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Volleyball training

Volleyballübung: aufwärmen basic

Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen strom

Aufwärmen basic

  • Lauft 5 Minuten lang um das Feld.
  • Dehnung der Kniesehne.
  • Verdrehte Knöchel.
  • Leistendehnungen.
  • Rückenstreckung,
    • Aufrecht stehen,
    • Schritt für Schritt mit den Händen zu den Zehen, beginnend mit dem Kinn auf der Brust.
    • Bewegen Sie sich dann langsam nach unten.
    • Wenn die Zehen den Boden berührt haben, heben Sie sie langsam an und strecken sie wieder ganz durch.
  • Planken auf zwei Ellenbogen 3x20sec
  • Planks in der Seitenlage 2x20 links 2x20 rechts
  • Liegestütz 2x10
  • Bauchmuskeln 2x10 Ellenbogen zu den Knien bewegen
  • Aufwärmen mit Ball
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Merkmale der Übung

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12
Benötigte Materialien:
Nicht anwendbar
Geeignet für folgende Stufen:

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