Balonmanoejercicios para u21

• LO juega a pasar a MO
• MO pone presión entre MA y UL, haciendo que MV pueda seguir a MO, MO juega a pasar a RO
• RO juega con un pase largo a LO inicial
• LO presiona a MA, pero juega un pase de contraataque a LH, RO comienza a presionar entre UR y HL, CS comienza a pasar para establecer una barrera en el exterior de UR
• LH se adentra en la esquina y juega con el pase a la RO inicial
• Acabados RO

• LH presiona a HR y juega al pase en la salida de LO
• LO presiona a UR y juega al pase en la MO inicial
• MO presiona a MA-r y juega a pasar a en RO de salida, CS pone barrera a MA-l, MO hace cambio direccional a la derecha
• RO pone presión entre UL y HL y juega a pasar a en MO de salida
• MO completa

• LO comienza con el balón hacia el centro y juega un pase hacia atrás a MO que comienza hacia atrás
• MO presiona a HR y juega a pasar a LH de salida hacia atrás, LO empieza más adentro
• LH juega a pasar a LH de salida, CS presiona a MA-l, RO presiona entre UL y HL
• LO utiliza el espacio creado y los acabados.

• RO pone presión entre MA-l y UL, haciendo que MA-l pueda ir a RO, LH pone una barrera en el "hombre" que cubre a UR, RO juega a pasar a la MO inicial, CS viene alrededor de MA-r y pone una barrera en MA-r
• MO comienza entre MA-r y HR y termina. O bien: LO comienza detrás del LH que bloquea, ya que es probable que HR vaya a MO para defender. Si el bloqueador de MA-r NO tiene éxito, MO juega un pase a LO que está empezando por fuera.
• Acabados LO

• LH juega con el pase a LO, LH se adentra en la esquina
• LO presiona a UR, juega con el pase a MO y se adelanta a la defensa
• MO juega un pase rápido de vuelta a LO
• LO juega el pase a en la RO inicial y continúa hacia la esquina derecha, MO comienza hacia la esquina izquierda
• RO presiona entre MA-r y UR y juega a pasar a en MO inicial
• Acabados MO

• LH juega a pasar a en LO de salida y se aleja antes de poner el aluvión en UL
• LH presiona directamente a UR, hace un giro hacia el interior y juega el pase a en MO inicial
• MO pone presión y juega un pase a RO empezando por fuera, LH debe ahora tener la obstrucción en UL y LO debe ahora empezar en espacio libre
• RO pone presión entre UL y HL, probablemente causando que RO ate a UL, RO juega a pasar a en el inicio de LO
• Acabados LO

• RH juega a pasar a RO entrante
• RO presiona y juega a pasar a MO
• MO juega a pasar a en el LO inicial
• LO juega el pase a LH y se mueve a la esquina izquierda
• LH comienza desde la línea de tiros libres, hace 3 pases primero, regatea si es necesario y juega el pase a MO y bloquea a MV
• MO presiona por la derecha a MV, hace cambio direccional a la izquierda , presiona a UR y juega pase a LH empezando en
• Acabados LH

• RH juega el pase a RO y está listo para empezar hacia el centro para un reverso en UR
• RO presiona entre HL y UL (más cerca de HL) y juega a pasar a MO partiendo de fuera
• MO presiona entre UL y MA-l y va a por su propia oportunidad. Si eso no funciona, MO juega un pase al jugador de dentro (primero por fuera, luego un cambio de dirección por dentro) LO,
  RH bloquea efectivamente por dentro en UR
  
• Acabados LO

• RH juega con el pase a la RO que mira fijamente
• La OR aplica presión entre UL y MA-l (tan cerca de UL como sea posible), la OR juega el pase a la MO de inicio, la SR comienza en la mitad de la entrada, la OR pone la barra en UL
• MO presiona entre MA-r y UR, MO hace una finta y pasa a en RH inicial, CS bloquea MA-I
• RH aprovecha la "puerta" y termina

• MO juega a pasar a LO
• LO juega a pasar a MO de inicio
• Después de recibir el balón, MO presiona entre MA-l y UL, si no hay posibilidad de rematar, MO juega un pase hacia atrás al RO de salida, al mismo tiempo LO presiona entre UR y HR y hace un cambio direccional hacia el interior, CS bloquea a MA-l
• Si RO no puede rematar él mismo, RO juega un pase a LO, que inicia el juego
• LO aprovecha el espacio y completa el pase

• LH juega un pase a LO y comienza a presionar entre MA y UR
• LO juega a pasar a MO de inicio
• Después de recibir el balón, MO empieza hacia UR, pone una barra delante de UR en el interior de UR y MO juega el pase al LH que empieza, al mismo tiempo LO empieza en paralelo a LH.
• LH juega a pasar al LO inicial
• LO completa

