem as suas rondas.
  • Apenas um jogador pode estar ativo por percurso em oito.

• Cada jogador realiza o seguinte no total: 2x exercício de escada, 4x percurso em oito, 2x exercício de escada, e 4x percurso em oito.

• A prática consiste em três papéis diferentes: atacante, defensor e colega de equipe. Cada papel tem tarefas específicas que contribuem para o objetivo do exercício.

• Receba a bola do colega de equipe com um defensor diretamente nas suas costas. Tente vencer o duelo por:
• Conduzir a bola através do pequeno gol de cones, que está no eixo do campo.
• Passar a bola para o seu colega de equipe, o que só é possível após alguns segundos.
• O objetivo é superar o defensor e aproveitar uma dessas possibilidades.

• Comece diretamente nas costas do atacante e tente recuperar a bola.
• Mantenha o eixo e a linha de gol da bola bem fechados, como em um jogo.
• Resultados como defensor:
• Melhor resultado: você recupera a bola ou o atacante comete uma falta.
• Segunda possibilidade: o atacante passa a bola para o colega de equipe, o que é aceitável.
• Pior resultado: o atacante passa por você e pelo pequeno gol de cones.

• Comece com a bola e passe-a para o atacante.
• Comece a correr imediatamente após o passe, contornando os cones.
• Assim que passar pelo último cone, a bola pode ser passada para você.

• No círculo, encontrar espaço ou chutar entre as balizas.

• Jogar 2 contra 2 ou 3 contra 3, onde um defensor inicialmente começa em uma posição desfavorável e deve primeiro alcançar a bola antes de participar completamente do duelo.
• O exercício é realizado de um lado, mas pode ser aplicado em ambos os lados do campo.
• O grupo pode ser dividido em duas equipas, ou os defensores podem defender por três rodadas e depois passar o colete.

• A bola começa com o defensor na cabeça do círculo, que passa a bola para o exterior.
• O atacante recebe o passe e, imediatamente após a recepção, a rodada começa.
• Os atacantes tentam marcar, enquanto os defensores tentam recuperar a bola.
• Se os defensores recuperarem a bola, devem conduzi-la para além da linha dos 23 metros.

• Numere a ordem em que as bolas são jogadas. Após um remate à baliza ou um cruzamento para um jogador que faz o desvio, o jogador deve continuar para uma posição de desvio.
• Siga a ordem das bolas ao rodar, de modo a afastar-se do desenrolar do jogo e não causar obstrução.
• O jogador começa na área com um obstáculo ao lado (por exemplo, uma barra ou uma mini-baliza).
• O treinador coloca a bola em jogo com um ressalto na direção do jogador.
• O jogador pode tocar na bola apenas duas vezes: primeiro toque sobre o obstáculo, segundo toque para rematar à baliza.
• Após o remate, o jogador continua para o segundo poste.
• Outro jogador corre com a bola ao longo da borda da área, seguido por um 'defensor' que apenas faz sombra.
• O jogador com a bola tenta correr ao longo do stick do defensor e rematar à baliza no canto longo.
• Após a ação, os jogadores continuam para as suas próximas posições de início.
• O jogador 3 passa a bola para um jogador na marca de penalti para um 1-contra-1 com o guarda-redes.
• Após o passe, o jogador 4 roda para o ponto de início número 1.

• Use bolas de ténis em vez de bolas de hóquei para a primeira bola para promover a perfeição técnica.

• A passa a bola para B, que está a entrar.
• B passa a bola para C, que também está a entrar.
• B e D fazem uma ação de corrida ao mesmo tempo.
• B (pivô) desloca-se para fora e oferece-se em direção à linha lateral.
• D desloca-se para dentro e procura uma posição no círculo.
• B dribla para dentro do círculo e passa para a posição escolhida por D no círculo, onde D entra.

• A roda para a posição de C.
• C roda para a posição de B.
• B roda para a posição de D.
• D roda para a posição de A.

• O Jogador A passa a bola para o Jogador B.
• O Jogador C move-se para o espaço ao longo da linha lateral e acelera nessa direção.
• O Jogador C recebe um passe forte do Jogador B.
• Os Jogadores C e D jogam um dois-contra-um contra o defensor de cor vermelha.

• Melhorar a coordenação e o jogo em equipe em situações de superioridade numérica.

• Se o defensor recuperar a bola, tenta marcar no pequeno gol ao lado.

• A, B e C estão prontos em uma linha. A bola saiu pela linha lateral pelo adversário. A faz a reposição rápida da bola.

• A corre para as bolas e faz a reposição com um auto-passe ou passando para B ou C. B e C correm simultaneamente com A e se oferecem como opção.

• Comunicação entre jogadores.
• Passes precisos.
• Criatividade no desenvolvimento do jogo.
• Desmarcação eficaz para estar disponível.

• Manter o eixo central fechado.
• Pressionar os atacantes para os lados.
• Não se precipitar na tentativa de interceptar a bola.

• O jogador vermelho começa na marca de grande penalidade e move-se para a posição 1. O Jogador 1 passa a bola para o jogador vermelho, que em seguida finaliza.
• Depois, o jogador vermelho move-se para a posição 2, recebe a bola e finaliza.
• O Jogador 1, entretanto, passa a bola para o Jogador 2.
• O Jogador 2 realiza uma ação em direção à linha de fundo e faz um passe para o jogador vermelho na marca de grande penalidade.
• O jogador vermelho finaliza diretamente.
• Por fim, o Jogador 4 faz um passe forte (push ou slap) para o jogador vermelho, que desvia a bola.

Objetivo

• Manter a posse de bola dentro da equipe e pressionar quando não estiver em posse de bola.

Execução

• Divida o campo em uma grande área de jogo.
• Jogue com duas equipes uma contra a outra.
• A equipe com posse de bola tenta manter a bola dentro da equipe o maior tempo possível.
• A outra equipe pressiona para recuperar a bola.
• Troque de função após um determinado tempo ou quando a bola for recuperada.

• O Jogador 2 faz uma corrida ao redor de um obstáculo e recebe um passe do Jogador 1.
• O Jogador 1 continua até a linha de fundo e passa por cima do Jogador 2.
• O Jogador 2 avança um pouco e devolve a bola com um passe curto para o Jogador 1.
• O Jogador 1 conduz a bola sobre a linha de fundo.
• Enquanto isso, o Jogador 3 recebe a bola de volta e finaliza no gol.

• Azul começa com o ataque contra vermelho.
• Após o ataque, dois jogadores de azul passam a defender.
• Vermelho assume o ataque contra os dois defensores de azul.