Ténisexercícios para sub-15
Preparação:
- Coloque os jogadores em pares, um atrás do outro, de frente para a parede.
- Por par, 1 bola de ténis.
Exercício:
- O jogador 1 fica mais próximo da parede e começa o exercício atirando a bola contra a parede.
- O jogador 2 apanha a bola.
- Entretanto, o jogador 1 volta para trás pelo lado direito e apanha a bola que o jogador 2 acabou de atirar contra a parede.
- Repetir pelo menos 20 vezes.
- Para tornar o exercício mais difícil, a bola deve ser apanhada num chapéu.
Jogo de aquecimento
- O treinador caminha à frente e os jogadores seguem-no em fila.
- O treinador dobra-se como uma cobra e os jogadores seguem-no.
- Após um minuto, é acrescentado um movimento. Então, o andar transforma-se, por exemplo, em saltitar ou os jogadores agitam os braços enquanto andam.
- Depois, o treinador chama o nome de um jogador e esse jogador assume a liderança e determina a direção da corrida.
- Como treinador, pode então dar comandos sobre o "movimento".
Exercício de aquecimento em forma de estafetas
- Divida os jogadores em grupos de 2 ou 3 jogadores e coloque-os no lado esquerdo do campo.
- Dê a cada jogador uma bola de ténis.
- Ao sinal de partida, o primeiro jogador de cada grupo corre para o outro lado, o direito, com uma bola.
- Uma vez lá, coloca a bola fora da linha e volta a correr o mais rapidamente possível para que o jogador 2 do seu grupo possa começar a correr com a sua bola.
- Quando todas as bolas estiverem do lado direito e o último jogador tiver regressado ao seu grupo, o jogo termina.
- O primeiro a regressar ao seu grupo ganha.
Coloque os jogadores em fila, um ao lado do outro.
Cerca de 1 metro à sua frente, no chão, está uma bola de ténis.
Cerca de 1 metro à sua frente, no chão, está uma bola de ténis.
- Os jogadores devem colocar os pés ligeiramente afastados.
- Corrida rápida -drible- no local.
Sob as instruções do treinador, fazem o drible:
- Mãos nos joelhos.
- Mãos nos dedos dos pés.
- Mãos nos ombros.
- Mãos para a frente.
- Mãos no ar
- Quando o treinador chama " Bola! ", o aluno agarra a bola o mais rapidamente possível.
- Repita e lance os comandos alternadamente para variar.
- Se for destro, coloque-se de lado para a rede com o ombro direito virado para o adversário. Desta forma, está no ângulo correto para dar potência.
- Deixe cair a raquete atrás do corpo no momento em que vira o corpo. Desta forma, utiliza as ancas e os ombros para dar força à pancada.
- Durante o swing, mantenha o braço esticado e o pulso estável. O cotovelo é ligeiramente dobrado no momento do impacto, porque assim pode dar uma direção à bola e, se quiser, uma rotação.
- Bata a bola quando esta atingir a altura da sua anca dianteira. Certifique-se de que move os pés em direção à bola e coloca o peso na perna da frente ao bater.
Os esquerdinos colocam-se de pé com o ombro esquerdo virado para o adversário.
Também pode praticar bem este exercício contra uma parede.
Também pode praticar bem este exercício contra uma parede.
O aluno terá de:
- Começar na linha de fundo
- Tocar no cone indicado pelo professor
- O exercício demora 20 segundos
- São jogados dois backhands e dois voleios.
- Primeiro vêm os dois backhands. Estes podem ser jogados em qualquer sítio do outro lado.
- Depois, correm para a frente e jogam dois vóleis.
- 2 voltas para recuperar o atraso.
- Filas.
- Mini-campo de jogo laranja
- Minicampo de jogo amarelo
- Jogar em campo grande a direito
- Jogar em campo grande cruzado. trocar de lado cruzado
- Basta jogar em linha reta
- Depois de cada pancada, tem de tocar num ponto
- Meio metro atrás da linha de base, no meio.
- Meio campo.
Exercício com 3 jogadores
- Com 3 jogadores em fila, de frente para uma parede/parede
- O segundo jogador da fila atira a bola de ténis contra a parede num arco
- O jogador 1 salta sobre a bola num salto em arco
- o jogador 2 apanha a bola após 1 colisão (descida: 2 colisões) e atira a bola para trás para o jogador 3 que, por sua vez, atira novamente.
- Se saltar sobre a bola
- na parte de trás da linha
- Bola lançada
- O jogador 1 faz o salto
- O jogador 3 descansa e depois passa para o jogador 2 como lançador.
- Os jogadores começam por aquecer com os seus exercícios e saltando à corda 5'
- Os jogadores jogam mini-ténis com diferentes tarefas: 15'
- Entrar na bola com o pé (como se estivesse a apanhar uma bola) -
- Depois, em jogo regular, um após o outro
- A entrada na bola continua a ser feita com o pé
- Tocar duas vezes na bola e fazê-la saltar uma vez
- Jogo até 11 pontos
- Depois, vamos para trás
- Os jogadores entregam eles próprios a bola com o pé
- Em seguida, o ponto é jogado num meio campo com linhas duplas até 11 pontos
- Os vencedores defrontam-se entre si e os vencidos defrontam-se entre si a partir do mesmo quadrado (manter o nível)
