Ténisexercícios para seniores

• Acertar os golpes de subida e o voleio.

• Realizar a jogada tanto pela direita como pelo revés.
• No golpe de subida: primeiro golpear e depois correr.
• É possível golpear e passar o corpo de lado ao golpear, sem girar os quadris.
• No voleio: manter os cotovelos à frente e a raquete alta.
• Golpear de trás para frente.

• Praticar o remate e golpes recuando.

• Realizar 3 golpes começando do lado esquerdo.
• Tocar a rede e fazer um remate.
• Golpe de esquerda recuando.
• Golpe de direita recuando.

• Colocação do corpo de lado no remate e buscar a bola com a raquete.
• Golpe de esquerda para trás, golpear em corrida para trás sem parar.
• Golpe de direita em corrida para o lateral e para trás.
• Vigiar quadris sem giros.

• Prática de golpes de fundo alternando com remates.

• Aquecimento e ativação.
• Pequenas correções nos gestos de direita, esquerda e remate.

• Golpes de fundo paralelos, manter as ancas quietas.
• Remates com o corpo de lado, braço acima, buscar a bola com a raquete.

• Com 2 jogadores: J1 golpeia 4 vezes de direita e sobe para o remate.
• J2 golpeia 4 remates e desce para 4 golpes de esquerda.
• Fazer séries de 2 minutos e rodar para a direita, entrando um novo jogador pelo lado da esquerda.

• Praticar o golpe paralelo potente desde o meio da quadra até o fundo, simulando uma situação de amortie com o oponente na rede.

• Coloque um carrinho no centro da quadra para delimitar a zona de golpe.
• Lance uma bola alternando entre o lado direito e o lado de esquerda do jogador.
• O jogador deve golpear a bola de maneira paralela e potente em direção ao fundo da quadra.
• Repita a sequência para melhorar a precisão e a potência do golpe.

• Melhorar a precisão do golpe de revés enquanto se está em movimento.

• Começa no corredor do lado direito do campo.
• Realiza três golpes de revés consecutivos.

• Primeiro golpe: Revés paralelo.
• Segundo golpe: Revés paralelo.
• Terceiro golpe: Revés livre, escolhe a direção que preferires.

• Melhorar a precisão no golpe de revés enquanto se está em movimento.

• Começa no corredor do lado direito do campo.
• Realiza o primeiro golpe de revés paralelo mantendo a precisão.
• Realiza o segundo golpe de revés paralelo, assegurando-te de manter o controlo.
• O terceiro golpe de revés é livre, permitindo ao jogador escolher a direção.

• Comece com um split step, preparando-se para o movimento.
• Diga em voz alta para que lado a bola vem para reforçar o seu foco.
• Gire os ombros na direção da bola e mova a raquete para a frente.
• Mova-se rapidamente em direção à bola enquanto se posiciona corretamente para o backhand.

Objetivo

• O aluno é capaz de executar técnicas de direita e esquerda de várias maneiras em jogos de duplas e individuais.
• Indicar quais princípios se aplicam na construção de um ponto.
• Iniciar e manter formas de jogo e exercícios de forma independente.
• Participar da aula com atenção e compreensão, foco, dedicação e determinação.
• Colaborar e discutir em conjunto.
• Aplicar o conhecimento das regras.

Introdução

• O treinador discute brevemente a aula anterior: o que fizemos e o que aprendeste?

Foco Técnico

• Concentrar-se em forehands e backhands.

Foco Tático

• Construção de um ponto.
• Posicionamento em jogo de duplas.
• Trabalho em equipe e comunicação.

Execução

• Tentar jogar a bola entre cada par.
• Criar espaço e bater a bola no espaço.
• Experimentar bater mais forte, apanhar a bola mais cedo e retardar o jogo conscientemente.

Variação

• Usar diferentes comprimentos de campo para experimentar como bater a bola forte, suave, alta, baixa, profunda ou rasa.

Troca

• Após a bola ser batida incorretamente duas vezes, o par troca com o par que está à espera.
• Os estudantes que estão à espera podem verificar a tarefa e participar mentalmente.

• Qual dupla consegue jogar a bola com a forehand o maior número de vezes sobre a rede em um determinado tempo?
• Você pode contar cada boa tacada de forehand.
• Se a bola sair, não precisa recomeçar; você pode continuar contando.

• Jogue apenas com o backhand.
• Use ambas as técnicas.

• Qual dupla pode jogar a bola sobre a rede de forma independente com mais frequência?

• Os jogadores estão posicionados perto da rede.
• Entre os dois jogadores, há dois arcos, aproximadamente um metro de distância um do outro.

• Tente fazer a bola quicar no arco do outro jogador.
• Quem consegue mais acertos?

• Aumente a distância entre os jogadores.
• Cada jogador fica de um lado da rede, com dois arcos de cada lado da rede.
• Jogue a bola sobre a rede e tente fazê-la quicar no arco do outro lado.

• Coloque a bola na raquete e deixe-a rolar sobre as cordas sem deixá-la cair.
• Mantenha a bola na raquete enquanto toca o chão, senta, levanta, salta em um pé só e corre.
• Tente manter a raquete sempre na altura do peito.
• Jogue a bola para cima com a raquete e a pegue novamente com a raquete.
• Jogue a bola um pouco à sua frente, corra atrás dela e a pegue novamente com a raquete.
• Jogue a bola para cima, deixe-a quicar uma vez e depois a pegue com a raquete.
• Continue jogando a bola para cima sem pegá-la e tente andar enquanto joga a bola para cima.
• Quem consegue fazer isso sem erros e sem tocar em ninguém?