• RO juega a pasar a MO de salida
• MO arranca hacia la izquierda, intercambia con LO y juega el pase partiendo desde atrás; MO continúa hacia la esquina izquierda.
• LO presiona en el bloque central, se prepara para un lanzamiento. LH comienza a lo largo del círculo, probablemente llevando a HR y UR con él. Si LO no puede terminar por sí misma, se gira y juega un pase a la MO libre inicial
• MO completa

• El azul se cruza,
• El rojo debe intentar deshacerse del balón.
• ¿Balón fuera? -> defender hasta que todos hayan perdido el balón.
• Demasiado fácil?
  • Defensas extra.
  • 3 veces un ticker,
  • Quien atrape los balones en el menor tiempo posible será el ganador.

• 2 tjoeks, en las esquinas de medio campo, hacen un círculo alrededor con peones.
• No se les permite entrar.
• No puede volcarse (rebotar). 2 equipos.
• Anotan un punto lanzando el balón a la esquina y otro jugador del equipo lo atrapa.
• Los equipos pueden marcar en ambos tjoos. Defendiendo de hombre a hombre.
• Pues que hagan dos equipos y luego uno de los 2 chalecos y que se defiendan entre ellos.

• 3 peones,
  • 1 peón en el círculo=A
  • 1 peón en la LO=B,
  • 1 peón en RO=C /
    • si hay más jugadores, trabajar con 4 peones
• los jugadores se dividen en 3 grupos y cada grupo se coloca detrás de 1 peón
• empezar con 1 bola
• los jugadores del peón A tienen el balón y juegan hacia B y siguen el pase (caminan hacia el peón B)
• el jugador con el peón B recibe el balón y juega el balón al jugador con el peón C y sigue el pase (paseo al peón C)
• el jugador cerca del peón C recibe el balón y juega el balón al jugador cerca del peón A y sigue el pase (corre hacia A)
• El DUS juega a la derecha y camina hacia la derecha
• Segunda posibilidad más pesada:
  • 2ª bola al receptor O jugar la bola a la derecha y caminar a la izquierda

• 2 escaleras enfrentadas,
• 2 conos altos en el centro (a los lados) entre las escaleras de carrera,
• 1 peón con una chaqueta en el centro entre las escaleras de mano.
• Desde detrás de las escaleras, 2 jugadores comienzan al mismo tiempo;
• bajar por la escalera de mano,
• luego hacia el lado alrededor del peón y de vuelta al peón del centro,
• El primero que coja el chaleco gana.
• Tan pronto como se tome la chaqueta, los siguientes 2 jugadores pueden comenzar.

Sustitución: RUNNER

• el centro coloca al corredor, y llama a corredor + a la persona que se encuentra en la esquina del lado donde se va a realizar el cambio
• el balón da una vuelta más y entonces el córner en el que se va a producir el cambio empieza a correr por delante de la defensa
• el constructor que recibió el balón desde el córner se salta el centro y lo lanza inmediatamente al otro constructor
• la acumulación crea una amenaza de gol que hace que la defensa salga y el córner pueda recibir el balón justo detrás de este hombre
• círculo y luego bloquea el centro

• 2 Los delanteros juegan el balón entre ellos a un ritmo constante, creando siempre una amenaza hacia adelante.
• El defensor realiza una posición defensiva correcta.
• Salir/entrar corriendo
• Deslizamiento lateral / carrera lateral
• Los defensores se deslizan continuamente hacia adelante y hacia atrás y proporcionan cobertura cuando se producen ataques en el otro lado.

Variación: Eventualmente pasar y terminar ellos mismos (uno de los entrenadores puede entonces pasar el balón)

• Puntos de ataque:
  • Juego orientado a los objetivos.
  • Puros pases
  • Presionando
  • Enseñar una buena finta

Organización:

• Haz 5 grupos iguales, 1 grupo a cada lado y 3 en el centro.
• Asegúrate de que ambos lados tienen varias bolas.
• Poner 2 defensores (rojo) justo dentro de la línea de 9 metros.

Juega:

• B1 juega con B2
• B2 corre a por el balón y juega con B3
• B3 juega con B4 y B4 intenta marcar.
• Mientras tanto, B1 tiene que perseguir el balón para ayudar a los defensores.

Luego repite de izquierda a derecha.

Puntos de atención:

• Cambia de posición en el sentido de las agujas del reloj cada 2 minutos,
• Después de 10 minutos, todos habrán jugado en todas las posiciones.
• Pasa con rapidez y precisión, si los defensores consiguen el balón, detén el ejercicio y vuelve a empezar desde el otro lado.

