Pallacanestroesercizi per u21

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Esercitazione di lay-up dei Lakers

  • Schieramento di partenza
    • 1 gruppo linea di fondo sinistra
    • 1 gruppo linea mediana
    • 1 gruppo linea di fondo destra
    • Palleggi al centro
  • Progressione:
    • Il giocatore al centro passa al giocatore a sinistra
    • Il giocatore a sinistra passa di nuovo al giocatore al centro
    • Il giocatore al centro passa a destra
    • Il giocatore a destra esegue un lay-up e passa dall'altra parte.
    • Il giocatore al centro corre intorno al cono a destra e prende il rimbalzo da quella parte
    • Il giocatore a sinistra prende il rimbalzo e corre verso il centro
    • Giocare allo stesso modo sull'altro lato
drawing Esercitazione di lay-up dei Lakers
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Esercitazione di tiro per 4

  • Formazione iniziale:
    • Ci sono tante squadre quanti sono i gruppi da 4
    • 1 giocatore in linea di fondo da un lato con la palla
    • 1 giocatore dalla linea di fondo dall'altro lato con la palla
    • 1 giocatore sulla linea dei tre punti da un lato
    • 1 giocatore sulla linea dei tre punti dall'altro lato

  • Condotta:
    • I giocatori che si trovano all'altezza della linea dei tre punti camminano verso l'altro lato del campo.
    • Lì ricevono un passaggio dal giocatore della linea di fondo campo
    • Poi effettuano un tiro dalla linea di tiro libero
    • Il passatore corre verso l'altro lato del campo per ricevere il pallone
    • Il tiratore prende il proprio rimbalzo e aspetta che il giocatore successivo entri in campo.
  • Progressione:
    • Eseguire prima 7 tiri all'interno, poi passare ad altro.
drawing Esercitazione di tiro per 4
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Lay-up con uscita

  • Formazione iniziale:
    • Utilizzare tutto il campo
    • 2 giocatori si posizionano a destra della linea centrale pronti per il lay-up
    • 2 giocatori si posizionano a sinistra della linea centrale pronti per il lay-up
    • 3 giocatori si posizionano sulla linea laterale destra, all'altezza della linea di tiro libero
    • 3 giocatori si posizionano a sinistra sulla linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero
  • Percorso:
    • I giocatori sulla linea centrale iniziano il loro lay-up.
    • Dopo il lay-up, prendono il proprio rimbalzo e passano al giocatore in attesa sulla linea laterale.
    • Poi raggiungono la linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero.
    • Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
  • Progressione:
    • Cambio di direzione all'altezza della linea dei tre punti
    • Cross-over, dietro la schiena, palleggio inverso all'altezza della linea mediana
    • L'allenatore difende, l'attaccante si adegua
    • Dopo il lay-up rimanere in difesa
  • Regressione:
    • Tiro al posto del lay-up
drawing Lay-up con uscita
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Viaggiate in tutto il mondo con Rebound

  • 2 squadre.
  • Ognuno un pallone
  • Tiro da 7 posizioni.
  • Dopo aver tirato, si va a prendere il proprio Rimbalzo.
  • Se si prende il rimbalzo senza che la palla tocchi terra, si può segnare di nuovo immediatamente.
  • Si possono quindi segnare 2 punti alla volta.
  • Tiro da metà campo, 1 tiro senza rimbalzo.
drawing Viaggiate in tutto il mondo con Rebound
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Tiri liberi

  • Formazione iniziale: 
    • I giocatori sono distribuiti tra le 2 porte
    • 1 giocatore è pronto ad eseguire un tiro libero
    • 1 giocatore è pronto a prendere il rimbalzo
  • Progressione: 
    • Ogni giocatore esegue 5 x 2 tiri liberi
    • Ogni giocatore conta da solo quanti tiri liberi effettua
    • Dopo aver eseguito il tiro libero si prende il rimbalzo
    • Dopo aver preso il rimbalzo si effettua uno sprint dalla linea di fondo alla linea di fondo
    • Dopo lo sprint, ci si ricollega per i successivi 2 tiri liberi.
  • Progressione: 
    • Il giocatore fa un altro sprint verso la linea centrale e torna indietro.
  • Regressione: 
    • Il giocatore fa solo uno sprint fino alla linea di metà campo e torna indietro
drawing Tiri liberi
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Giro tondo rimbalzo

