Basketballübung: aufwärmen und konditionsübungen
Aufwärmen und konditionsübungen
Ausführung
- Die Spieler starten unten an der Grundlinie.
- Bei den roten Kegeln wird gesprintet.
- Bei den grünen Kegeln wird seitwärts mit einem Step-Slide bewegt.
- Beginne mit dem Ball auf der rechten Seite des Spielfelds.
- Führe einen Korbleger aus, lege den Ball auf der linken Seite des Spielfelds ab und sprinte zur Endlinie.
- Wiederhole die Übung, aber nimm nun den Ball auf der linken Seite des Spielfelds.
- Führe einen Wurf auf der linken Seite des Spielfelds aus, nimm den Rebound und lege den Ball auf der rechten Seite des Spielfelds ab.
- Wiederhole die Runde mit der rechten Seite und führe dort wieder einen Korbleger aus.
- Erste Runde: 3 Mal, 15 Sekunden Pause.
- Anschließend: 5 Mal, 30 Sekunden Pause.
- Danach: 7 Mal, 45 Sekunden Pause.
- Anschließend: 5 Mal, 30 Sekunden Pause.
- Ende mit: 3 Mal.
- Bleibe in Bewegung, nicht gehen.
- Ruhezeiten sind zwischen den Übungen vorgesehen.