Volleyballübung: aufwärmen
Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen
Aufwärmen
Ein kurzes, aber intensives Aufwärmen, um die Herzfrequenz zu erhöhen und sich richtig aufzuwärmen.
Dieser ist völlig kugellos.
- Um dieses Aufwärmen zu beginnen, drehen wir zunächst 2 bis 3 Runden um das Feld.
- Dies dient dazu, die Muskeln ein wenig aufzuwärmen.
- Dann stehen wir im Kreis.
- Führen Sie die folgenden Übungen der Reihe nach durch und machen Sie jeweils eine Pause von 10
- 30 Sek. Hampelmänner; Knie zueinander beugen.
- 30 Sek. Strafbank; mit dem Rücken zur Wand und den Knien in einem Winkel von 90 Grad.
- 30 Sekunden Liegestütze; mit der Nase den Boden berühren.
- 30 Sek. ...; aus dem Liegen springen und dehnen, wieder hinlegen.
- 30 Sekunden Planks; 2x ausführen.
- 30 Sek. abwechselnd Lunges; 2x machen; abwechselnd.