Avanzar con el balón

• Volcado (a la derecha, a la izquierda o alternativamente)
• Rodar la pelota, recogerla, rodar
• Lanzar la pelota hacia arriba, (posiblemente rebotando una vez), atraparla
• Lanzar el balón por detrás de la espalda, coger el balón por delante
• Circular la pelota alrededor de la cadera
• Pasar el balón por debajo de la rodilla en cada pase
• Idem, con levantamiento de rodillas
• Regate de fútbol
• Sostener la pelota frente a ti y caminar / picar las nalgas / levantar las rodillas
• Lanzamiento de fintas en carrera
• Movimientos de paso en la carrera

Después de esto, D3 en una fila, driblar en el lugar, comenzar en una flauta y ver quién está esprintando más rápido, debido a las rupturas

• dividir en ambas posiciones de montaje
• Todos 1 balón excepto el primer jugador de la izquierda.
• con el balón, corre hacia la portería, pasa a otro jugador colocado, que se desplaza hacia fuera sin balón, recibe el balón a 9 metros y dispara a portería
• después de hacer el pase, moverse hacia afuera, recibir el balón y disparar
• los porteros indican de dónde debe salir el disparo (series de manos, pies, arriba, abajo,...)
• También siguen el balón y se posicionan en el primer palo

Avanzar con el balón

• Volcado (a la derecha, a la izquierda o alternativamente)
• Rodar la pelota, recogerla, rodar
• Lanzar la pelota hacia arriba (posiblemente rebotando una vez), atraparla
• Circular la pelota alrededor de la cadera
• Pasar el balón por debajo de la rodilla en cada pase
• Idem, con levantamiento de rodillas
• Sostenga la pelota delante de usted y camine / talones nalgas / levante las rodillas
• Hacer movimientos de pase en la carrera

1. Comienza en la posición inicial con la cara hacia la escalera de mano.

2. Entra con el pie izquierdo en el primer compartimento de la escalera de mano y junta el pie derecho (asegúrate de que los talones no tocan el suelo).

3. A continuación, avanza por la escalera de peldaños de la misma manera que se ha descrito anteriormente.

4. Alternar el pie de salida.

5. Intenta también hacer el ejercicio al revés, es decir, empieza de espaldas a la escalera de mano.

1. Comienza en la posición inicial, de cara a la escalera.
2. Salta hacia adelante con ambos pies al mismo tiempo. Tu pie izquierdo termina junto al primer cuadro de la escalera y tu pie derecho termina en el primer cuadro. Esto es como hacer un movimiento de esquí.
3. Sigue saltando, ahora tu pie izquierdo se posa en el primer cuadrado de la escalera de peldaños y tu pie derecho junto al segundo cuadrado de la escalera de peldaños.
Asegúrate de estar a toda velocidad al final de la escalera.


1. Comienza en la posición inicial de cara a la escalera.
2. Este ejercicio se realiza con un solo pie. Salta con el pie izquierdo al primer cuadro y luego salta hacia adelante en diagonal con el pie izquierdo aterrizando junto al segundo peldaño de la escalera.
3. Salta al segundo compartimento y salta hacia delante en diagonal, aterrizando en el lado derecho del tercer escalón.

4. Al final de la escalera, asegúrate de ir a toda velocidad, pero cuida tu postura y aterriza sólo sobre la bola del pie (para que el talón no toque el suelo).
5. Alternar el pie de salida.

1. Comienza en la posición inicial, de cara a la escalera.
2. Salta con ambos pies al primer compartimento de la escalera e inmediatamente salta hacia delante en diagonal con los pies aterrizando junto al segundo peldaño de la escalera.
3. Esprinta hasta el segundo peldaño de la escalera y salta hacia adelante, pero ahora aterriza en el lado derecho del peldaño. Estás haciendo un movimiento en zigzag.
Asegúrate de estar a toda velocidad al final de la escalera.

1. Comienza en la posición inicial, de cara a la escalera.

2. Pisa con el pie derecho la primera casilla de la escalera.

3. Pase el pie izquierdo por detrás del pie derecho y colóquelo junto al primer compartimento de la escalera de peldaños en diagonal detrás del pie derecho.

4. Coloca el pie derecho junto a la primera caja de la escalera de mano al lado del pie izquierdo.
5. Ponga el pie izquierdo en el segundo compartimento de la escalera y ahora pise con el pie derecho por detrás del pie izquierdo y vuelva a colocar el pie izquierdo junto al derecho.
6. Siga estos pasos para toda la escalera de carrera.


