Hockeyesercizi per u20

• stampa completa:
  • difendere le aree interne
  • costringerli ad allargarsi
  • attaccante centrale: responsabile dei 2 centrali,
    • inizia sui 5 metri e all'interno,
    • quando passano all'esterno chiuderli su quel lato
  • attaccante destro e sinistro: responsabile del terzino destro e sinistro,
    • difendere l'interno e costringerli a passare o a camminare lungo la linea.
  • Centro: marcatura a uomo
  • Lm e Rm: marcatura a uomo e quando costringono il giocatore a scendere lungo la linea bloccarlo in un raddoppio con l'attaccante
  • Terzino destro e terzino sinistro: marcatura a uomo e intercettazione quando il giocatore passa lungo la linea

• Primo passaggio largo
• Il giocatore muove la palla all'interno, l'altro attaccante si muove all'esterno.
• 2 opzioni: camminare all'interno, passare all'esterno

In coppia o con tre giocatori.

ricezione:

• concentrarsi sulla presa delle mani, sulla mano sinistra si può leggere l'orologio.
• spingere la mano sinistra in avanti
• la sinistra davanti

passaggio:

• piegare il ginocchio
• cibo sinistro in linea con la palla
• spalla sinistra in linea con il ginocchio sinistro
• oscillare per colpire o schiacciare

• 3x da linea laterale a linea laterale
• 2 file (alzata di ginocchio, passaggio incrociato, lateralmente, oscillazione delle braccia, tallonaggio) tutte 2x
• Spinta breve (1-2 metri)
• Un po' più di distanza e poi corsa in scivolata (5-8 metri)
• Ancora più distanza e poi corsa a tavoletta (almeno 10 metri)

• Formare un triangolo di pedine a circa 5 metri di distanza.
• Alternare diverse tecniche: spingere, schiacciare e colpire.
• Alternare la direzione dei passaggi dopo 2 minuti.
• Camminare in direzione opposta a quella dei passaggi.

• sollevamento del ginocchio
• talloni contro i glutei
• passaggio laterale su entrambi i lati
• passaggio incrociato su entrambi i lati
• raccolta della palla
• 3 passi avanti, indietro e sprint

• 30 sec di jumping jack ( cfr esercito)
• 30 secondi di addominali
• 30 sec di squat
• 30 sec di flessioni e torsioni delle braccia
• 30 sezc corsa a ginocchio alto sul posto
• 30 secondi di affondi

• Con i diversi materiali si possono creare corsi divertenti.
• Con un corso, è possibile far ripetere ai bambini delle abilità in modo divertente e veloce.
• Si può anche creare un percorso con un tema particolare.
• I temi possibili sono: derapata, slalom, sorpasso, gioco alto, ritmo.
• Le frecce e i segnali stradali possono essere utilizzati in tutti i tipi di esercizi in un percorso e nelle staffette.
• Ecco alcuni esempi di percorsi possibili

• Il giocatore deve cercare di fare il solletico agli altri.
• Quando viene spuntato, si sta in piedi con le gambe divaricate e le braccia incrociate.
• All'insaputa del giocatore, il gruppo ha designato un salvatore segreto;
• che può redimere i battitori battendoli segretamente.
• Il gioco si ferma quando il salvatore segreto viene toccato.

Obiettivo: costruire spostando la palla.

Istruzioni:

1. 1 parte con la palla e la gioca a 2
2. 2 gioca la palla all'1
3. 1 gioca la palla a 3
4. 3 gioca la palla a 4
5. Il 4 inizia l'attacco e può scegliere come attaccare.

Punto focale: i difensori cercano di liberare la palla nel modo più veloce e abile possibile.

• sprint entro 30 secondi (tempo eventualmente adattato al livello)
• linea di fondo-->23
• 23-->linea posteriore
• linea di fondo-->23
• 23-->linea posteriore
• linea posteriore-->23
• 23-->linea posteriore

• 2 squadre uguali, o se il numero è dispari con un jolly,
• cercare di mantenere la squadra in gioco il più a lungo possibile.
• Questo può essere fatto attraverso un breve overplay, il duello e poi l'overplay.