Handballexercices pour u16

• Formez des binômes sur le terrain : deux attaquants et deux défenseurs.
• Les attaquants se positionnent à 3 mètres en dehors de la ligne de lancer franc.
• Un attaquant commence par effectuer un mouvement de lancer en direction du défenseur en face de lui.
• Le défenseur en face tente de bloquer le ballon en le touchant avec ses deux mains.
• L'autre défenseur offre une couverture arrière à son coéquipier.
• L'attaquant lance le ballon à son partenaire.
• Le partenaire répète le mouvement de lancer, tandis que le défenseur en face de lui essaie de bloquer le ballon.
• Répétez ce cycle cinq fois, puis changez de rôle.

• L'attaquant commence à 3 mètres de la ligne de jet franc.
• L'attaquant commence avec trois pas et effectue un mouvement de lancer en extension.
• Le défenseur avance et touche le ballon avec les deux mains.
• Les deux joueurs retournent à leur position de départ.
• Répétez cet exercice cinq fois avant d'inverser les rôles.

• Assurez-vous que le défenseur a le bon pied en avant pour offrir un chemin de course vers le côté.
• L'attaquant doit avoir le bon pied en avant et faire un mouvement de lancer puissant.

• Le défenseur tient le pivot par le bras/la main de tir et tire légèrement dessus.
• Le joueur 2 passe le ballon au pivot, vers le bras/la main 'incorrect' et le pivot renvoie le ballon.
• Sur indication du pivot, le joueur 2 effectue une passe avec rebond.
• Le pivot se libère, attrape le ballon et marque.

• Deux arrières passent à tour de rôle le ballon au pivot.
• L'autre pivot défend et peut être sollicité de plusieurs manières : de plus près, avec rebond, par derrière, etc.
• Le pivot défensif défend avec un ballon dans sa main.

• Le demi-centre (DC) exerce une pression entre les positions 2 et 3 et passe au demi-gauche (DG) qui démarre. Ensuite, le DC retourne à sa position et reçoit un nouveau ballon.
• Le DG exerce une pression entre les positions 1 et 2 et passe à l'ailier gauche (AG), qui termine avec un agrandissement de l'angle. Ensuite, le DG retourne à sa position.
• Le DC revient à la même pression et passe au demi qui arrive, qui monte à 10 mètres et termine l'action.
• Répétez l'exercice de l'autre côté.
• Enfin, le DC reçoit le ballon après un jeu collectif avec le DG ou le demi-droit (DD) et termine l'action.

Exécution

• Formez un grand cercle avec tous les joueurs.
• Il y a un ballon en jeu.
• Désignez un joueur qui doit sprinter autour du cercle le plus rapidement possible.
• Les autres joueurs se passent le ballon aussi vite que possible à l'intérieur du cercle.
• Le but est de voir qui revient en premier au point de départ : le joueur qui sprinte ou le ballon.

• 3 défenseurs : un sur l'aile, un sur la construction et un au centre.
• 3 attaquants : un aux mêmes positions que les défenseurs.

• Les attaquants essaient de percer la défense par la circulation du ballon et des passes rapides.
• Les défenseurs doivent maintenir leur position et collaborer pour arrêter les attaquants.
• Après un certain temps, échangez les rôles des joueurs pour que chacun expérimente à la fois l'attaque et la défense.

• Le ballon est introduit par le demi-centre au joueur d'aile gauche qui entre en course.
• Le joueur d'aile gauche exerce une pression entre le deuxième et le troisième défenseur et passe au demi-gauche en mouvement.
• Le pivot effectue un bloc sur le défenseur arrière central.
• Le demi-gauche termine l'action ou utilise d'autres variations.

• Passe directe au joueur d'aile.
• Contre-attaque sur le demi-centre en position de demi-gauche.
• Passe au pivot.

• Timing de la passe.
• Mettre la pression sur la défense.

• Divisez le terrain en une moitié gauche et une moitié droite.
• Les joueurs travaillent par paires, chaque paire ayant un ballon.
• Les paires se placent en deux groupes le long des lignes de fond.

• Une paire (par exemple, orange 1 et 2) commence par monter la balle et essaie d'arriver à un tir.
• Au moment du tir, la paire opposée (par exemple, rouge 1 et 2) commence son attaque de son côté du terrain.
• Orange 1 et 2 doivent immédiatement se replier en défense après leur tir et tenter d'interrompre l'attaque de rouge 1 et 2.
• Après le tir de rouge 1 et 2 ou en cas de perte de balle, orange 3 et 4 commencent leur attaque et rouge 1 et 2 défendent.
• Le jeu se répète avec de nouvelles paires.

• Faites attention au démarrage opportun des attaquants; il ne doit être ni trop tôt ni trop tard.
• Le départ peut éventuellement se faire sur un signal de l'entraîneur.
• L'entraînement se concentre sur la contre-attaque rapide et la transition de l'attaque à la défense.

• L'ailier passe le ballon à un arrière et le reçoit directement en retour, après quoi l'ailier tire au but.

• L'ailier passe à un arrière, celui-ci passe à un autre arrière, puis le ballon revient à l'ailier qui tire au but.

Objectif

• Travail des pieds, agilité, déplacement en arrière, coordination et accélération orientée vers le match.

Disposition

• Deux rectangles identiques côte à côte. Par rectangle : 2 rangées de 4 plots. Distance entre les plots dans une rangée : environ 1 mètre. Distance entre les deux rangées : environ 2 à 3 mètres. À environ 10-15 mètres se trouve la ligne médiane comme point final. Diviser le groupe en deux équipes. Chaque équipe derrière son propre point de départ.

Exécution

• Phase 1 : En avant - en diagonale - en arrière
  Commencer au plot 1. Sprinter droit devant jusqu'au plot 2. Se déplacer avec des pas rapides et courts en diagonale vers le plot 3. À partir de chaque plot, toujours revenir en arrière au plot de départ. Répéter : avancer vers le plot suivant jusqu'à ce que les quatre soient atteints. Garder un rythme élevé, position basse.
• Phase 2 : Glissement en slalom
  Après le quatrième plot : aller directement à la deuxième rangée de quatre plots. Glisser latéralement en slalom entre les plots. Garder le torse bas, bras actifs. Ne pas croiser les pieds.
• Phase 3 : Sprint final
  Après le dernier plot : sprint complet vers la ligne médiane, toucher le plot. Revenir en sprint. Taper le joueur suivant.

Forme de compétition

• Deux ou trois équipes l'une contre l'autre. Point pour l'équipe qui a tous ses joueurs passés la ligne médiane en premier. L'équipe perdante fait 5 pompes ou 5 exercices de saut.

• L'ailier commence et joue avec le demi-centre à côté de lui. Ils se déplacent de la position de demi-centre gauche/ailier gauche vers le côté droit.
• Le demi-centre droit et le demi-centre central glissent d'une position vers la gauche.
• Le pivot effectue un bloc sur le troisième défenseur.
• Le demi-centre gauche passe à l'ailier gauche qui coupe entre le deuxième et le troisième défenseur.
• Les autres arrières se déplacent pour servir de leurre.

• Contre-attaque vers le demi-centre gauche ou le demi-centre central qui a avancé.

• Passes
• Timing
• Bloc

• Placez tous les joueurs autour du cercle central.
• Un joueur se tient au milieu en tant que toucheur.
• Les autres joueurs décident eux-mêmes quand courir vers l'autre côté.
• Essayez d'atteindre l'autre côté sans être touché par le toucheur.