Baloncestoejercicios para u11
Diferentes opciones:
- Jugador bajo la canasta, pase desde la esquina y el jugador entra corriendo. Rápida anotación desde corta distancia.
Hazlo más difícil lanzando la primera bola contra el tablero/pared, luego anota. - Jugador con balón en la línea de medio campo, segundo jugador en la línea de balón muerto.
El jugador con el balón comienza a driblar y el segundo jugador lo persigue y debe lanzar primero el balón contra el tablero/pared para anotar.
- El balón llega al jugador de la derecha y dispara.
- En caso de obtener 2 o 3 puntos.
- Todo el mundo va a por el rebote.
- El rebote cuenta como 1 punto, incluso si se anota en un rebote ofensivo.
- El delito continúa.
- Rebote defensivo.
- Los partidos cambian.
Con 3 bolas.
- Hacer 2 filas; 1 en cada lado.
- El jugador regatea a través del campo y hace un "lay-up". En ese momento comienza el siguiente jugador y el jugador 1 tiene que perseguirlo.
- Continúa continuamente.
- Comienza cuando el jugador supera al otro y toma el balón.
- Reúne a todo el grupo en un círculo en el centro del campo (no importa en qué parte del campo estés, pero esto es fácil).
- Asegúrate de que cada jugador tenga un balón.
- Regate normal (altura de la cadera)
- Regate bajo (por debajo de la rodilla)
- Regatea muy bajo (rebote no más alto que la altura del tobillo)
- Regate bajo (por debajo de la rodilla)
- Regate normal (altura de la cadera)
- Regatear muy alto (por encima del hombro)
- Regate normal (altura de la cadera)
- Haz que los jugadores se sienten mientras regatean
- Ahora haz que los jugadores se pongan de pie driblando
- Que los jugadores vuelvan a regatear sentados
- Los jugadores ahora regatean entre las piernas
- Haz que se pongan de nuevo de pie y que hagan un 8 entre las piernas, y que se pasen el balón por la cintura lo más rápido posible, y luego en sentido contrario.
Tenga en cuenta:
- Cada parte puede hacerse con ambas manos.
- El entrenador actúa como ejemplo.
Habilidades con el balón
- Giro de 8 a través de las piernas
- Volcado entre los dedos
- Circular, pelota alrededor de la cintura, o de la cabeza, o de las piernas, o una combinación de ambas
3 jugadores:
- El cubo de la cabeza pasa a la izquierda o a la derecha y corta por el centro del balón
- Colocar 4 pilones
- 2 jugadores con balón bajo la canasta.
- Tirar el balón contra el tablero y pasar al exterior (recuperar el balón, pasar de nuevo y hacer una canasta, luego ir al otro lado)
- El pasador corre hacia el siguiente pilón (preferiblemente 2 hombres por pilón)
- El último pasador toma el rebote y comienza con el balón contra el tablero.
Todo el mundo una pelota y se extiende a lo largo del campo
- Regatea hacia adelante y hacia atrás (salta, pivota hacia el otro lado de la calle o sigue regateando)
- Calentamiento: empezar lento, 50, 70, 100%.
Variaciones:
- Regateo a la izquierda, vuelta a la derecha
- 2x izquierda, 2x derecha
- Haz rodar el balón por el suelo (haz 8 rodillos)
- Sostener el balón y saltar con las dos piernas
- El Cangrejo
- Entre las piernas (altas y bajas)
- Líneas de golpeo en el camino
- En el camino 5x flexiones, 10 abdominales, 30 seg.
- Regate bajo (rápido a la izquierda/derecha),
- Regate alto con salto, hacia atrás.
- Por detrás de la espalda, gira alrededor del eje,
- Estacionario: a través de las piernas (paso hacia fuera, regate, paso hacia atrás), regate bajo de 8 pasos, a la espalda,
Despliegue sobre la línea de fondo (con el balón)
- Tap, flexiones, abdominales, saltos, tumbarse boca abajo, planchas
- Tras el pitido, corre hasta la línea de mitad de camino... y luego corre hasta la otra línea de mitad de camino.
- Ahí, ejercicio de nuevo.
- Si es necesario, que el último jugador haga las flexiones (tempo).
- Colocar 4 pilones
- 2 jugadores con balón bajo la canasta.
- Tirar el balón contra el tablero y pasar al exterior (recuperar el balón, pasar de nuevo y hacer la canasta)
- El último pasador toma el rebote y comienza con el balón contra el tablero.
- 1 jugador fuera del cubo (ligeramente más alto que el codo)
- El jugador de línea de fondo pasa el balón y el atacante sólo puede ir después de que el defensor lo toque
- Atención: el atacante no puede pasar por el medio (pintura), condúcelo hacia la banda o hacia el otro lado
- Acelerar: sólo unos pocos regates
Pylons set up (zigzag a la línea central)
- Deslizamientos defensivos hacia la línea central
- Sprint a la línea de fondo
- Salir en la línea de fondo
- Esprintar hasta la línea media y salir corriendo hasta la línea de fondo.
Preparado:
- Posiblemente se establezcan en 2 lados y uno contra el otro
- Luego: zig/zag, sprint de ida y vuelta y zig/zag de nuevo).
- Posiblemente con una pelota (slalom)