Korfballesercizi per la tecnica condizione / forza / resistenza
- Muovetevi lateralmente attraverso la scala a passo veloce, muovendo le braccia con voi.
- Mettetevi di fronte alla speed ladder e fate dei salti divaricati con una gamba nella ladder ogni volta.
- In piedi davanti alla speed ladder, saltate dentro la scala con due piedi, poi saltate immediatamente fuori dalla scala e finite in posizione di squat. Durante questa operazione, assicurarsi che le cosce siano orizzontali e mantenere il busto eretto.
- Mettetevi di fronte allo speed ladder e salite sulla scala, tenendo sempre un piede nella scala e uno fuori dalla scala.
- In piedi, davanti alla speed ladder, entrate nella scala prima con due piedi nella scala e poi con due piedi fuori dalla scala.
- Muovetevi lateralmente attraverso la scala a passo veloce, muovendo le braccia con voi.
- Mettetevi di fronte alla speed ladder e fate dei salti divaricati con una gamba nella ladder ogni volta.
- In piedi davanti alla speed ladder, saltate dentro la scala con due piedi, poi saltate immediatamente fuori dalla scala e finite in posizione di squat. Durante questa operazione, assicurarsi che le cosce siano orizzontali e mantenere il busto eretto.
- Mettetevi di fronte allo speed ladder e salite sulla scala, tenendo sempre un piede nella scala e uno fuori dalla scala.
- In piedi, davanti alla speed ladder, entrate nella scala prima con due piedi nella scala e poi con due piedi fuori dalla scala.
Coppie a canestro,
2 pedoni a 4 metri di fronte al canestro con 3/4 metri di distanza tra loro.
- Il giocatore 1 inizia a sinistra del canestro e salta avanti e indietro sopra il pedone.
- Corre verso l'altro pedone e fa lo stesso.
Il prossimo:
- Eseguire un dodge ball davanti al tiro
- Oppure fare una palla passante
- Oppure tagliare intorno al canestro per avere una piccola possibilità
Dopo ogni tiro, la persona esegue nuovamente l'esercizio sulle pedine.
Variante:
Il salto sui pedoni può anche essere sostituito da un numero x di squat, affondi, burpees ecc.
Il salto sui pedoni può anche essere sostituito da un numero x di squat, affondi, burpees ecc.
- Coppie a canestro
- 2 pedine davanti al canestro a 4 metri e 3 metri tra loro.
- Inizia il giocatore 1: 30 secondi per toccare il pedone con la mano, a destra e a sinistra.
- Dopo i 30 secondi esegue con calma 3 tiri.
- Ripetere l'operazione per 3 volte.
- Il giocatore deve ricordare quanti tiri ha effettuato su 9 tentativi di tiro.
- Successivamente, il giocatore 2 fa esattamente lo stesso.
- In ogni angolo del campo ci sono quattro cesti.
- Sotto ogni cesto c'è un dichiarante.
- Il resto dei giocatori sta al centro.
- Da lì corrono con uno sprint verso un canestro e fanno una corsa.
- Con tutta la squadra, segnano 20 punti!
- Si dispongono 9 cerchi o canestri in un quadrato.
- Si divide la squadra in due gruppi e la si fa partire da un certo numero di metri.
- Qui vengono date loro 3 pedine.
- I bambini devono camminare verso i cerchi e posizionare la loro pedina in uno di essi per ottenere burro, formaggio e uova.
- Quando finiscono le pedine, devono spostarle.
- Prendere 5 palline passanti.
- Passare a zig-zag attraverso i primi 4 cappelli.
- Poi girare a sinistra e correre in avanti con due piedi tra un cappello e l'altro.
- Alla fine, girarsi e poi correre da una parte all'altra con due piedi.
- Alla fine tornare al centro.
- Infine, passare a zig-zag attraverso gli ultimi 4 cappelli e prendere una palla passante in pieno sprint.
Variante:
- Ripetere lo stesso esercizio, ma spostarsi verso il canestro lateralmente, in avanti e all'indietro, attraverso i cappelli.
- Anche in questo caso, prendere e/o segnare 5 palle passanti.
Questi esercizi si svolgono su una distanza massima di 20 metri, con 3 soste.
- Salto laterale, il più possibile feroce, partenza con la gamba destra o sinistra e via su una gamba sola - finta laterale/sbandata
- Salto laterale incrociato, trovare l'equilibrio dopo ogni passo. Sinistra e destra.
- Camminare in avanti con arresto, stando completamente fermi.
- Scivolata all'indietro con avanzamento a volte a sinistra e a volte a destra. Può essere eseguita a comando.
- Salto laterale con piedi uniti.
- Camminare all'indietro.
- 1 giocatore si trova sotto il canestro.
- Il tiratore si trova a circa 3/4 metri di fronte al canestro.
- Il tiratore si sposta a destra e riceve la palla sulla mano esterna.
- Rapidamente si alza in piedi per il tiro e spara in equilibrio, questo deve essere fatto velocemente.
- All'inizio questo esercizio si svolge ancora su due gambe, eventualmente su una gamba sola.
- Dopo aver preso la palla, il giocatore si sposta a sinistra e tutto si ripete.
- Massimo 5 tiri a persona e poi cambio.
- 2 giocatori per postazione.
- 1 giocatore inizia a tirare, con un corto intorno al canestro.
- 1 giocatore corre.
- Si posizionano 5 cappelli a determinate distanze davanti al canestro.
- Il giocatore che corre deve avvicinarli al canestro il più velocemente possibile.
- Il tiratore deve segnarne il più possibile prima che il corridore finisca.
- Poi ci si scambia le posizioni e si vede chi vince.
- Un palo ogni 2 giocatori.
- Per ogni palo un giocatore in appoggio e un lavoratore in piedi a 7 metri dal palo.
- Il giocatore davanti al palo riceve un trapano elettrico, subito dopo il quale prende la rincorsa.
- Se segna, torna con calma al centro.
- Se sbaglia, fa uno sprint verso il centro.
- X numero di esercizi e cambio.
Spiegazione
- Mettere un canestro in ogni angolo del campo.
- In corrispondenza di ogni canestro, un giocatore si posiziona con una palla.
- Gli altri quattro giocatori si posizionano al centro del campo.
- 1 giocatore è l'attacco, tre giocatori sono i difensori.
- I difensori devono difendere insieme i quattro canestri.
- L'attaccante cerca di segnare un gol entro 25 secondi.
- Dopo ogni 25 secondi, un nuovo attaccante fa il suo turno.
- Quando ci sono più di 8 giocatori, si procede alla rotazione.
