Pallacanestroesercizi per u12
- Slalom intorno alle pedine. (palleggio basso)
- Sopra la panchina:
- Palleggio basso a terra, incrocio.
- Fila di pedoni:
- Palleggiare con la sinistra e toccare ogni pedone con la destra.
- Flessioni/addominali sulla linea mediana.
- Layup.
- Si allestisce un percorso con pedine e panchine.
- Pedoni:
- Slalom
- Panchine:
- Corsa e dribbling da una parte all'altra.
- Passaggio dall'altra parte.
- Per ogni parte, qualcuno è pronto a iniziare.
- Si passa la palla al successivo da una certa distanza.
- Configurazione:
- Un canestro ogni 2 o 3.
- Esecuzione: (con 1 mano! l'altra mano sulla schiena)
- Spiegare il tiro, tirare dalle gambe, giro di polso, 1 mano, backspin della palla.
- A 1 metro dal canestro, 1 tiratore, 1-2 rimbalzisti.
- Tirare 3 volte, poi cambiare.
- Poi 2 metri.
- Poi di lato. (attraverso il tabellone).
- Poi di lato, un po' più lontano.
- Ognuno riceve un pallone e lo distribuisce per tutta la lunghezza del campo.
- Dribblare avanti e indietro (saltare, fermarsi, fare perno sul lato opposto o continuare a dribblare).
- Varianti:
- Dribblare indietro a sinistra, indietro a destra.
- Toccare le linee durante il percorso.
- Lungo il percorso 5x flessioni, 10 addominali, 30 secondi di battute.
- Dribbling basso (veloce a destra/sinistra), dribbling alto con salto, all'indietro.
- Tra le gambe, dietro la schiena, giro intorno all'asse.
- Stazionario:
- Tra le gambe (passo in uscita, palleggio, passo indietro), palleggio basso 8s.
- Fila di 5-6 uomini, 2 per canestro, 1 palla per fila.
- Lanciare la palla contro il tabellone, il giocatore successivo la prende e la rilancia contro il tabellone.
- U12-2 devono prendere la palla in aria.
- Rilascio, insegnamento dentro/fuori, 5 fuori (continuare a muoversi).
- Liberarsi dal difensore, ricevere la palla e segnare.
- 2x2, si può fare anche con 3x3, 4x4 (canotte), passaggi dell'allenatore (o di un buon giocatore).
- Taglio in sec.
- Cioè, senza un difensore
- Il giocatore 1 taglia dentro
- Riceve il passaggio e realizza il lay-up
- Rilascio
- Imparare ad entrare/uscire
- Liberarsi con un difensore
- Ricevere la palla e segnare
- 1 giocatore fuori dal secchio, riceve la palla
- Assume la posizione di tripla minaccia (può tirare, passare o fare un lay-up)
- Il giocatore 1 si chiude dietro
- Il giocatore 2 inizia ad attaccare
- Tutti una palla
- Dribbling a zig/zag verso l'alto intorno alle pedine
- Sprint/dribbling sulla linea di fondo a metà campo
- Scivolate laterali attraverso la linea di fondo
- Dietro, compiti vari (Crabwalk, palleggio inverso, tra le gambe)
- 5x flessioni, addominali sulla linea mediana
- Terminare con un lay-up o un tiro a canestro.
- Iniziare con calma come riscaldamento
- Poi sempre più veloce (mantenere la distanza)
- L'allenatore si schiera sulla gamba di ritorno per impartire diversi comandi
- A saltare con 2 gambe attraverso i cerchi
- B sprint fino al cono e chiusura
- C guardarsi alle spalle e tornare indietro fino alla linea di metà campo
- D, spallata all'indietro fino a metà cono nel secchio
- E, chiudere sulla linea di tiro libero
- F scivolare verso la linea laterale,
- B passa la palla a C
- B corre verso il cono e riceve la palla
- B segna un layup
- B si unisce alla fila C
- C passa la palla alla fila B
- C va a prendere il rimbalzo da B
- C va alla fila A
- A passa la palla a B
- A si collega alla riga B