1. Comienza en la posición inicial, de cara a la escalera.
2. Ponga el pie izquierdo en el primer compartimento de la escalera de mano y junte el pie derecho en el primer compartimento.
3. En cuanto su pie derecho esté en el primer compartimento de la escalera, mueva su pie izquierdo junto al primer compartimento de la escalera.
4. Salte con el pie derecho hacia adelante para que termine en el segundo compartimento de la escalera de mano y junte el pie izquierdo.
5. En cuanto el pie izquierdo esté conectado, salta con el pie derecho junto al segundo compartimento de la escalera de mano.
6. Siga los pasos anteriores para el resto de la escalera.

Coloca una bandera en el centro de un círculo. Coloca los peones en el círculo a una distancia de 75 a 100 cm, según el nivel de los jugadores.

Véase también:

1.
1.
Distribuir a los jugadores en el círculo entre los peones;
2. empezar a "trotar" entre los peones (movimiento de serpiente); los brazos giran a su vez (calentamiento)
3.
Si no están en la pista, puedes gritar "vamos" para ver quién es el más avispado (si la orden es correr hacia el silbato :-)):
5. Siguiente ejercicio: Zig-Zag (de izquierda a derecha) entre los peones,
6. Corre de lado hacia afuera, y haz arcos iris con el pie izquierdo sobre cada cono7
.
7
. Correr hacia los lados (por dentro) y hacer arco iris sobre cada cono (con el pie derecho); al oír el silbato esprintar hacia el exterior del círculo y volver a hacerlo al oír el segundo silbato
Hacer saltos de conejo con los dos pies por encima de los peones; al pitido esprintar hacia dentro, al pitido esprintar hacia fuera dos veces;
8a. lo mismo pero con los brazos girados;
9
.
Cerrar la puerta hacia la bandera, girar la cadera hacia la izquierda, levantar la pierna y girar hacia el interior, girar la cadera hacia la derecha levantar la pierna y girar hacia el interior, hacia atrás Zig-Zag:
12. Abrir la puerta" hacia la bandera, levantar la pierna izquierda, girar hacia fuera, la cadera gira con usted, levantar la pierna derecha, girar hacia fuera,

13. regate corto con los pies hacia delante y hacia atrás entre los conos, seguir
girando
, al silbato es

printar
hacia la bandera;
14. regate corto con los pies hacia delante y hacia atrás entre los conos, seguir girando, al silbato esprintar un poco más largo (más metros) hacia fuera del círculo;

PASO CERO

• El pase cero en el balonmano es un salto en el que se deja caer una pierna y el jugador cae sobre dos pies adyacentes
  .
  
• El pase cero, como dice la palabra, no cuenta como un pase.
• Un jugador puede entonces hacer tres pases más.
• Al hacer un pase cero, el jugador aterriza a un metro del defensor, amenaza con el cuerpo hacia la izquierda, da un paso con la pierna derecha hacia la derecha y luego pasa con la pierna izquierda por delante del defensor hacia la portería.
• A continuación, el jugador realiza un salto y dispara a portería.
• Con el eje cero, es importante que el alumno aterrice sobre los pies delanteros y lleve el peso hacia delante.

Avanzar con el balón

• Volcado (a la derecha, a la izquierda o alternativamente)
• Rodar la pelota, recogerla, rodar
• Lanzar la pelota hacia arriba, (posiblemente rebotando una vez), atraparla
• Lanzar el balón por detrás de la espalda, coger el balón por delante
• Circular la pelota alrededor de la cadera
• Pasar el balón por debajo de la rodilla en cada pase
• Idem, con levantamiento de rodillas
• Regate de fútbol
• Sostener la pelota frente a ti y caminar / picar las nalgas / levantar las rodillas
• Lanzamiento de fintas en carrera
• Movimientos de paso en la carrera

• 2 jugadores se enfrentan con 2 postes en el centro.
• jugador a lanza tanto a la izquierda como a la derecha de los postes a su compañero de equipo.

• El jugador a lanza el balón a su compañero, a la izquierda y a la derecha del centro de los dos postes.
• El jugador a lanza el balón a sus compañeros a la izquierda y a la derecha frente a los postes.
• ídem haciendo una finta frente a los postes tanto a la izquierda como a la derecha juego lateral
• ídem con finta frente a los postes tanto a la izquierda como a la derecha con juego de rebote
• Correr directamente hacia los postes y jugar por debajo del poste

• Juega a la izquierda y a la derecha del poste con lanzamiento en salto
• Lo mismo, pero ahora coger el balón en el aire y jugarlo.

• 3 jugadores 1 balón en 1 línea.
• El jugador del medio B tiene el balón, lo lanza a A y lo recupera, intentando pasar a A.
• Tras el pase, A juega el balón a B que lo lanza a C
• lo recupera y trata de pasar a C.
• Tras el pase, B juega el balón a C, que lanza el balón a A, que lo recupera e intenta pasar a A.