Handballexercices pour u12

• Les joueurs commencent dans le coin gauche du terrain sur la ligne de fond.
• Première ronde : Glissez latéralement le long du cercle. Glissez d'un cône à l'autre en direction de la ligne médiane. Sprintez sur la ligne médiane de la droite vers la gauche. Complétez l'exercice d'échelle.
• Deuxième ronde : Glissez latéralement le long du cercle avec un pas de côté. Effectuez de courtes accélérations entre les cônes. Sprintez à nouveau sur la ligne médiane. Complétez l'exercice d'échelle.

• Formez des paires avec un ballon.
• Préparez un but avec des cônes ou un gardien de but.

• Essayez de prendre possession du ballon et terminez par un tir en course ou un tir en suspension.

• Les paires se placent à gauche et à droite de l'entraîneur.
• L'entraîneur lance, rebondit ou roule le ballon vers l'avant.
• Celui qui attrape le ballon en premier devient l'attaquant ; l'autre devient le défenseur.

• 1 attaquant et 1 défenseur dans une zone délimitée avec des cônes.

• L'attaquant essaie de passer le défenseur sans ballon.
• Si l'attaquant dépasse le défenseur, il reçoit le ballon.
• Après avoir reçu le ballon, l'attaquant tire au but.

• Formez quatre rangées avec trois personnes par rangée.
• Les rangées sont face à face, de sorte que deux rangées se regardent.

• Passez le ballon à la personne dans la rangée opposée tout en restant en mouvement.
• Après avoir passé, rejoignez l'arrière de la rangée.
• Vous pouvez également choisir de continuer vers la rangée en face de vous, la rangée à côté, ou la rangée en diagonale par rapport à vous.

• Divisez les joueurs en deux équipes.
• À distance, placez un plateau de jeu de morpion vide, fabriqué à partir de bâtons ou de cerceaux.
• Le plateau de jeu de morpion n'est pas visible depuis la position de départ, donc les joueurs doivent réfléchir à leur arrivée.
• À tour de rôle, un joueur de chaque équipe peut poser un chapeau sur le plateau.

• Commencez par une roulade avant.
• Poursuivez avec l'échelle.

• Deux joueurs défendent, deux joueurs attaquent.
• Départ sur la ligne de fond.
• L'équipe défensive effectue une roulade, court vers la ligne de fond et retourne au cercle.
• L'équipe offensive court vers la ligne médiane, saute par-dessus un mannequin gonflable, reçoit le ballon et commence l'attaque jusqu'à la finition au but.

• Divisez le terrain en une moitié gauche et une moitié droite.
• Les joueurs travaillent par paires, chaque paire ayant un ballon.
• Les paires se placent en deux groupes le long des lignes de fond.

• Une paire (par exemple, orange 1 et 2) commence par monter la balle et essaie d'arriver à un tir.
• Au moment du tir, la paire opposée (par exemple, rouge 1 et 2) commence son attaque de son côté du terrain.
• Orange 1 et 2 doivent immédiatement se replier en défense après leur tir et tenter d'interrompre l'attaque de rouge 1 et 2.
• Après le tir de rouge 1 et 2 ou en cas de perte de balle, orange 3 et 4 commencent leur attaque et rouge 1 et 2 défendent.
• Le jeu se répète avec de nouvelles paires.

• Faites attention au démarrage opportun des attaquants; il ne doit être ni trop tôt ni trop tard.
• Le départ peut éventuellement se faire sur un signal de l'entraîneur.
• L'entraînement se concentre sur la contre-attaque rapide et la transition de l'attaque à la défense.

• L'ailier passe le ballon à un arrière et le reçoit directement en retour, après quoi l'ailier tire au but.

• L'ailier passe à un arrière, celui-ci passe à un autre arrière, puis le ballon revient à l'ailier qui tire au but.

Objectif

• Travail des pieds, agilité, déplacement en arrière, coordination et accélération orientée vers le match.

Disposition

• Deux rectangles identiques côte à côte. Par rectangle : 2 rangées de 4 plots. Distance entre les plots dans une rangée : environ 1 mètre. Distance entre les deux rangées : environ 2 à 3 mètres. À environ 10-15 mètres se trouve la ligne médiane comme point final. Diviser le groupe en deux équipes. Chaque équipe derrière son propre point de départ.

