Pallacanestroesercizi per u11
Obiettivo
- Esercitare pressione sul palleggiatore durante una difesa a tutto campo.
- Lascia che ogni giocatore corra a tutta velocità lungo le linee tracciate chiudendo sempre la linea laterale.
- Ripeti con scivolamenti laterali.
- Ripeti alternando scivolamenti laterali - sprint - scivolamenti laterali.
- Esercitati con un attaccante senza palla. Il difensore deve fare scivolamenti laterali finché può; sprintare quando deve.
- Il difensore deve comunque chiudere la linea laterale.
- Esercitati con la palla. Il difensore costringe l'attaccante a girare vicino alla linea laterale.
- Mantieni l'esercizio breve e intenso.
- Il difensore deve stare il più vicino possibile all'attaccante, tenendo conto dell'abilità e velocità del palleggiatore.
- Il difensore deve chiudere la linea laterale con il piede, costringendo così il palleggiatore a girare.
- Il difensore deve accelerare, posizionandosi davanti al palleggiatore prima di chiudere la linea laterale.
- Se il palleggiatore riesce a dribblare tra la linea laterale e il difensore, può segnare. Il difensore continua a difendere.
- Se il difensore riesce a far girare l'attaccante vicino alla linea laterale, può poi palleggiare e l'attaccante diventa difensore.
- Inizia con un palleggiatore debole e fallo iniziare con la mano debole.
- All'inizio imponi limitazioni all'attaccante: può solo cambiare velocità, ma non direzione, tranne vicino alla linea laterale.
- Riduci le limitazioni man mano che i difensori migliorano.
Esecuzione
- Quattro giocatori partono dalla linea di fondo.
- Il giocatore B ha la palla e palleggia verso il cono.
- Il giocatore B passa al giocatore C.
- I giocatori B e C si muovono verso il canestro per un attacco.
- I giocatori A e D scattano attorno al cono e prendono le loro posizioni difensive.
Esecuzione
- Gioca una partita breve di cinque-contro-cinque.
- La durata della partita è di 10 minuti.
- La squadra con il maggior numero di punti alla fine vince.
- In caso di parità, vince la squadra che segna per prima nei tempi supplementari.
- Tieni strettamente d'occhio il tempo: 2 x 5 minuti con una pausa di 2 minuti.
Posizionamento
- Mettiti con tutto il gruppo in cerchio al centro del campo. Assicurati che ogni giocatore abbia una palla.
- Palleggio normale (altezza anca).
- Palleggio basso (sotto l'altezza del ginocchio).
- Palleggio estremamente basso (non rimbalza più in alto dell'altezza della caviglia).
- Palleggio basso (sotto l'altezza del ginocchio).
- Palleggio normale (altezza anca).
- Palleggio estremamente alto (sopra l'altezza della spalla).
- Palleggio normale (altezza anca).
- Fai sedere i giocatori mentre palleggiano.
- Fai alzare i giocatori mentre palleggiano.
- Fai sedere di nuovo i giocatori mentre palleggiano.
- I giocatori palleggiano ora tra le loro gambe.
- Falli alzare e fare delle figure a otto tra le gambe.
- Poi fai girare la palla il più velocemente possibile intorno alla vita, poi nell'altra direzione.
- Nota: Ogni parte può essere eseguita con entrambe le mani. L'allenatore funge da esempio.
Uitvoering
- Un giocatore esegue tiri liberi.
- Gli altri giocatori prendono posizione per il rimbalzo.
- I giocatori cercano di ottenere la palla facendo il box-out.
- Dopo ogni due tiri liberi, i giocatori cambiano posizione.
Esecuzione
- Dividi i giocatori in 2 squadre, ciascuna presso un proprio canestro.
- Palleggia intorno al palo e scegli un lato.
- Esegui un lay-up.
- La squadra che per prima raggiunge il numero proposto di punti vince.
- La squadra perdente deve correre una volta fino alla linea di fondo e tornare indietro.
Obiettivo
- Cerca di segnare 5 volte il più velocemente possibile con il tuo gruppo.
- Dividi i giocatori in 2, 3 o 4 gruppi in modo che ci siano massimo 6 giocatori per gruppo.
- Assegna a ogni giocatore in ciascun gruppo un numero da 1 a 6.
- Ogni gruppo si posiziona in un angolo del campo.
- Al centro, ci sono 2, 3 o 4 palloni da basket all'interno di cerchi.
- Quando l'allenatore dice un numero, i giocatori con quel numero scattano il più velocemente possibile verso il centro, prendono un pallone da basket e dribblano verso il canestro.
- Hanno solo un tentativo per segnare.
- Dopo il tentativo di segnare, riportano i palloni al centro e tornano al loro gruppo.
- Il primo gruppo che segna 5 volte vince il gioco.
- Rendi più facile segnare appendendo un cerchio al canestro in cui i giocatori possono segnare.
- Un canestro attraverso il cerchio vale doppio.
Esecuzione
- I giocatori si raccolgono sul lato destro o sinistro della linea di metà campo. I primi due giocatori hanno un pallone.
- Ci sono due raccoglitori sotto il canestro.
- Dalla linea di metà campo, il giocatore palleggia verso il canestro ed esegue un lay-up.
- Il raccoglitore prende la palla e la passa al prossimo nella fila.
- Ripeti questo finché non si segna 15 volte, poi cambia lato.
Posizionamento
- I giocatori si radunano sulla linea di fondo in due gruppi.
- Un giocatore si trova sotto il canestro con la palla.
- Due giocatori sono pronti a difendere dall'altro lato.
- Il giocatore con la palla palleggia verso l'altro lato.
- I giocatori a sinistra e a destra corrono lungo la linea laterale partecipando all'attacco.
- La difesa sceglie liberamente su chi difendere, ma rimane attiva senza prendere posizione dentro o intorno all'area.
- Il giocatore che conclude o perde la palla torna indietro insieme ai due difensori.
- Dall'altro lato sono già pronti due nuovi difensori.
Impostazione della partita
- Forma due squadre di cinque giocatori.
- Gioca una partita e applica gli esercizi svolti oggi.
- Effettua sostituzioni ogni 30 secondi, se necessario.
Uitvoering
- Vorm tweetallen en begin aan de baseline aan de rechterzijde van het veld. Ren samen naar de andere baseline terwijl je een chest pass heen en weer gooit. Houd een onderlinge afstand van ongeveer 3 meter aan. Keer terug langs de linkerzijde van het veld, maar gebruik nu een bounce pass.
Uitvoering
- Gioco libero su uno o due canestri, a seconda del numero di giocatori.
- Non è permesso palleggiare, solo passaggi.