Pallacanestroesercizi per u15
- 3/4 esercizi con piccole gare a coppie
- Scale: il più velocemente possibile entrambe le scale per 3 volte con esercizi diversi.
- Con il minor numero di salti possibile da pedone a pedone
- Correre fino alla linea di metà campo, prendere la palla e tirare, 5 colpi per squadra
- 1 squadra inizia a correre con l'onda, l'altra squadra corre intorno alle pedine dall'altra parte del campo il più velocemente possibile e poi difende.
- Nota: la palla deve essere tolta prima che la squadra inizi ad attaccare, chiamare i nomi di coloro che difenderanno.
- La squadra che arriva per prima ... ha segnato per prima.
- 1a parte attraverso le gambe senza palleggiare
- 2a parte con il palleggio, rimanendo bassi e poi tirando via per il lay-up
- Obiettivo: rimanere bassi (in modo da poter superare rapidamente il difensore)
- 3 giri
- Distribuito su 2 canestri
- Far rimbalzare la palla in alto
- Correre fino alla linea di metà campo e tornare indietro
- Poi tirare la palla
- 2 volte da ogni punto e poi spostarsi in alto di un punto
- A coppie, posizionare una palla da qualche parte e poi cercare di proteggerla facendo boxe.
- Prima 5 secondi, poi 10 secondi più difficili.
- Due squadre
- 1 squadra entra nel secchio scivolando, ognuno ha un numero (da davanti a dietro)
- L'altra squadra va a posizionarsi intorno alla linea dei 3 punti.
- Io passo la palla a qualcuno e poi tutti quelli che sono nel secchio vanno a fare box-out su qualcuno che è fuori dal secchio.
- Nota:
- Accordarsi bene su chi difende chi.
- Quando si fa il box out, prima si entra in contatto e poi ci si apre.
- Quando la squadra in difesa ha preso la palla può attaccare.
- Ognuno segna un punto, la squadra che ha 3 punti per prima.
- Pronti per il tiro libero con i rimbalzisti.
- 1 persona tira il tiro libero
- I rimbalzisti cercano di prendere la palla:
- L'attacco riceve la palla e cerca di segnare nello stesso canestro.
- La difesa prende la palla e cerca di segnare nel canestro opposto.
- Se viene segnato, la squadra che segna può effettuare un tiro libero.
- Una squadra di 5 persone porta la palla e l'allenatore chiama la posizione o il numero di un giocatore.
- La palla deve arrivare velocemente a quel giocatore che deve segnare. (L'allenatore può anche indicare come segnare, lay-up, tiro, ecc.).
- Dopo il tiro, l'altra squadra sulla linea di fondo corre verso l'altra metà campo e fa lo stesso esercizio.
- 2 o 4 squadre (1 o 2 campi)
- Ogni squadra ha 1 palla e si posiziona alla testa del secchio.
- Tirano a turno
- Se si colpisce la palla, si può andare all'altro canestro per tirare un tiro libero.
- Se si colpisce, si ottiene 1 punto.
- A 5 punti, la squadra ha vinto
- Opzionalmente, è possibile trasformarlo in una sessione di allenamento fitness
- Se si sbaglia un tiro normale
- Correndo verso la linea di fondo e tornando indietro
- A corre verso l'asta e (o corre intorno all'asta e appiattisce la palla a B o dà un colpo in scivolata a B).
- B prende la palla aperta e dà una spinta ponderata (una spinta che ferma il rotolamento) nella corsa del giocatore C
- C prende la palla e accelera verso la linea dei pedoni senza fermarsi o rallentare i colpi della palla (un colpo d'anca proprio davanti al piede sinistro è il modo più semplice per farlo) C la palla nella corsa del giocatore D
- Il giocatore D attraversa e prende la palla con forza. Attraversa il campo e dà un colpo di rovescio (a mani basse) a E.
- Il giocatore E prende la palla in un colpo solo e dà una palla rimbalzante nella corsa di F che prende e segna!
- Differenziazione:
- Il giocatore A deve dare un colpo in scivolata su B (lasciando scivolare la palla dal bastone).
- Passaggio: si corre dopo il passaggio
- Una fila con palla in testa al secchio.
- Una fila con linea di tiro libero estesa a destra.
- Una fila idem ma a sinistra.
- Una fila con palla in testa al secchio.
- Una fila con linea di tiro libero estesa sulla destra.
- Il giocatore in testa passa la palla all'attaccante laterale.
- L'attaccante esegue un forte drive verso il canestro.
- Il giocatore in testa va a prendere il rimbalzo.
