Pallacanestroesercizi per la tecnica dribblare
Tutti prendono un pallone e lo distribuiscono lungo la lunghezza del campo.
- Palleggiare avanti e indietro (salto, arresto, perno trasversale, o continuare a palleggiare)
- Riscaldamento: iniziare lentamente, 50, 70, 100%.
Varianti:
- Dribbling sinistro indietro, destro indietro
- 2 volte a sinistra, 2 volte a destra
- Far rotolare la palla a terra (fare 8)
- Tenere la palla e saltare con 2 gambe
- Il granchio
- Tra le gambe (alte e basse)
- Battere le linee durante il percorso
- Lungo il percorso 5x flessioni, 10 addominali, 30 secondi di battitura
- Palleggio basso (veloce sinistra/destra),
- Palleggio alto con salto, all'indietro.
- Dietro la schiena, rotazione intorno all'asse,
- Stazionario: attraverso le gambe (passo in uscita, palleggio, passo indietro), 8s palleggio basso, dietro la schiena,
- Passaggio dietro la schiena (passaggio contemporaneo)
- I giocatori si fronteggiano (lanciano la palla verso l'alto), l'altro giocatore passa, passa dietro e via la propria palla)
- Stesso esercizio ma ora con lo slap (battere le mani)
- Esercizi di passaggio uno di fronte all'altro (1 rimbalzo, altro petto)
- Esercizio di passaggio (uscire e passare con 1 mano, di fronte)
- Ogni giocatore ha una palla
- Il gruppo viene diviso in 2 gruppi, ognuno dei quali si trova su un anello.
- Il primo giocatore del gruppo attacca il primo cono, dove effettua un cambio di direzione (variazione).
- Quindi passa al cono successivo dove ripete l'operazione fino a raggiungere l'anello sul lato opposto, dove termina secondo la variante indicata.
Variazioni di cambio di direzione
- Incrocio
- Tra le gambe
- Dietro il sacco
- Esitazione
- Studder
variazioni del tiro
- Lay-up
- Lay-up inverso
- Eurostep
- Tiro da fermo in salto
- Galleggiante
- Passo incrociato in salto e arresto
- Zig saw pilone in basso, massimo fino alla linea centrale
- Partenza sulla linea di base
- Eseguire il percorso con diverse assegnazioni (reverse, crossover, dietro la schiena, tra le gambe).
- Ultimi 2 piloni sulla linea di fondo, invertire all'ultimo e finire da lì con un lay-up.
2 canestri, continuare ininterrottamente
- Difesa dopo l'attacco
- Si difende 3 x 2, l'uscita è in attesa
- Si diventa scaricatori quando si tocca per l'ultima volta la palla in attacco
Giri di campo
- Solo dribbling
- Con il sinistro
- Dribbling a due mani
- Dribbling alto in velocità
- Arresto per flessioni, tocchi, salti, ecc.
- Dividere i giocatori in gruppi di 5
- Normalmente si hanno a disposizione 2 o 3 canestri
- Ad esempio, a rotazione ogni 7 minuti
Canestro 1
- Gioco di tiro
- 2 coppie o 3 coppie dalla linea di tiro libero
- Ognuno ha una palla
- I perdenti si spingono in alto
Canestro 2
- 1x1
Canestro 3
- Gioco di tiro con 5 posizioni
- 2 squadre, tiro in cerchio (solo se si colpisce la posizione successiva)
- Partendo dalle posizioni 1 e 5, esecuzione del killer perdente
Canestro 4
- Abilità di palleggio (1-2 pedine)
- Sopra il pilone (non portare, mantenere il controllo, da sinistra a destra, 1 mano dietro la schiena)
- Sollevare il pilone con la sinistra, palleggiare con la destra (lanciare il pilone, prendere con l'altra mano).
- Sinistra/destra e toccare il pilone (timer, conteggio) - la mano che rilascia la palla deve toccare il pilone (posizione bassa, difendere la palla)
- 2 pedine, palleggio a sinistra, tocco a destra
- 2 pedoni (8 palleggi con 1 mano)
Stazione 5 abilità di palleggio (fila di pedoni)
- Slalom intorno alle pedine, palleggio basso, avanti e indietro (ritmo)
- Variante: palleggio basso, piedi ai lati dei pedoni, incrocio dopo ogni pilone.
- Palleggio basso, toccare sempre il secondo - mantenere il controllo, rimanere sullo stesso lato (palleggio a sinistra, toccare il pedone con la destra).
- Formare 2 squadre di 5 persone per squadra.
- Giocare una partita, tenendo presente le esercitazioni svolte oggi.
- Eventualmente fate entrare dei sostituti ogni 30 secondi.
2 file, 1 palla per fila.
All'esterno sul campo piccolo:
All'esterno sul campo piccolo:
- Iniziare sulla linea di fondo e fare un layup (1 possibilità), passare al successivo in linea.
- Spingersi in alto se si sbaglia
- Corsa verso il 10
- Ogni giocatore ha una palla.
- Si posizionano i 5 coni come indicato nel diagramma.
- Ad ogni cono effettuano un cambio di direzione.
- All'esterno, tra i primi 2 coni, i giocatori continuano a cambiare direzione per tutto il tempo.
- Dopo i coni, c'è l'opportunità di fare un tiro o un lay-up.
Nota: garantire cambi di direzione chiari, accelerazione dopo ogni cambio/ aggressività.
2 file sulla linea centrale di ogni campo da gioco (campo piccolo)
2 palloni per fila
- I giocatori davanti eseguono il layup e passano al primo giocatore senza palla dell'altra fila.
- Variante (con 1 o 2 palloni)
- Dopo il layup, passaggio di rottura attraverso il campo.
- Il giocatore che riceve inizia non appena il giocatore corrispondente prende la propria palla.
- Con 2 palloni si inizia sempre contemporaneamente!
- Assicurarsi che ogni giocatore abbia una palla.
- Tutti i giocatori partono dalla linea di fondo.
- Alternare il palleggio con la mano forte e con quella debole.
Esercizio 1
- Il giocatore parte dalla posizione di triplice minaccia, con il giocatore che protegge la palla.
- Il giocatore fa palleggiare la palla 5 volte a terra. Poi salta in avanti con due piedi alla volta, afferrando la palla con due mani.
- Punti di attenzione:
- Il giocatore palleggia la palla con la punta delle dita.
- Il giocatore palleggia sotto la vita ma sopra il ginocchio.
- Il giocatore rimane in equilibrio dopo il salto in avanti.
- Il giocatore non guarda la palla mentre palleggia, ma guarda avanti.
Esercizio 2
- Il giocatore parte di nuovo dalla posizione di triplice minaccia.
- Il giocatore fa cinque passi in avanti durante il dribbling.
- Dopo cinque passi, il giocatore salta dall'ultima falcata e si ferma di nuovo su due piedi.
- Punti di attenzione:
- Il giocatore spinge la palla in avanti con la punta delle dita.
- Il giocatore guarda avanti
- Il giocatore rimane in equilibrio dopo il salto
Esercizio 3
- Il giocatore riparte dalla posizione di triplice minaccia.
- Il giocatore fa cinque passi in avanti.
- Dopo cinque passi, il giocatore afferra la palla e fa due passi in avanti come nel ritmo a due.
- Alternare prima il piede destro e poi il sinistro.
- Punti di attenzione:
- I giocatori devono tenere la palla quando entrano nel ritmo a due.