Exécution

• Phase 1 : En avant - en diagonale - en arrière
  Commencer au plot 1. Sprinter droit devant jusqu'au plot 2. Se déplacer avec des pas rapides et courts en diagonale vers le plot 3. À partir de chaque plot, toujours revenir en arrière au plot de départ. Répéter : avancer vers le plot suivant jusqu'à ce que les quatre soient atteints. Garder un rythme élevé, position basse.
• Phase 2 : Glissement en slalom
  Après le quatrième plot : aller directement à la deuxième rangée de quatre plots. Glisser latéralement en slalom entre les plots. Garder le torse bas, bras actifs. Ne pas croiser les pieds.
• Phase 3 : Sprint final
  Après le dernier plot : sprint complet vers la ligne médiane, toucher le plot. Revenir en sprint. Taper le joueur suivant.

Forme de compétition

• Deux ou trois équipes l'une contre l'autre. Point pour l'équipe qui a tous ses joueurs passés la ligne médiane en premier. L'équipe perdante fait 5 pompes ou 5 exercices de saut.

• Apprendre et affiner une nouvelle variante de mouvement de passe : pivoter vers la gauche (contre le bras de tir).

• Placez un défenseur (piquet, mannequin, joueur).
• Utilisez un but ou des cônes comme cible, avec un gardien de but.
• Travaillez en groupes de 2 ou 3 joueurs.
• Commencez d'abord sans ballon, puis avec ballon.

• Après avoir lancé, récupérez vous-même le ballon.
• Vous recevez le ballon en sautant de sorte que votre atterrissage à deux pieds compte comme un pas nul.

• Technique : Joueur droitier : après l'atterrissage à deux pieds, pivotez avec la jambe droite en arrière et posez-la. Faites un pas avec la gauche vers le but. Dans le pivot, mettez déjà votre bras en position de tir (donc le lever). Restez le plus droit possible. Prenez votre impulsion avec la jambe gauche et effectuez votre tir en suspension vers le but. Un joueur gaucher fait cela exactement à l'inverse.
• Tactique : Faites votre pas nul autant que possible du côté droit (joueur droitier) du défenseur.
• Physique/mental : Éventuellement, faites une file pour les gauchers et une pour les droitiers, continuez l'un après l'autre.

• Étape 1 : Sans ballon (le défenseur est un piquet).
• Étape 2 : Avec son propre ballon en dribblant (le défenseur est un piquet).
• Étape 3 : Recevoir le ballon du défenseur (le défenseur est un joueur).
• Étape 4 : Recevoir le ballon d'un coéquipier.
• Étape 5 : Deux files face à face. Vous vous croisez au milieu et après le mouvement de passe, vous passez le ballon au premier joueur de la file et vous vous placez à l'arrière.

• Les joueurs qui maîtrisent déjà bien cela peuvent aussi s'entraîner à pivoter vers le bras de tir. Joueur droitier : après l'atterrissage à deux pieds, pivotez avec la jambe gauche et faites le dernier pas avec la droite vers le but. Joueur gaucher : après l'atterrissage à deux pieds, pivotez avec la jambe droite et faites le dernier pas avec la gauche vers le but.

• Développer l'automatisme lors du mouvement de passe.

• Les joueurs en haut et en bas se rencontrent.
• Effectuez un pas zéro.
• Réalisez un mouvement de passe et lancez le ballon de l'autre côté.
• Rejoignez la file à l'arrière.
• Répétez l'exercice avec les joueurs à gauche et à droite.
• Augmentez progressivement le rythme.
• Entraînez également la "résistance" d'un défenseur que vous rencontrez en chemin.

• L'objectif est d'aligner trois objets de la même couleur en ligne.

• Le groupe est divisé en deux équipes.
• Un joueur de chaque équipe court avec un chapeau coloré et le place dans un cerceau.
• Dès que le premier joueur revient, le deuxième joueur de l'équipe commence, suivi du troisième.
• Lorsque chaque couleur a un chapeau dans le cerceau, le quatrième joueur peut déplacer un chapeau coloré pour obtenir trois en ligne.