  • 3 giocatori in attacco e 3 in difesa.
  • I giocatori in attacco stanno un passo dentro la linea da 3.
  • I giocatori in difesa corrono in cerchio all'interno dell'area dei 3 secondi.
  • Il coach tira e la difesa deve tagliare fuori l'uomo più vicino.
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Difesa 4X4 o 5X5

  • 4X4 o 5X5.
  • Metà campo.
  • Solo la squadra che difende può segnare punti attraverso
    • Turnover
    • Rimbalzo
  • Quando l'attaccante segna, c'è un cambio, quindi gli attaccanti iniziano a difendere e i difensori ad attaccare.
  • La squadra che segna per prima 5 punti ha vinto.
  • I perdenti fanno 10 flessioni.
drawing Difesa 4X4 o 5X5
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Fast break a 3 uomini -> Transizione

  • Il blu effettua un board pass a destra dell'anello e sprinta a sinistra intorno al pilone verso il lato opposto.
  • Il bianco prende la palla in aria ed esegue un board pass, corre a destra intorno al pilone e sprinta verso la linea centrale.
  • Il rosso riceve il passaggio, si gira sul lato destro già in aria, effettua un passaggio in uscita verso il bianco e corre verso la linea centrale.
  • Il bianco effettua un passaggio lungo per il blu e si lancia in avanti.
  • Il blu effettua un layup e attraversa il lato destro per andare dall'altra parte.
  • Il bianco corre lungo il pilone sinistro e attraversa di nuovo il campo.
  • Il rosso prende il rimbalzo e fa un altro passaggio in uscita al bianco.
  • Il bianco passa di nuovo al blu.
  • Il blu effettua un layup... ecc.

  • Ritmo elevato.
  • Cercare di eseguire questa esercitazione senza palleggiare.
  • Chiamare chiaramente l'uscita.
  • Quante volte si può segnare senza che la palla tocchi terra?
drawing Fast break a 3 uomini -> Transizione
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Tessitura con pallini

  • 3 file sulla linea di fondo.
  • Il giocatore centrale ha la palla e inizia l'intreccio con i 2 giocatori esterni.
  • Sull'altra linea di fondo ci sono 2 giocatori con la palla.
  • Il centrale esegue un lay up e i giocatori esterni prendono la palla dai giocatori sulla linea di fondo ed eseguono un tiro.
  • Il giocatore che ha eseguito il lay up esegue l'intreccio di nuovo con loro.
drawing Tessitura con pallini
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Salto dell'uomo grande - arrivo

  • Il giocatore 1 si posiziona sotto la tavola con una palla.
  • Il giocatore 1 salta 3 volte e tocca il tabellone con la palla, dopodiché finisce.
  • Il giocatore 2 prende il rimbalzo e passa il pallone al giocatore 3.
  • Allo stesso tempo, il giocatore 1 corre verso il giocatore 3 e gli toglie la palla dalle mani - opponendo resistenza - e va dritto a canestro per segnare.
  • Prende il proprio rimbalzo e ripete l'esercizio.
drawing Salto dell'uomo grande - arrivo
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Tiri liberi con rimbalzo

  • Formazione iniziale:
    • 1 giocatore sulla linea di tiro libero
    • 5 giocatori in piedi intorno al secchio
  • Percorso:
    • Il giocatore esegue il tiro libero
    • Gli altri giocatori lottano per il rimbalzo
    • 1 punto se si segna il tiro libero
    • 1 punto se si prende il rimbalzo
    • Giocare fino a 5 punti
    • Ognuno a turno, mescolando in senso orario
  • Progressione:
    • 2 punti se si tratta di un rimbalzo offensivo
    • Giocare fino a 7 punti
  • Regressione:
    • Far prendere il rimbalzo a meno giocatori
drawing Tiri liberi con rimbalzo
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1 vs 1 con passante su un quarto di...

  • Formazione iniziale:
    • 1 attaccante
    • 1 difensore
    • 1 passatore con palla
    • Gli altri giocatori si posizionano dietro il passatore
  • Percorso:
    • L'attaccante deve correre liberamente per ricevere il passaggio
    • Una volta ricevuto il passaggio, i giocatori giocano 1 contro 1
    • Rimanere su un quarto di campo
  • Progressione:
    • Mettere insieme i giocatori migliori
    • Massimo 5 palleggi
  • Regressione:
    • Il passaggio può essere restituito al passante
drawing 1 vs 1 con passante su un quarto di campo
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