Pallacanestro esercizi
- Formazione iniziale:
- 1 gruppo sulla linea di tiro libero
- 1 gruppo appena fuori dalla linea dei tre punti
- Condotta:
- Il giocatore che si trova sulla linea dei tre punti passa al giocatore che si trova a lato.
- Il giocatore cammina lentamente verso sinistra
- Poi corre verso destra; taglio a V
- Il giocatore riceve il passaggio e conclude in lay-up
- Progressione:
- Difensore vicino alla linea di tiro libero
- Difensore sotto il canestro
- Difensore vicino alla linea dei tre punti che corre e difende lungo il campo
- Regressione:
- Lavoro senza taglio a V
- Formazione iniziale:
- I giocatori sono distribuiti tra le 2 porte
- 1 giocatore è pronto ad eseguire un tiro libero
- 1 giocatore è pronto a prendere il rimbalzo
- Progressione:
- Ogni giocatore esegue 5 x 2 tiri liberi
- Ogni giocatore conta da solo quanti tiri liberi effettua
- Dopo aver eseguito il tiro libero si prende il rimbalzo
- Dopo aver preso il rimbalzo si effettua uno sprint dalla linea di fondo alla linea di fondo
- Dopo lo sprint, ci si ricollega per i successivi 2 tiri liberi.
- Progressione:
- Il giocatore fa un altro sprint verso la linea centrale e torna indietro.
- Regressione:
- Il giocatore fa solo uno sprint fino alla linea di metà campo e torna indietro
- 3 giocatori in attacco e 3 in difesa.
- I giocatori in attacco stanno un passo dentro la linea da 3.
- I giocatori in difesa corrono in cerchio all'interno dell'area dei 3 secondi.
- Il coach tira e la difesa deve tagliare fuori l'uomo più vicino.
- Assetto di base:
- 1 difensore sotto ogni porta
- 2 gruppi sulla linea mediana
- Condotta:
- 1 contro 1 su ogni lato del campo
- La difesa rimane ferma quando si segna
- Segnare per primi 10 volte
- Progressione:
- Massimo 5 dribbling dal momento in cui si supera la linea di metà campo
- Regressione:
- Difesa con le mani dietro la schiena
- Esercizio di WU con distensione su riga
- Schieramento di partenza:
- 1 gruppo vicino alla linea centrale, a destra
- 1 gruppo qualche metro dietro la linea di metà campo, al centro
- Palla al centro
- Progressione:
- Il giocatore 1 effettua 2 palleggi verso la linea dei tre punti
- Il giocatore 1 passa al giocatore 2 che corre lungo la linea
- Il giocatore 2 effettua un lay-up
- Il giocatore 1 prende il rimbalzo e fa un passaggio in uscita al giocatore 2 che corre in mezzo
- Il giocatore 2 si inserisce al centro
- Il giocatore 1 si connette a destra
- Progressione:
- Difensore in più sotto porta
- Regressione:
- Riduzione della distanza dalla linea dei tre punti
- Formazione iniziale:
- 3 gruppi sulla linea di fondo
- Il gruppo centrale ha la palla
- Percorso:
- Il mediano sceglie a chi passare, a sinistra o a destra
- Il giocatore che riceve la palla dribbla fino alla linea di metà campo
- Il giocatore che non riceve la palla corre fino alla linea di metà campo
- Gli esterni giocano 2 contro 1
- Progressione:
- DOPO
- Regressione:
- NA
- Impostazione di base:
- In gruppi di 4
- Allinearsi a forma di diamante
- 2 palle
- La "vittima" ha sempre una palla
- Condotta:
- 1 giocatore è designato come "vittima"
- I giocatori con la palla passano sempre alla "vittima".
- La "vittima" passa di nuovo a qualsiasi giocatore
- Dopo 30 secondi si sceglie una nuova "vittima".
- Progressione:
- Passaggio più veloce
- Regressione:
- Passaggio più lento
- Con 1 palla
- Formazione di base:
- 3 gruppi sulla linea di fondo
- Il gruppo centrale ha la palla
- Condotta:
- Il giocatore centrale sceglie a chi passare, a destra o a sinistra.
- Il giocatore che riceve la palla dribbla fino alla linea di metà campo
- Il giocatore che non riceve il pallone corre fino alla linea centrale
- I giocatori esterni giocano a 2
- Formazione iniziale:
- 3 contro 3 a metà campo
- 1 passante
- Condotta:
- Si gioca 3 contro 3
- Il passatore non prende parte all'attacco, ma passa soltanto
- Dopo 3 attacchi, il passatore cambia con un altro.
- Progressione:
- Primi 3 passaggi senza palleggiare
- Regressione:
- Difesa con le mani dietro la schiena
- Sia l'attaccante che il difensore si affacciano a canestro.
- L'attaccante mette la palla sulla schiena del difensore.
- Quando la toglie, va a canestro molto velocemente.
- Termina con un turnover o un punteggio.
- Formazione iniziale:
- 1 gruppo sulla linea di tiro libero
- 1 gruppo appena fuori dalla linea dei tre punti
- Condotta:
- Il giocatore che si trova sulla linea dei tre punti passa al giocatore che si trova a lato.
- Il giocatore cammina lentamente verso sinistra
- Poi corre verso destra; taglio a V
- Il giocatore riceve il passaggio e conclude in lay-up
- Progressione:
- Difensore vicino alla linea di tiro libero
- Difensore sotto il canestro
- Difensore vicino alla linea dei tre punti che corre e difende lungo il campo
- Regressione:
- Lavoro senza taglio a V
