Pallacanestroesercizi per u12
- 2 lati del campo.
- Posizionare 3 piloni: 3 punti, 2 punti, 1 punto.
- 2 file, possono essere anche 2 per lato se ci sono troppi giocatori.
- 1 giocatore tira 3 volte di seguito, 1 volta da ogni posizione, e si conta ad alta voce.
- Chi arriva per primo a 31.
- Tutti sulla linea di fondo.
- 3 difensori.
- 1 sulla linea di tiro libero.
- 1 sulla linea mediana.
- 1 sulla linea di tiro libero
- La difesa rimane sulla propria linea, può deviare un po'.
- I giocatori palleggiano da una parte all'altra.
- Chi perde la palla diventa difensore.
- Il gruppo di difensori diventa sempre più grande.
- 3 gruppi: In alto, in basso a sinistra, in basso a destra.
- L'alto passa a destra, il giocatore sta già correndo verso il punto successivo.
- È importante passare davanti al giocatore
- 30 passaggi riusciti.
- 1 difensore sotto ogni porta.
- 2 gruppi sulla linea centrale.
- 1 contro 1 su ogni lato del campo.
- La difesa rimane ferma quando si segna.
- Segnare per primi 10 volte.
- Destra e sinistra.
Esercitazione di riscaldamento:
- 2 file nell'angolo del campo, in diagonale.
- Il 1° giocatore senza palla inizia a correre, il 2° dà un passaggio di baseball.
- 2 gruppi vicino alla linea di metà campo.
- 2 giocatori guardano verso la porta.
- L'allenatore lancia la palla verso la porta.
- 2 giocatori si contendono la palla e giocano 1 contro 1.
- 2-3 giocatori prendono la palla.
- Gli altri giocatori si schierano intorno alla linea dei 3 punti.
- 2 palloni.
- I giocatori eseguono lay-up regolari.
- L'allenatore si posiziona sotto il canestro e ogni volta che un giocatore arriva alza un numero specifico di dita.
- I giocatori devono poi azzeccare quel numero.
- Questo insegna loro a non guardare la palla.
- Tutti i giocatori si posizionano nelle cinque posizioni; cinque fuori.
- Ogni volta che la palla viene passata, il giocatore corre verso la posizione inferiore.
- Tutta la squadra si sposta un po' più in alto.
- Si procede in questo modo per un numero x di turni.
- Esercizio di riscaldamento senza palla - 5 minuti di +- 5 serie.
- 4 coni in un quadrato nel corridoio con un esercizio eseguito lungo ogni lato:
- Mischiamento laterale con il viso rivolto verso un lato particolare.
- Oscillazione delle braccia, che può essere alternata in avanti/indietro per ogni serie.
- Camminata laterale con il viso rivolto verso lo stesso lato dell'ultima volta, in modo che l'altra gamba sia la prima.
- Saltare, sollevando le ginocchia, si può alternare per ogni giro con il contatto con il sedile.
Ognuno prende un pallone e lo distribuisce per tutta la lunghezza del campo.
Palleggiareavanti e indietro; saltare, fermarsi, fare perno sul lato opposto o continuare a palleggiare.
Palleggiareavanti e indietro; saltare, fermarsi, fare perno sul lato opposto o continuare a palleggiare.
- Riscaldamento: iniziare lentamente, 50, 70, 100 per cento.
Varianti:
- Dribbling sinistro indietro, destro indietro.
- 2 volte a sinistra, 2 volte a destra.
- Far rotolare la palla sul terreno, fare 8.
- Tenere la palla e saltare con 2 gambe.
- Il granchio.
- Tra le gambe, in alto e in basso.
- Toccare le linee durante il percorso.
- Lungo il percorso, 5x flessioni, 10 addominali, 30 secondi di battute.
- Palleggio basso; veloce a sinistra/destra.
- Palleggio alto con salto, all'indietro.
- Dietro la schiena, rotazione sull'asse.
- Dietro la schiena, rotazione sull'asse.
- Spingere/tirare da davanti a dietro.
- Da lato a lato; da sinistra a destra.
- Da lato a lato con cross over.
In piedi
Stazionario: attraverso le gambe. Passo in uscita, palleggio, passo indietro. Dribbling basso a 8 passi, dietro la schiena,
- 3x sinistra, 3x incrocio, 3 x destra.
- Spingere da sinistra a destra con 1 mano.
- Attraverso i passi. Dribbling all'indietro attraverso le gambe e di nuovo in avanti, rimanendo in linea.
- Palleggiare dall'alto verso il basso, sedersi e rialzarsi.
Dietro le gambe in piedi palleggiare.
Pedoni
Pedoni
- 2 pedoni; crossover, toccare il pilone con la mano - palla schermata.
- 2 pedoni, otto intorno ai piloni - 1 mano.
- Fila di piloni - slalom.
- B passa la palla a C
- B corre verso il cono e riceve la palla
- B segna un layup
- B si unisce alla fila C
- C passa la palla alla fila B
- C va a prendere il rimbalzo da B
- C va alla fila A
- A passa la palla a B
- A si collega alla riga B
3 giocatori, 2 palloni
- Tiro dall'esterno del secchio.
- Passaggio all'uomo senza palla.
- 1 minuto per segnare il maggior numero di gol possibile.
- Prestare attenzione alla tecnica.