Volleyballübung: binde es los (v1)
Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen
Binde es los (v1)
Hüftdrehung Füße auf dem Boden.
- Auf dem Rücken liegend, die Arme seitlich ausgestreckt, die Knie gebeugt und die Zehen zu den Schienbeinen gerichtet.
- Die Knie nach links senken und 2 Sekunden lang halten.
- Gehen Sie zurück zur Mittellinie und lassen Sie sich dann nach rechts fallen.
- Machen Sie dies 5 Mal pro Seite.
- Aufmerksamkeiten
- Die Schultern sollten auf dem Boden bleiben, die Knie zusammen.
- Ziehen Sie den Bauchnabel ein, und die Knie sollten den Boden nicht berühren.
Hüftdrehung Füße vom Boden.
- Fast das Gleiche wie bei der vorherigen Übung, aber jetzt stehen die Oberschenkel im rechten Winkel zur Hüfte.
- Auch die Knie stehen in einem 90-Grad-Winkel.
- Lassen Sie sich nun 3x pro Seite fallen, wobei die Knie noch nicht den Boden berühren.
Skorpion:
- Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Arme neben den Körper.
- Bewegen Sie den rechten Fuß zur linken Hand und umgekehrt. 4x pro Seite.
- Stehen Sie auf und lockern Sie sich weiter von oben nach unten.
- Beginnen Sie mit dem Nacken, den Schultern, den Armen, den Hüften (auch wenn diese bereits locker sind), den Knien und den Knöcheln.